jízda na kole

Cyklistika: Výživa a integrace

Integrace a odpočinek

Kromě vlastností souvisejících s mechanickými prostředky, metodikou výcviku a veškerým příslušenstvím, které používá cyklista, je také nutné vzít v úvahu správnou výživu a správný fyzický odpočinek.

Jedním z nejdůležitějších faktorů spojených s nedostatkem výsledků v cyklista je nesprávná výživa nebo nesprávné doplňování potravin. Je to škoda vidět, jak jsou výsledky z důvodu nedostatku kompetencí v této věci horší nebo dokonce kompromitované.

Výživa pro sportovce, a to jak v cyklistice, tak i v jiných sportech, je jako palivo pro závodní auto, pokud chybí, nestačí, nebo je špatná kvalita, auto nefunguje.

Fyzický odpočinek cyklisty

Fyzický odpočinek cyklisty, ale i ostatních sportovců, kteří vykonávají vytrvalostní aktivity, lze rozdělit do dvou typů: tělesný odpočinek po tréninku a všeobecný fyzický odpočinek.

Po tréninku fyzický odpočinek je čas, který musí uplynout mezi jedním tréninkem a dalším. Jinými slovy, je nutné strávit určité časové období, aby bylo možné obnovit energii spotřebovanou vzhledem k dosažení maximálního superkompenzačního vrcholu.

Obecný fyzický odpočinek je místo toho času, který je věnován nočnímu odpočinku; nemůžete myslet na trénink intenzivně spaním jen několik hodin v noci. Je nutné spát nepřetržitě a pohodlně nejméně 7-8 hodin.

Dieta cyklisty

Správná dieta cyklisty zahrnuje snídani, oběd a večeři s vyváženými charakteristikami potravin.

Snídaně musí být založena hlavně na komplexních sacharidech, což snižuje množství mléka nebo derivátů.

Oběd by měl být bohatý na sacharidy a ovoce.

Večeře, k doplnění energie vynaložené během dne a školení, musí upřednostňovat příjem bílkovin (plastická funkce), čerstvá zelenina (doplnění minerálních solí a vitamínů) a jednoduché cukry (pík inzulínu = rychlejší regenerace svalové funkce).

Během dne, mimo jídla a vzhledem k rozsahu úsilí, které si sportovec vytrvale, bude nutné vzít v úvahu speciální doplňky, které zajistí okamžitou energii.

Konečně je třeba mít na paměti, že hydratace je nepostradatelným faktorem pro jakýkoliv vytrvalostní sport a ne pouze.

Další informace:

Strava běžec

Superkompenzace glykogenu

Aminokyselinové doplňky

«Předchozí
Další »

Upravil: Lorenzo Boscariol