zdraví dýchacích cest

Jak přestat kouřit

předpoklad

Jistě, cesta k přestat kouřit může být velmi dlouhá a zahrnuje drastickou změnu v životním stylu těch, kteří mají v úmyslu definitivně se rozloučit s tímto nebezpečným zlozvykem.

Říkat dost tabáku je možné, ale jen tehdy, když je moc velká. Cesta může být obtížná a mučivá, ale důležitá věc je nepadnout a pokračovat v pokusu, možná dokonce žádat o pomoc své přátele a rodinu nebo svého lékaře.

Před popisem nástrojů, které lze použít k zastavení kouření, je užitečné pochopit, co je kouření, jaké jsou jeho příčiny a jaká jsou zdravotní rizika s ním spojená.

Co je kouření

Kouření (nebo závislost na tabákovém kouři) je považováno za skutečnou závislost na drogách a je z tohoto důvodu, že mnoho lidí není schopno přestat kouřit prostou vůlí.

Podrobněji, psychofyzická závislost na tabákovém kouři je způsobena určitou látkou v ní obsaženou: nikotinem.

Nikotin je stimulační alkaloid, který působí na určité receptory (tzv. Nikotinové receptory) v mozku, což vyvolává pocit uspokojení a potěšení kuřáků, které je vede k tomu, aby znovu a znovu kouřili.

Vzhledem k tomu, že nikotin vytváří závislost, jeho neužívání způsobuje uvolnění klasického abstinenčního syndromu, charakterizovaného příznaky jako úzkost, podrážděnost, hněv, frustrace, ospalost, poruchy spánku, poruchy nálady, deprese., snížená koncentrace a paměť a zvýšená chuť k jídlu. Kuřák je proto ochoten pokračovat ve kouření také proto, aby se zabránilo nástupu těchto příznaků, které se mohou objevit již několik hodin po posledním kouření cigaret.

Kouření je vážným zdravotním problémem jak pro kuřáky, tak i pro nekuřáky, kteří často neúmyslně dýchají pasivní kouření.

Údaje o škodách způsobených tabákovým kouřem v Itálii jsou rozhodně alarmující. Odhaduje se, že v naší zemi ročně zemře asi 80 000 lidí na nemoci přímo související s kouřením tabáku:

  • 48% zemře v důsledku onkologických onemocnění (včetně rakoviny plic, rakoviny úst, rakoviny hrtanu, rakoviny jícnu atd.);
  • 25% zemře v důsledku kardiovaskulárních onemocnění (včetně ischemické choroby srdeční);
  • 17% zemře v důsledku onemocnění dýchacích cest (včetně chronické obstrukční plicní nemoci nebo CHOPN);
  • 10% zemře v důsledku jiných onemocnění souvisejících s tabákovým kouřem.

Kromě toho četné studie odhadují, že kuřák má průměrnou délku života menší než deset let ve srovnání s nekuřákem.

K tomu přidejte nižší kvalitu života kuřáků ve srovnání s nekuřáky. Kuřáci jsou ve skutečnosti vystaveni většímu riziku vzniku neoplastických respiračních onemocnění (jako je například bronchitida, astma, kašel) a srdečních chorob, které mohou narušovat běžné denní aktivity. Nemluvě o škodách, které tabákový kouř může způsobit na úrovni gastrointestinálního systému (může napomoci vzniku peptického vředu), na úrovni reprodukčního systému (může způsobit impotenci a snížit plodnost u mužů i žen). ) a na úrovni kůže, zubů a dásní.

Přestože vztah mezi kouřením tabáku a všemi těmito chorobami je nyní jasný, kouření zůstává jednou z hlavních příčin úmrtí, kterým se lze v Itálii vyhnout.

Nástroje pro odvykání kouření

V současné době existuje několik nástrojů, které mohou pomoci všem těm kuřákům, kteří se rozhodli definitivně říct, že kouří dost.

Tyto nástroje budou stručně popsány níže.

Vůle

Síla vůle je hlavním nástrojem, který musí být posedlý, aby se mohl definitivně vzdát tabákového kouře.

Někteří lidé mohou přestat kouřit pouze s vlastní vůlí, zatímco jiní mohou potřebovat pomoc.

V době, kdy síla vůle nestačí, mohou být vyhodnoceny další cesty, jako je léčba léky a / nebo psychologická podpora. Bez ohledu na to, že pokud neexistuje skutečná touha přestat kouřit, nemusí být ani drogy užitečné.

Léčba léky

Existuje několik typů lékových terapií, které mohou být provedeny s cílem pomoci pacientům přestat kouřit. Mezi nimi připomínáme:

  • Substituční terapie nikotinem (nebo NRT: substituční terapie nikotinem); tato terapie zahrnuje podávání stále nižších dávek nikotinu, ve snaze o postupné odstranění organismu a ne náhle. Obecně se nikotin dávkuje ve formě žvýkacích tablet, sublingválních tablet, žvýkaček a transdermálních náplastí.
  • Bupropionová terapie ; tento lék patří do třídy tricyklických antidepresiv, ale bylo také prokázáno, že je účinný při snižování touhy po nikotinu a symptomech vyvolaných jeho vysazením.
  • Léčba vareniklinem ; tento lék se váže na a4β2 nikotinové receptory přítomné v mozku (stejné, na které se nikotin váže), a tak působí na nikotin. Tímto způsobem vareniklin snižuje příznaky vyvolané abstinencí od kouření a snižuje potěšení a uspokojení vyplývající z příjmu nikotinu.
  • Nortriptylinová terapie ; nortriptylin je antidepresivní lék, který se ukázal jako velmi užitečný při odvykání kouření. Ve skutečnosti nortriptylin snižuje touhu kouřit a snižuje sekundární symptomy vyplývající ze syndromu vysazování nikotinu.
  • Léčba topiramátem ; tento lék má antikonvulzivní aktivitu a používá se k léčbě epilepsie a profylaxi migrény. Zdá se však, že to může být také platná pomoc při odvykání kouření, ale není to lék první volby.
  • Terapie cytisinem . Cytisin je molekula přírodního původu, která má mechanismus účinku velmi podobný účinku vareniklinu, ve skutečnosti se také váže na a4p2 nikotinové receptory tím, že vykonává aktivitu podobnou nikotinu. Cytisin však způsobuje méně vedlejších účinků než vareniklin a má výrazně nižší náklady.

Protifajčiarská centra a psychologická podpora

V Itálii je mnoho protifajčiarských center, která mohou poskytnout podporu všem, kteří se rozhodnou přestat kouřit, ale jejichž síla nestačí.

V protifajčiarských centrech jsou nabízeny individuální poradenské služby a skupinové terapie a předepisovány farmakologické terapie, které pomohou kuřákovi na cestě k odvykání kouření.

Velmi důležitou roli poskytuje psychologická podpora. Některé studie ukázaly, že léčba drogami - doprovázená odpovídající psychologickou a behaviorální podporou - bude s větší pravděpodobností úspěšná.

Elektronické cigarety

Elektronické cigarety jsou alternativní metodou, která by měla být bezpečnější než tabákový kouř. Ve skutečnosti stále existují velmi protichůdné názory na účinnost a bezpečnost používání těchto přístrojů a dosud provedené studie o něm nejsou schopny poskytnout spolehlivé údaje.

Přírodní doplňky

Cesta k odvykání kouření může být velmi obtížná, zejména pokud se objeví příznaky syndromu vysazování nikotinu. V tomto ohledu mohou pomoci některé přírodní prostředky. Mezi nimi připomínáme:

  • Přípravky na bázi adaptogenních rostlin . Adaptogenní rostliny jsou rostliny obsahující aktivní složky, které umožňují zvýšit odolnost organismu nespecifickým způsobem v reakci na vnější stres různého charakteru. Tyto rostliny proto mohou být také užitečné v boji proti stresu vyplývajícímu z abstinence od kouření. Mezi nejznámější adaptogenní rostliny připomínáme ženšen, eleuterokok a rhodiolu.
  • Přípravky založené na rostlinách užitečných proti depresi a rostlinám se sedativním účinkem, jako je hypericum (nebo třezalka tečkovaná), valeriána a kava-kava. Abstinenční syndrom nikotinu je charakterizován nástupem stavů úzkosti, podrážděnosti a deprese, proto může být použití přípravků založených na výše uvedených rostlinách užitečné, pokud se tyto příznaky objeví.
  • Melatonin . Melatonin je hormon, který produkuje naše tělo a podílí se na regulaci cyklu spánku a na regulaci cirkadiánního rytmu. Melatonin má sedativní účinek a může být vynikajícím pomocníkem při potlačování symptomů vysazování nikotinu, jako je podrážděnost, neklid a úzkost.

Tipy na odvykání kouření

Při rozhodování o cestě k ukončení kouření může být velmi užitečné dodržovat tyto tipy:

  • Stanovte konkrétní datum ukončení kouření;
  • Odstraňte z prostředí, ve kterém žijete, vše, co se týká kouření, nebo si ho pamatujte, jako jsou zapalovače, popelníky a především balíčky cigaret;
  • Vyvarujte se pokud možno stresových situací a situací, které mohou vést ke kouření;
  • Pokud je to možné, vyhněte se kuřákům, zejména pokud kouří;
  • Zvýšit pohybovou aktivitu a přijmout zdravou stravu;
  • Když se touha kouřit stane naléhavou, pokuste se co nejvíce odvrátit pozornost, možná vypít sklenici vody nebo zahájit činnost, která se vám líbí nebo může uspokojit. Přitažlivá touha kouřit cigaretu ve skutečnosti trvá jen několik minut a pak se snižuje, proto může být velmi málo na to, aby mohla krize projít, aniž by se vzdala pokušení začít znovu.