Simone Losi
Strečink krční svaly je nezbytné, protože během dne, kvůli stresu, špatné držení těla, úzkost a nervozita, tyto svaly ocitnou v trvalém stavu napětí, což může vést k bolesti a nepohodlí v krku a páteře. in toto.
Jak je to však možné?
V tělocvičně nás vždy učili, že k tónování svalů je nutné vytvořit dobrovolné svalové kontrakce přes přetížení; to vše je naprosto pravdivé, ale je nutné upřesnit, že k dosažení dobré kontrakce svalu, výše zmíněného svalového prostoru a svalů, které jsou vloženy v tomto bodě, musí být dostatečně pružné, aby vytvořily správný rozsah pohybu.
Vezměme si příklady.
Provádíme-li cvičení na hrudi v přítomnosti zasunutého sternocleidomastoidu (nezapomeňte, že tento sval, jak název napovídá, zapadá do hrudní kosti), získáme přehnanou kontrakci svalu, která by ohrozila správné provedení samotného cvičení.
Dalším velmi důležitým svalem je homoioid, který je vložen na úrovni lopatky; pokud je tento sval zasunutý, nedovolí volný pohyb na úrovni lopatky, proto se změní pravý artikulární rom ve všech těch cvičeních, které zahrnují zásah lopatek.
Trapezoidy jsou další svaly, které jsou velmi často zataženy a při cvičeních na ramenou je jejich špatná elasticita vede k aktivaci brzy, na úkor deltového svalu.
Je tedy velmi důležité pracovat na pružnosti všech svalů, které se hodí na krk, aby mohly být vyškoleny více fyziologicky a především efektivně.
Podívejme se nyní, co jsou hlavní protahovací cvičení pro krční svaly; tato cvičení mohou být prováděna také každý den, přičemž každá pozice je udržována po dobu nejméně 45 sekund. Správná technika provedení také stanoví, že dech je generován tekutým a přirozeným způsobem.
* cvičení pro scaleni:
laterální ohyb krku pomocí ruky a deprese ramene ipsilaterální. Toto cvičení může být zdůrazněno umístěním malé řídítka v ruce, aby se zvýšila míra protažení.
* cvičení pro hrazdu:
otočení krku, čímž se ipsilaterální ruka za zády s depresivním ramenem.
* cvičení pro homoioidní:
prodloužení hlavy a polykání.
* cvičení pro sternocleidomastoid:
rotace krku, laterální ohyb a prodloužení hlavy
* cvičení pro hyoidní svaly:
prodloužení krku, maximální otevření úst a pak uzavření úst pomalu, když bylo dosaženo maximálního fyziologického prodloužení krku.
Kromě toho je velmi důležité také provádět mobilizační cvičení, která budou prováděna sérií a opakováním.
Podívejme se na některé z nich:
otočení krku doprava a doleva
boční ohyby doprava a doleva
ohyb a prodloužení krku
rotace krku přináší pohled z opačné strany na rotaci
ohýbání směrem dolů, které přivádí oko nahoru
prodloužení směrem vzhůru a pohled směrem dolů.
Pokud tyto cviky provádíte denně, váš cervikální trakt vám bude vděčný ... a nejen jako oči, s příslušnými očními svaly a čelistí s pterygoidními a žvýkacími svaly budou těžit z těchto pohybů.
VIZ TÉŽ:
Cvičení pro bolest děložního čípku
Úder čarodějnice
Cvičení pro bolesti zad
