Běžecký pás

co

Co je to běžecký pás?

Běžecký pás je francouzský název gymnastického vybavení široce používaného ve fitness světě, zejména ve výcviku v interiéru.

Skládající se z pásového dopravníku, na kterém je možné chodit (chodit) bez postupování v prostoru, je běžecký pás ekvivalentem rotopedu, rotačního kola nebo válečků pro cyklisty. Poznámka : ne každý může běžet.

Věděli jste, že ...

V anglosaských zemích se běžecký pás nazývá „běžecký pás“, zatímco v Itálii je známý jako „ergometr“, „koberec s posuvným povrchem“ nebo prostě „koberec“.

V současné době existuje mnoho modelů běžeckých pásů, které jsou určeny jak pro domácí fitness, tak pro profesionální trénink - například v tělocvičnách - které lze rozlišovat podle: technologie a způsobu provozu, designu a materiálů, rozsahu a ceny, Z tohoto důvodu jsme sestavili jednoduchý, ale úplný průvodce nákupem a použitím běžeckého pásu. Vyberte téma svého zájmu nebo pokračujte ve čtení článku.

Jaké svaly a fyzické schopnosti trénujete s běžeckým pásem? Jaké výhody lze dosáhnout použitím běžeckého pásu? »Vhodnost pro použití na běžeckém pásu. Běžecký pás nebo venkovní procházka? Jaké oblečení si vybrat pro trénink s běžeckým pásem? »Začínáme chodit a začít běh» Trénink s běžeckým pásem s konkurenčními ambicemi a Běh na běžeckém pásu »Trénink s běžeckým pásem: ztrácí váhu a tonizují» Jak hodnotit svou kondici »Trénink s běžeckým pásem: důležitost chlazení a doplňky »Výběr a ceny»

Jak to funguje

Jak funguje běžecký pás?

Moderní běžecké pásy nabízejí dlouhou řadu technologických řešení, která jsou schopna učinit cvičení bezpečnějším, zábavnějším a efektivnějším.

Regulace rychlosti a sklonu umožňuje modulovat vynaložené úsilí, přizpůsobit je individuálním schopnostem a pokroku dosaženému při výcviku. Kromě toho jsou téměř všechny běžecké pásy vybaveny odpružovacím systémem schopným absorbovat otřesy a redukovat mikrotraumata, která může mrtvice generovat, zejména při praktikování na příliš tvrdém povrchu s nevhodnou obuví.

Již několik let má mnoho běžících pásů - dokonce i nízkoprofilových - počítačové rozhraní, pomocí kterého lze sledovat různé parametry související s výcvikem. Mezi tyto nejčastější patří:

• Ujetá vzdálenost
• Doba tréninku
• Spotřebované kalorie
• rychlost
• sklon
• Srdeční frekvence.

Poznámka : u nejmodernějších modelů běžeckých pásů se spotřeba energie počítá specificky pro uživatele a je zobrazena na displeji spolu s dalšími údaji; ve skutečnosti víme, že spotřeba kalorií, která svědčí o chůzi a běhu, úzce souvisí s globálním metabolickým závazkem - jak tělesnou hmotností subjektu, tak pohybem.

TAPIS ROULAT RACE (sklon 1%)

Výdaje na energii (kcal) = 0, 9 km pojížděných * kg tělesné hmotnosti

WALKING NA TREADMILL

Výdaje na energii (kcal) = 0, 45 - 0, 50 na km ujeté * kg tělesné hmotnosti

Mezi všemi patří závod s nejvyšší specifickou spotřebou kalorií; například za hodinu jízdy se spotřebuje mnohem více energie než hodinu jízdy na kole.

Běžecké trenažéry se středním rozsahem poskytují také různé přednastavené tréninkové programy, během kterých se intenzita intenzity mění podle přednastavených protokolů. Tyto programy obecně poskytují krátkou počáteční fázi zahřívání a konečnou fázi ochlazování, oddělenou zvyšováním a snižováním sklonu a / nebo rychlosti ve předem stanovených časových intervalech. Klasickým příkladem je cvičení "Fartleck".

Běžecký pás: řízení tepové frekvence

Monitorování tepové frekvence je základem programu "HRC", který je k dispozici na středně kvalitních běžeckých pásech. Tato funkce vám umožňuje nastavit trénink tak, aby změny rychlosti a sklonu odrážely odchylky v tepové frekvenci a udržovaly je v úzkém rozsahu hodnot nastavených uživatelem na základě cílů, které hodlá dosáhnout.

Další informace: Trénink s monitorem tepové frekvence »

Maximální tepovou frekvenci (HRmax) nebo maximální počet pulzací, které je srdce schopno generovat za minutu, lze stanovit dvěma způsoby:

1. S testem způsobilosti je obtížné a v některých ohledech riskantní reprodukovat na netrénovaných předmětech
2. Se vzorcem vypočítaným empiricky a téměř vždy založeným na běžeckém pásu na základě dříve zadaných dat - konkrétně ve vztahu k věku uživatele.

V tomto ohledu existují různé rovnice, mezi nimiž vyniká tradiční vzorec Karvonenu (HRmax = 220 let) a Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x věk)]. Tyto rovnice jsou využívány nejmodernějšími běžeckými pásy, aby upozornily uživatele - digitální zprávou nebo zvukovým varováním - když se výkonová tepová frekvence blíží maximu. Ačkoli zdravé srdce dokáže dokonale zvládnout maximální úsilí, nebezpečí pro lidi, kteří trpí zdravotními problémy, jako jsou respirační nebo kardiovaskulární problémy, roste při přiblížení se k HRmax. Funkce HRC proto umožňuje provádět školení na vašem běžeckém pásu v celkové bezpečnosti a spolehlivosti.

ZONE	YEAR	GOAL	INTENZITA (max. HR)
1	velmi lehké	udržovat se v kondici	50-60%
2	světlý	zhubnout - spalovat tuk	60-70%
3	umírněný	zvýšit vytrvalost	70-80%
4	vysoký	připravit se na závod	80-90%
5	limit	zlepšit anaerobní výkon	90-100%

Výhody a výhody

Výhody běžeckého pásu

S použitím běžeckého pásu je spojeno mnoho výhod. Zajišťuje především zlepšení aerobního odporu, s mnoha pozitivními aspekty zdraví. Ty lze rozdělit na psychologické a fyzické; uvidíme některé z nich:

• Redukce nervového stresu
• Zlepšení kardiovaskulární a respirační kondice
• Zlepšení kondice svalstva, zejména dolních končetin
• Prevence a léčba proti obezitě
• Prevence a zlepšení mnoha metabolických patologií
• Prevence a zlepšování mnoha onemocnění kloubů
• Zvýšené okysličování tkáně a srdce
• Snížení kardiovaskulárních rizik
• Zlepšení bilance
• Zlepšení složení těla a potenciální úbytek hmotnosti
• Zvýšení očekávání a kvality života.

Výhody běžeckého pásu

Výhody běžeckého pásu ve srovnání s běháním a procházkami venku jsou různé:

• Snižte vibrace odrazu
• Snižuje riziko pádu
• V případě nemoci má možnost přerušit provedení nouzovým tlačítkem
• Je vybaven rukojetí pro udržení rovnováhy
• Není ovlivněno klimatem - déšť, vítr, sníh atd.
• Vyhněte se dopravním nehodám
• Šetří čas.

Chcete-li se dozvědět více: Jaké výhody lze dosáhnout použitím běžeckého pásu? »

Kontraindikace běžeckého pásu

Použití běžeckých pásů však není zvláště charakterizováno kontraindikacemi. Je odlišný pro samotný závod, jakéhokoli typu, nedoporučený pro:

• Obézní nebo osoby s nadváhou
• Vážné kardiopatie
• Pacienti s vysokým kardiovaskulárním rizikem, včetně rizika mozku
• Lidé trpící bolestmi zad, jinými typy bolesti zad - zejména chronickými chorobami páteře - a intenzivními bolestmi děložního hrdla
• Subjekty s poruchou kyčle, kolena nebo kotníku - téměř vždy i ti, kteří podstoupili implantáty kloubní náhrady
• Ti, kteří mají problémy s rovnováhou.

Nevýhody běžeckého pásu

Hlavní nevýhodou používání běžeckého pásu je nuda. Vnitřní sezení jsou obecně charakterizována okolními zdmi a nízkou socializační kapacitou.

Druhá, ale ne méně důležitá pro sportovce, špatná podobnost se specifickým atletickým gestem. Může se to zdát podivné, ale běh na pásovém dopravníku není stejný jako běh aktivně.

Fyzické požadavky

Fyzikální požadavky na používání běžeckých pásů

Požadavky na použití běžeckých pásů jsou požadavky zdravého a robustního složení. Samozřejmě nesmí být žádné závažné kardiovaskulární, respirační a kloubní problémy; nedoporučuje se také pro osoby s nadváhou nebo podváží.

Dokonce i pro ty, kteří používají běžecký pás v domě, je vysoce doporučeno mít lékařské vyšetření.

Chcete-li se dozvědět více: Způsobilost pro používání běžeckých pásů »

Oblečení a doplňky

Jak se oblékat na běžecký pás?

Existuje méně omezení oblečení pro cvičení běžeckých pásů. Postačuje, že umožňuje určitou volnost pohybu a umožňuje správné odpařování potu; není nutné, aby měly vysoký tepelný odpor, protože běžecký pás se provádí uvnitř.

Je to jiné, co se týče obuvi. Ačkoli některé běžecké pásy jsou vybaveny polštářovým systémem, je stále nezbytné zajistit si správnou běžeckou nebo vycházkovou obuv; v tomto smyslu se doporučuje obrátit se na kvalifikovaného prodejce.

Chcete-li se dozvědět více: Jaké oblečení byste si měli vybrat s trenažérem? »

výcvik

Jak trénujete s běžeckým pásem?

Pro správný trénink s běžeckým trenažérem je nutné dodržovat základní a univerzální tréninková kritéria. V souhrnu:

1. Pro začátečníky
   1. Začněte klidně, počínaje pomalou chůzí až po rovnou chůzi - aby se také zlepšila rovnováha na pásu - projíždění na svažité cestě až po rychlou svahu
   2. Pak vložte krátké úseky světla, které běží po ploše, trvající jednu nebo několik minut, střídavě s jinou procházkou; v průběhu týdnů zvyšujte běžící objem na úkor chůze. Nakonec postupujte podle rychlosti a / nebo sklonu
   3. Spravujte tréninkové zatížení změnou počtu týdenních tréninků, trvání a intenzity
2. Pro ty, kteří již běží
   1. Začněte však postupně trénovat rovnováhu na podložce
   2. Přepněte na dlouhou dobu nejméně 40-50 minut
   3. Zadejte proměnnou intenzity, která může zahrnovat celý trénink v anaerobním prahu, nadlimitní nebo opakované změny rytmu blízké maximální spotřebě kyslíku
   4. Aby nedošlo k přílišnému zvýšení rychlosti, je vhodné jednat na svahu

Nezapomeňme na důležitost správného oteplování svalů a vhodné metabolické aktivace před zavedením tabulek s vysokou intenzitou. Na konci se doporučuje také několik minut vychladnutí.

Testy postoje na běžeckém pásu

Běžecký pás je jedním z nejpoužívanějších přístrojů pro zkoušky způsobilosti. Umožňuje pečlivé a pečlivé sledování fyziologických parametrů sportovců, zejména jejich kolísání s rostoucí intenzitou práce.

Dva nejpoužívanější testy jsou:

• Cooperův test
• Zkouška dvou km Oja a Laukkanen na běžeckém pásu.

Pro identifikaci anaerobního prahu je také rozšířen Conconiho test.

Chcete-li se dozvědět více: Začněte chodit a běžet »Chcete-li se dozvědět více: Trénink s běžeckým pásem s konkurenčními ambicemi» Další informace: Jak hodnotit úroveň fyzické zdatnosti »Další informace: Trénink s běžeckým pásem: důležitost vychladnutí»

hubnout

S běžeckým pásem zhubněte

Ztráta hmotnosti je možná nejrozšířenější aplikací tohoto stroje. Začněme tím, že poukazujeme na to, že samo o sobě, chůze a běh - bez ohledu na to, zda venku nebo na běžeckém pásu - neztrácíte na váze; mohou mít významný dopad pouze tehdy, pokud je dieta dobře promyšlená.

To znamená, že je nepopiratelné, že velké svaly na nohou mají - pokud jsou dobře vyškoleni - vynikající schopnost oxidace tuku. A co víc, chůze a běh dosahují velmi vysoké úrovně spotřeby energie. Kombinace těchto dvou proměnných jistě umožňuje optimalizovat možný protokol hubnutí, který zahrnuje jak nutriční terapii, tak specifickou motorickou aktivitu.

Poznámka : nesmíme zapomenout, že sport drasticky zvyšuje chuť k jídlu; přeháněním pohybem můžete riskovat, že budete jíst v hojnosti a rušíte veškerou vykonanou práci.

Chcete-li se dozvědět více: Pracujte s běžeckým pásem: ztratíte váhu a tón nahoru

Běžecké pásy a doplňky

Běžecký pás, který je používán v kontrolovaném prostředí, daleko od krutého zimního chladu, ale také od horkého letního tepla, vám umožní optimalizovat fyzické zdroje těch, kteří ho používají v každém ročním období.

Nicméně i vzhledem k jednotlivým predispozicím, jakákoliv motorická aktivita - především intenzivní a dlouhotrvající - zvyšuje pocení a vypuzování vodní páry dýcháním. Vypuzená voda odtáhne velké množství minerálů, zejména sodíku, draslíku a hořčíku. Není tedy náhoda, že atleti často trpí nedostatkem soli, se zvláštním zřetelem na hořčík a draslík - sodík se může stát nedostatkem pouze ve stravě bez volných solí a dříve solených potravin.

Kromě toho, s nárůstem buněčných procesů - které v rušných sportovcích prudce stoupají - také zvyšuje potřebu koenzymů a antioxidačních živin. Mezi nimi jsou především vitamíny a některé minerály.

To vysvětluje, proč je při respektování protokolu o intenzitě a intenzitě tréninku vždy vhodné integrovat - i když mírně - dietu s minerálními produkty a vitamíny.

Další informace: Doplňky stravy a běžecké pásy »

výběrem

Typy běžeckých pásů

Běžecké pásy lze klasifikovat podle řady kritérií, například: technologická úroveň (přítomnost nebo nepřítomnost počítače, aplikace atd.), Funkce (vzdělávací programy, možnost sklonu a sklonu atd.), Celkové rozměry (skládání atd.), Provoz ( elektrické / elektronické, magnetické, svalové pohony atd.), materiály a odolnost, značka, cena a rozsah.

Jak si vybrat běžecký pás

Je samozřejmé, že prvním kritériem, které spotřebitelé zvažují, je cena. Tato volba však není vždy úspěšná. Ve skutečnosti jsou nízkolegované běžecké pásy často vyráběny z nekvalitních materiálů a mají neodolnou strukturu - místo toho jsou nezbytné zejména pro ty, kteří trpí nadváhou. Kromě toho někdy nemají možnost naklonit nebo odmítnout koberec a nemají elektronické rozhraní - nebo i když ano, mají nízkou spolehlivost.

Tyto vlastnosti nejsou vhodné pro novorozence, kteří musí následovat hubnutí nebo léčbu na metabolická nebo preventivní / léčebná onemocnění kloubních nepohodlí - obtížnost při řízení strojů může odradit uživatele - nebo dobrého sportovce - od Na druhou stranu potřebuje pokročilé funkce, jako je vyšší rychlost, sklon, programy, interakce s tepovou frekvencí atd.

Dokonce i „co nejvíce utrácet“ není správný postoj, protože nemusí nutně zajistit vyšší celkovou kvalitu nebo přiměřenost produktu. Volba dobrého kompromisu je vždy ideálním řešením. V éře elektronického obchodu můžete provádět vynikající nákupy, a to i s jistou přesností a dobrými zárukami.

Další informace: Výběr a ceny »