Dario Mirra
úvod
V tělocvičnách je velmi běžné vidět vnější svaly stehen "multi" nebo abduktor stroj "vlak", protože "instruktoři" jsou přesvědčeni, že v případě, že aductor svaly jsou umístěny na vnitřní straně stehna, pak únosci musí být nutně na stehně. ‚venku!
A kdyby to tak nebylo?
anatomie
Podíváme-li se na jakýkoliv anatomický stůl, svalová hmota vnější strany stehna okamžitě skočí do oka, jako na obrázku na straně.
Uvádíme také svaly:
- Tenzorový sval fascia lata.
- Tibiální ileus.
- Sartorius sval.
- Rectus sval femuru.
- Boční široký sval.
- Muscle Broad medial.
- Quadriceps šlacha.
- Šlacha liotheliálního traktu.
- Velký gluteální sval.
- Svařovací sval.
Poznamenáváme, že na vnější straně stehna máme zhruba tři hlavní oblasti, na které v zásadě odkazují:
- Svařovací sval, posteriorně.
- Ileo-tibiální bandellella, uprostřed.
- Velké vnější (laterální) kvadricepsy, anteriorly.
Kde jsou tyto vnější stehenní svaly trénovány jako únosci?
Fyziologie únosu dolních končetin
Někteří mohou být zklamaní, ale svaly dolních končetin jsou umístěny v oblasti kyčle.
Můžeme je rozdělit do dvou funkčních skupin:
- Skupina první. Do této skupiny patří všechny přední svaly k frontální rovině procházející středem kyčle: přední svazky středního gluteus, tenzor fascia lata a téměř celý malý gluteus. Tyto svaly společně způsobují vnitřní pohyb únosů-ohyb-rotace.
- Skupina druhá. Do této skupiny patří zadní svazky středního a malého gluteusu a svazky únosců velkého hýždí, všechny umístěné vzadu k přední rovině. Tyto svaly vytvářejí externí abduction-extension-rotation.
Je třeba poznamenat, že pro dosažení čisté abdukce bez jakékoli pomocné složky je nezbytné, aby tyto svaly (patřící do obou skupin) fungovaly ve vyvážené antagonistické synergické kontrakci.
Proč trénovat svaly únosců
Odložením podvodu z estetického důvodu jsou tyto kyčelní svaly zásadní pro stabilitu pánve a jako pomocné pohyby stehen a jako preventivní trénink pro bolesti kyčlí a kolen. Ve skutečnosti tato proximální artikulace dolní končetiny vyžaduje velkou stabilitu a svobodu pohybu, aby zůstala zdravá, ve skutečnosti pro Sharmann existuje 100% korelace mezi slabostí glute a bolestí kolene, vždy stejný autor také zdůrazňuje, že pokud sval má jakýkoliv druh nenávisti, která není způsobena traumatem, je chyba ve slabosti svalů agonistů.
závěry
Lze vyvodit, že zdůraznění mobility a stability kyčle je důležité jak v rehabilitačním, rehabilitačním, tak i preventivním kontextu sportovců, kteří si stěžovali na bolest v kyčlích a kolenou, nebo kteří trpí neustálými kontrakcemi nebo deformacemi. hamstringy, jak pro atletickou přípravu pro sportovce, kteří potřebují neustálé změny směru (Rugby, Tenis, atd.)
Důraz by měl být kladen na tyto svaly také pro řádný trénink jádra, protože důraz je kladen na kostní struktury, do kterých jsou tyto svaly vloženy, aby se trénovala centrální oblast těla, pak pánev, bederní páteř a kyčle, pro které nemůžete mít silné jádro, pokud boky a svaly, které do ní zapadají, jsou slabé.
Pokud jde o čistě estetický faktor, místo toho bych ztratil trénink těchto svalů a věnoval více pozornosti tréninku dolní končetiny, cvičení a metod, které jsou skutečně platné pro budování síly a hypertrofie v stehnech mých klientů v místnosti vybavení.
bibliografie
- Kapandji IA: Kloubní fyziologie. Dolní končetina. Monduzzi Editore 2007.
- Poledne V .: Text a atlas lidské anatomie. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas Palpatory Anatomie dolního Arta. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sportovní anatomie. Ponožky Mariucci 2003.
