Autor: Francesco Cundo '
Rychlost: je to vyjádření nejvyšší dynamiky, kterou je člověk schopen a který ho zaujímá jak v jeho mechanických částech, tak v psycho-nervózní složce. Dosud zaznamenané nejvyšší rychlosti, v běžících úsecích, jsou kolem 12 metrů / s, nebo 43 200 km / h!
je známo, že rychlost kontrakce svalu závisí na jeho procentu svalových vláken s rychlým záběrem zvaných vlákna FT nebo II. Výzkum prováděný pomocí biopsií (vzorky svalové tkáně) ukázal tuto korelaci.
Cvičení zaměřené na rychlost již v dětství nebo v každém případě až na 13 let má dobrou šanci, že bude moci změnit část nebo mnoho mezilehlých vláken subjektu na bílá vlákna (rychlá).
CO JE MOŽNÉ VLAKEM V GYM:
podmíněné schopnosti: síla
koordinační dovednosti: gesta technika a změny rytmu na běhu
Síla
Fyziologicky je definována jako schopnost, kterou musejí složky svalové hmoty (myofibrily) stahovat; atleticky jako schopnost vyhrát odpor, tedy v rychlém závodě jako faktor, který určuje získání a udržování rychlosti.
Aktivní síla (užitečná pro zrychlení): maximální síla, výbušná síla.
REAKTIVNÍ síla (užitečná pro chod): Elastická výbušná síla, odražená pružná síla.
Nejpoužívanějšími prostředky v posilovně jsou:
Dřepy a hluboké dřepy
½ Normální a rychlý squat
½ Squat skok
Následné vertikální skoky
podsaditý
Squat sestává z řady ohýbání nebo "squatting" na dolních končetinách, se stehna přichází být rovnoběžná s podlahou, zatímco v hlubokém dřepu jeden téměř dosáhne paty s zadek. Očekávané přetížení se pohybuje od 100% do 150% tělesné hmotnosti sportovce. Užitečné pro rozvoj maximální síly.
½ dřepy a ½ rychlé dřepy.
Tentokrát ohyb nedovolí, aby stehno dorazilo paralelně se zemí, ale zastaví o několik stupňů dříve, 30 ° místo 45 °, úhel mnohem více koreloval s běžící akcí. Přetížení se pohybuje od 150% do 250% tělesné hmotnosti sportovce. Vhodné pro rozvoj výbušné síly.
½ Squat skok.
Skládá se z rychlého sledu polovičních záhybů v prodloužení se skokem v závěsu, se zátěží 50% hmotnosti těla, což je metoda, která je užitečná především pro vyvíjení síly odrážející výbušninu.
Vždy, aby se vyvinula elasticky odražená síla, používají se vertikální skoky na rovných nohách, vždy se dívají na nohu sportovce, která musí být reaktivní, rychlá a se špičkou směřující nahoru v žargonu „nohou“ kladivo. " Odskok musí umožnit získání maximální možné výšky.
Technika gesta a změny rytmu na Run
Na Run se budeme starat o běžící techniku místo toho tím, že budeme opakovat tak, aby složila:
5 x (2 'při 15 km / h a 1' při 20 km / h) obnovení mezi řadou 3 'při 7 km / h. během cvičení budeme věnovat pozornost technickému gestu, dbáme na to, aby chodidlo spočívalo na zemi, aniž by spočinulo na patě, ruce se houpaly jako kyvadlo, krk a ramena, která zůstávají bez kontroly, což činí pohyb co nejpřirozenějším.
