Dr. Stefano Casali
»Obecná struktura vzdělávacího programu
Typ cvičení:
Trvání / intenzita cvičení.
Frekvence školení.
Postupné zvyšování pracovní zátěže.
Pravidelnost.
»Vyhodnocení intenzity cvičení
Srdeční frekvence vyjádřená jako procento maximální tepové frekvence.
Jednotek MET (násobky metabolické spotřeby v bazálních podmínkách).
Subjektivní měřítko, které umožňuje kvantifikovat pocit únavy.
»Definice vzdělávacího programu
Vzhledem k tomu, že existuje vztah mezi spotřebou kyslíku a srdeční frekvencí, při absenci adekvátního vybavení, může být použit druhý, který je nezávislý na věku a pohlaví.
Změřte maximální aerobní výkon nebo vypočítejte maximální tepovou frekvenci, poté vyjádřete intenzitu fyzického námahy jako procento zlomku maximálních hodnot.
Chyba při odhadování maximální spotřeby kyslíku od tepové frekvence je asi 8%.
Vztah mezi srdeční frekvencí a spotřebou kyslíku (vždy vyjádřený v procentech) platí pro práci prováděnou s pažemi nebo nohou, pro zdravé subjekty, s normální hmotností nebo nadváhou.
Maximální srdeční frekvence je nižší v práci prováděné s pažemi než v té, která se provádí s nohama.
Korelace mezi srdeční frekvencí a spotřebou kyslíku, vyjádřená jako procento příslušných maximálních hodnot:
| Procenta HRmax | Procento VO2max |
| 50% 60% 70% 80% 90% 100% | 28% 40% 58% 70% 83% 100% |
| Gunnar Borgova škála vnímání intenzity (RPE) (od Howley a Franks 1995) | |||
| B | |||
| 6 | |||
| 7 | Velmi, velmi lehké | 0 | nic |
| 8 | 0, 5 | Velmi, velmi lehké | |
| 9 | (sotva znatelné) | ||
| 10 | 1.0 | Velmi lehké | |
| 11 | Docela lehké | 2 | Lehká (slabá) |
| 12 | 3 | umírněný | |
| 13 | Trochu únavné | 4 | Trochu únavné |
| 14 | 5 | Těžký (silný) | |
| 15 | únavné | 6 | |
| 16 | 7 | Velmi těžké | |
| 17 | Velmi únavné | 8 | |
| 18 | 9 | ||
| 19 | Velmi, velmi únavné | 10 | Velmi, velmi těžké |
| 20 | (téměř max.) | ||
| Indikace pro fyzický rekondiční program (z American College of Sports Medicine - ACSM 1991 a 1995) | ||
| Typ cvičení | Velké svalové skupiny | |
| Prax nepřetržitě rytmický aerobický | ||
| intenzita | ||
| Max. 60-80% HR | ||
| 50-85% FC rezervy (FCmax - odpočinek FC) | ||
| Max. 50-85% VO2 | ||
Vnímání úsilí ≈ 12-15  | ||
| trvání | ||
| 20-60 minut Nízká intenzita 45-60 minut Vysoká intenzita 20-30 minut | ||
| kmitočet | ||
| 3-5 dní / týden | ||
