Doplněk stravy kreatinem je po mnoho let jednou z nejpoužívanějších forem doplňku pro sportovce. Zejména integrace s kreatinem (ve všech jeho různých formách) je podporována sportovci, kteří vykonávají krátkodobé aktivity. Být rezervní molekulou propadnutou ve vláknitých svalových buňkách, která slouží k rychlému dobití ATP (adenosin trifosfát) během svalové kontrakce, by měl být kreatin užitečný pro: zvýšení krátkodobé obnovy velmi intenzivních svalových kontrakcí, což má za následek zvýšení potenciálu stimulace tréninkové síly (maximální, rychlé, rezistentní krátké) a svalové hypertrofie.
Stovky studií však byly provedeny na kreatinu, který v různé míře poskytl velmi pozitivní nebo neúspěšné výsledky. Z tohoto důvodu výzkumná skupina nedávno (2015) vypracovala přehled shrnující nejvýznamnější experimenty týkající se integrace ve vztahu k rozvoji svalové síly na dolních končetinách.
Titul zní: " Kreatinová suplementace a výkonnost dolních končetin: Systematický přehled a metaanalýzy ". Níže budeme citovat klíčové body této velmi zajímavé práce stručnějším a komplexnějším způsobem.
Ačkoliv kreatin je molekula, která je nejvíce ovlivněna výživovou suplementací na síle, metaanalýzy, které se jí týkají, jsou málo, datují se (více než 10 let) a jsou považovány za nespolehlivé pro: absenci randomizace a užívání placeba, různorodost inkluzní kritéria (aerobní / rezistence, anaerobní / síla), žádné posouzení jednotlivých svalů nebo specifických svalových skupin a značné množství protichůdných výsledků.
Cílem tohoto systematického přehledu bylo zhodnotit účinky metaanalýzy na suplementaci kreatinu v síle s ohledem na dolní končetiny.
Systematický přehled a metaanalýza zahrnovaly všechny randomizované kontrolované studie, které zkoumaly doplněk kreatinu ve srovnání s placebem, měření účinnosti v cvičeních trvajících přibližně 3 minuty.
Strategií vyhledávání bylo použít klíčová slova „doplněk kreatinu“ a „výkon“. Závislé proměnné byly: kreatinová zátěž, celková dávka, doba trvání, časové intervaly mezi základní linií (T0) a na konci doplňku (T1), stejně jako každý trénink během doplňku. Nezávislé proměnné byly: věk, pohlaví a úroveň fyzické aktivity na výchozích hodnotách. Meta-analýza byla provedena při T1 a změnách mezi T0 a T1. Každá metaanalýza byla omezena na svalové skupiny dolních končetin a zátěžové testy.
Bylo zahrnuto 60 studií (646 jedinců v doplňkové skupině a 651 kontrol). Při T1 byla velikost účinku (ES) na stlačení dřepu a nohou 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) a 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). Quadriceps ES (průměr) byl 0, 266 (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). ES globální dolní končetiny byla 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regrese nevykazovala žádnou korelaci s charakteristikami výzkumné skupiny nebo doplňku, což dokládá účinek účinnosti kreatinu bez ohledu na všechny uvedené stavy.
Doplněk kreatinu je tedy účinný při zvyšování výkonnosti dolních končetin při provádění cvičení s dobou trvání kratší než 3 minuty, bez ohledu na charakteristiky populace, tréninkové protokoly a dávky a dobu trvání léčby.
