Definice a typy odporové síly
Odolnost je schopnost těla odolávat dlouhodobému pracovnímu zatížení.
Odporová síla může být rozdělena do:
- Odolnost proti rychlosti nebo rychlosti, která trvá od 10 "do 35"
- Odporová síla krátkého trvání, která trvá od 35 "do 2"
- Odporová síla střední doby trvání, trvající 2 až 10 minut
- Dlouhotrvající odolná síla: - 1. typ 10-35 '
- 2. typ 35-90 '
- 3. typ 90-360 '
- 4. typ> 360 '
Odolná síla a metabolismus
Ne všechny typy rezistentních sil vyžadují stejné metabolické požadavky; například odolnost vůči rychlosti je kapacita, která více než ostatní vyžaduje maximalizaci anaerobního metabolismu (alaktacid a laktát).
Odolná pevnost a funkční anatomické komponenty
Faktory, které předurčují odolnou sílu, kterou je proto třeba při výcviku hledat, jsou odlišné; na rozdíl od toho, co by se mohlo zdát, je mnoho z nich typické pro aerobní metabolismus a jejich význam odpovídá délce trvání výkonu. Čím vyšší je výkon, tím větší je vliv:
- Periferní transport kyslíku, svalové kapilární lože a rozdíl mezi žilní tepnou pro kyslík
- Počet a hmotnost mitochondrií a mitochondriální enzymatická aktivita
- Aktivita kardio dýchacího systému
- Energetická oxidační kapacita
Bez ohledu na dobu trvání cvičení jsou vždy základní:
- Množství svalového myoglobinu
- Typ svalových vláken
- Zásoby glykogenu
Následující jsou zvláště užitečné v odolné pevnosti LOWER:
- Rezervy fosforečnanu adenosin trifosfátu (ATP) a fosforečnanu cratinu (CP) ve svalech
- Aktivita glykolytických enzymů
Odolná síla ve sportu
Vzhledem k širokému časovému rámci, ve kterém se používá, je odolná síla neodmyslitelnou součástí mnoha sportů: cyklistika a cykloturistika, rychlostní běh a běh na krátké vzdálenosti, veslování, kanoistika, box a jiné bojové sporty, týmové sporty (basketbal, fotbal, americký fotbal, rugby) rychlobruslení, lyžování atd.
Stručně řečeno:
- rezistentní síla je užitečná pro všechny sporty, které plně využívají metabolismus ANAEROBICKÉHO ALACTACIDU, metabolismus ANAEROBICKÉ LACTICIDU a intenzivně metabolismus AEROBIC (zejména GLYCOLYTIC).
Trénink odolné síly
Nejrozšířenější (a možná nejefektivnější) metoda pro odolné posilování je trénink okruhu. Tento systém využívá intenzitu, která se pohybuje od 30 do 60% maximálního zatížení, aplikovaného na 5-7 cviků opakovaných pro 3-6 obvodů; může vyvíjet pevnost v odporu různými způsoby s použitím různých variant:
- Obvod-tréninková technika, která je docela obtížná řídit (obzvláště u mladých atletů) je metoda maximálního počtu opakování ; I když je elementární, je založen na schopnosti dosáhnout vlastního limitu v každé sérii, proto je to technika, která je zcela ovlivněna individuální motivací. Poskytuje intenzitu 30% (zamýšleno jako procento stropu) a musí se opakovat 5krát za použití postupného snižování výtěžnosti, ale NE méně než 1 '.
- Intervalový systém (střední intenzita) je zvláště užitečný ve sportech, které zahrnují důležité variace rytmu; poskytuje malou sérii prací s vysokou intenzitou následovanou přiměřenými a užitečnými výtěžky, které je opakují 5-6 krát (klasická metoda váhových místností).
- Kontinuální systém je méně intenzivní; v závislosti na době trvání může být krátká (15 "-2"), střední (2'-8 ') nebo dlouhá (8'-15'), zahrnuje provedení 5-7 cvičení pro relativní sériové číslo. .5 cvičení 15 'se NIKDY nesmí opakovat třikrát! V tomto případě stačí jedna série pro cvičení.
Odpor a doplňky
Existuje mnoho užitečných doplňků ke zlepšení odolnosti, ale to neznamená, že jsou významně účinné.
Je třeba vzít v úvahu alkalizující produkty proti svalové acidóze (viz to, co je vyjádřeno v článku anaerobní systém mléčných kyselin) a různé formy kreatinu (viz anaerobní alaktacidní systém); Samozřejmě, v případě dlouhého a velmi dlouhého trvání výkonu, mohou být užitečné energetické doplňky obsahující maltodextriny a malou dávku rozvětvených aminokyselin, lépe pokud jsou zesíleny draslíkem a hořčíkem.
Pro stimulanty by měl být vytvořen samostatný projev; ti, kteří jsou v Itálii (např. kofein), tedy legální, se ukázali jako užiteční v oblastech odporu, ale neúčinných (na rozdíl od očekávání) na zlepšení svalové kontraktility, proto se i v tomto případě doporučuje používat pouze v případě ve kterém výkon spadá do kategorie dlouhodobě odolné síly, přesněji ve 2., 3. a 4. typu.
