dieta

Dieta 1600 kalorií, příklad

Den stravy 1

SNÍDANĚ

Mléko (odstředěné) + káva300 g
müsli30 g

SNACK

Celozrnný jogurt130 g
jahody150 g

OBĚD

Celozrnný chléb100 g
Stolní zrno40 g
Nízkotučné šunky50 g
Grapefruitová šťáva, konzervovaná, neslazená300 g

SNACK

jablko200 g

VEČEŘE

Krupice těstoviny100 g
Rajčata a bazalka50 g
Plechovka přírodního tuňáka52 g
Olivový olej10 g
cukety200 g

Složení stravy

NUTRIENTEMNOŽSTVÍENERGIE
energie1618 Kcal
protein83 g20
Grassi42 g23
sacharidy242 g56
vlákno20 g
pití00
železo12, 58 mg
fotbal1290 mg
cholesterol110 mg

Den jídla 2

SNÍDANĚ

Grapefruitová šťáva300 g
Suchary30 g
džem20 g

SNACK

Mléčný jogurt p. odstředěný (bez ovoce)250 g
Sladké mandle15 g

OBĚD

Integrální těstoviny z krupice70 g
Extra panenský olivový olej10 g
Turecko, prsa150 g
Žluté papriky200 g

SNACK

jablko200 g

VEČEŘE

Parboiled typ rýže70 g
Připravené maso ragú40 g
Strouhaný parmazán10 g
Olivový olej10 g
Lilek (grilovaný)200 g

Složení stravy

NUTRIENTEMNOŽSTVÍENERGIE
energie1577 Kcal
protein81 g20
Grassi52 g30
sacharidy210 g50
vlákno24 g
pití0 g
železo14, 36 mg
fotbal723 mg
cholesterol143 mg

Den jídla 3

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné mléko300 g
Celozrnné suchary40 g
džem30 g

SNACK

Polotuhý odstředěný mléčný jogurt130 g
meruňky150 g

OBĚD

Dýně Tortellini120 g
Strouhaný parmazán10 g
Králík, grilované nebo vařené libové maso100 g
Olivový olej10 g
špenát200 g

SNACK

Integrální sušenky50 g
lískové ořechy10 g

VEČEŘE

Chléb z tvrdé pšenice80 g
Rajčata a bazalka50 g
Konzervované fazole100 g
Olivový olej10 g

Složení stravy

NUTRIENTEMNOŽSTVÍENERGIE
energie1592 Kcal
protein81 g20
Grassi63 g36
sacharidy187 g44
vlákno32 g
pití0 g
železo18, 43 mg
fotbal1141 mg
cholesterol178 mg

Den jídla 4

SNÍDANĚ

Čaj v šálku300 g
cukr10 g
Sušenky pro děti50 g
lískové ořechy15 g

SNACK

kiwi100 g

OBĚD

Celozrnné těstoviny120 g
cukety200 g
Zelené olivy20 g
Solené sardinky50 g

SNACK

Celozrnné tyčinky50 g

VEČEŘE

Salátová rajčata250 g
Žitný chléb80 g
Mozzarella (štíhlá)100 g
Olivový olej10 g

Složení stravy

NUTRIENTEMNOŽSTVÍENERGIE
energie1607 Kcal
protein75 g19
Grassi57 g32
sacharidy212 g49
vlákno33 g
pití0 g
železo12, 48 mg
fotbal940 mg
cholesterol80 mg

Úvod, poznámky, vyloučení odpovědnosti, poradenství Dieta 1000 kalorií Dieta 1200 kalorií Dieta 1400 kaloriíDiet 1600 kalorií (1) Dieta 1600 kalorií (2) Dieta 1700 kalorií (1) Dieta 1700 kalorií (2) Dieta 1800 kalorií (1) Dieta 1800 kalorií (2) Dieta 2000 kaloriíDiet 2200 kaloriíDiet 2400 kaloriíDiet 2200 kalorií kaloriíDiet 3000 kalorií Výpočet hmotnosti Formulář