Jaký je anaerobní metabolismus ALAttacido?
Anaerobní metabolismus ALAttacido je metoda výroby energie, typická pro svalovou tkáň, která nezahrnuje použití kyslíku a neprodukuje kyselinu mléčnou; používá kreatin fosfátový substrát (CP) a je schopen pracovat jen několik vteřin. Jedná se o metabolický systém typický velmi krátkodobým úsilím, který nezahrnuje odpad kyselých molekul.
Jaký je účel anaerobního metabolismu ALAttacido?
Anaerobní metabolismus ALAttacido je metoda výroby energie, která je užitečná pouze při svalových kontrakcích typických pro výkony FORZA, ať už jde o čistou sílu (maximální), výbušnou sílu (sílu), rychlou sílu a pružnou sílu.
Pozn . V rezistentní síle hraje anaerobní metabolismus ALAttacido okrajovou roli s ohledem na anaerobní metabolismus laktátu.
Mechanismus anaerobního systému ALAttacido
Nyní se zjistilo, že energie přítomná ve formě ATP (fosforečnanu adenosinu) ve svalech je nedostatečná pro intenzivní svalovou práci a že ADP (adenosin fosforu, který musí být znovu nabit na ATP) vyžaduje rekonstituci fosfátové skupiny pro jeho provoz (ADP + P = ATP); K tomu může svalové vlákno využít tři mechanismy:
- anaerobní metabolismus ALAttacido, který využívá fosfokreatin
- anaerobní metabolismus laktátu, který využívá anaerobní glykolýzu (štěpení glukózy) s produkcí kyseliny mléčné
- aerobní metabolismus, který využívá oxidaci uhlíkových řetězců v přítomnosti kyslíku.
Anaerobní metabolismus ALAttacido, nazývaný také fosfokreatinem, se vyvíjí takto:
Ve kterém sportu je zapojen anaerobní metabolismus ALAttacido a jeho trénink
Anaerobní systém ALAttacido je mechanismus výroby energie typický pro sporty, které zajišťují maximální dodávku energie v poměrně krátké době; to je případ vzpírání a kontrakcí elastické a výbušné síly: běh na 100 metrů nebo překážky, skoky (nahoru a dolů), hody (váha, oštěp, kladivo a kotouč) atd.
Anaerobní metabolismus ALAttacido musí být proškolen dvěma odlišnými, ale vzájemně se doplňujícími metodami:
- Cvičení svalové činnosti
- Transformace obecné schopnosti získané specifickým atletickým gestem
Z teoretického a metodologického hlediska lze metabolickou dráhu fosfokreatinu trénovat především pomocí tabulek vývoje síly. Chceme-li oddělit obecnou svalovou přípravu od konkrétní, využití přetížení hraje zásadní roli v počáteční fázi roku, přičemž při přiblížení se ke konkurenci je nezbytné, aby výsledky získané při vývoji síly byly transformovány do specifického atletického gesta.
ALAttacido anaerobní metabolismus se může výrazně zlepšit díky rozvoji síly; druhý, díky tréninkovému podnětu (který bude přibližně 10 sekund - max. 8 opakování při použití závaží) určuje vyčerpání svalových svazků CP, které by měly být v důsledku principu superkompenzace kompletně obnoveny a dokonce mírně, větší.
Zlepšit anaerobní metabolismus ALAttacido s jídlem a doplňky stravy?
Substrátem anaerobního metabolismu ALAttacido je kreatin fosfát, také nazývaný guanidinacetato. Z chemického hlediska je CREATINE aminokyselina, která může být zavedena s dietou, protože je přítomna v mase a rybách, ale je také snadno syntetizovatelná v těle (játra, ledviny a slinivka) počínaje argininem, methioninem a glycinem.
Fosfocreatin přítomný v kosterním svalstvu představuje 60% celkového množství, zatímco ve volné formě 40%. Pozn . Neenzymatická degradace kreatinu vytváří kreatinin, sloučeninu filtrovanou ledvinami a vylučovanou močí.
Z integračního hlediska může příjem kreatinu převzít užitečnou nebo neužitečnou roli na základě predispozice subjektu. Bylo prokázáno, že 30% sportovců, kteří doplňují kreatin, NEZlepšuje účinnost anaerobního metabolismu ALAttacido, protože jej neabsorbuje a / nebo jej nemetabolizuje správně; integrace proto může být naprosto zbytečná.
Za samozřejmé, že sportovec nespadá pod 30%, aby byla účinná, musí se suplementace kreatinu provádět správně a optimálně; Především je vhodné použít již pufrované produkty nebo spojit alkalizační činidla s jednoduchým kreatinem, aby se podpořila jeho integrita v žaludečním průchodu a absorpci střeva. Za druhé by bylo vhodné spojit zdroj glycidů s vysokým glykemickým indexem, aby se vytvořil pík inzulínu užitečný pro metabolizaci cirkulujícího kreatinu; nejvhodnější metoda zahrnuje příjem 20 g glukózy na gram kreatinu, který má být užíván v oddělených okamžicích: nejprve sacharidy (za účelem vytvoření správného anabolického prostředí) a po 30 minutách pufrovaný kreatin.
