ženské cvičení

"Žena" školení, to je, jak zhubnout

Simone Losi

V tomto článku uvedu přesným způsobem nejužitečnější trénink pro ženskou veřejnost, který obvykle usiluje o primární cíle „tónování“ a „hubnutí“.

Ženy mají ve srovnání s muži hormonální charakteristiky tak, že distribuce tuku a dokonce i celulitidy je obecně soustředěna na trochanterické a dolní končetiny; několik žen, které mají převážně „androidovou“ strukturu, tj. s větším rozložením tuku v horní části těla, má v této oblasti větší snadnost hubnutí, protože adipocyty jsou snadněji predisponovány k ukládání mastných kyselin; které se bohužel nestane na úrovni dolních končetin.

Po mnoho let jsem se zabýval fyzickou aktivitou zaměřenou na wellness a bohužel i nadále vidím, že mnoho žen "zabíjí samy" s hodinami a hodinami "aerobních" a "spinningových" kurzů, aby zhublo a zrychlilo.

Rozhodně nechci říkat, že to všechno je k ničemu, ale pevně věřím, že ideální činnost pro ženu, která chce „lepší“ tělo, je především aktivita s přetížením.

Ano, čtete správně ... Jsem za používání zátěže, dokonce i vysoké zatížení, které ženám umožňuje stimulovat svalovou tkáň, což významně zvyšuje jejich metabolismus.

Nyní, z praktických důvodů, rozdělím ženské tělo na tři typy (každý z vás se bude více či méně odrážet v jednom z nich) a budu ilustrovat výcvik, abych dosáhl nejlepších výsledků.

Případ 1: žena s hromaděním tuku převládajícím v horních končetinách a na úrovni břicha, s tendenčně štíhlými nohami bez významného hromadění tuku a / nebo celulitidy.

V tomto případě musí být trénink pro spodní část těla vzhledem ke svým vlastnostem velmi intenzivní, s využitím vícekombinovaných cvičení (dřepy, tisk atd.) S opakováním v rozmezí od 8 do 15.

Vzhledem k charakteristikám této skupiny, a to i při použití těžkých zátěží a vysokých synergických cvičení, problém zvýšení nohou z hlediska obvodu nevznikne: budeme prostě svědky fyziologického zlepšení svalového tonusu.

Naopak neustálé používání velmi nízkých zátěží v kombinaci s „nekonečnými“ opakováními nedává dobrý výsledek z hlediska zpevnění.

Horní část těla, v níž je největší množství tuku, bude mít velký prospěch z použití „CIRCUIT TRAINING“, ve kterém se cviky s přetížením střídají bez pauzy pro horní část těla a aerobní stanice (krok / rotoped / koberec).

POKRAČOVAT: druhá a třetí strukturální typologie »