Objevování dokonalého tréninku

Davide Marciano

Může být výuka, která by umožnila rozvoj hmoty a síly danému tématu, vhodná i pro jiné lidi a poskytla jim stejné výhody?

Studie ukazují, že každá osoba je odlišná od ostatních a reaguje zcela odlišným způsobem na stejné podněty. To je v podstatě způsobeno odlišnou genetikou, kterou má každý z nás, a navíc v oblasti sportu hraje zásadní roli pozornost, angažovanost a vášeň.

Stejná tréninková karta může ve skutečnosti dávat výhody chlapci, který "vytáhl" každou sérii k maximálnímu vyčerpání svalů, zatímco jinému, který, když dosáhl počtu přidělených opakování, by mohl snadno udělat další 3 nebo 4, nebude mít žádné výsledky.

Lze tedy s jistotou konstatovat, že neexistuje žádný dokonalý trénink pro všechny, ale místo toho existují základní pravidla, že „každý“ by měl respektovat stavbu těla, která by si zasloužila pozornost.

Chcete-li pojmenovat několik:

1) Založte trénink na základních cvičeních (squat, deadlift, plochá lavička, pomalé dopředu, lat stroj s reverzním gripem)

2) Proveďte 4 až 6 setů na svalovou pásku, abyste měli dobrý a harmonický růst svalů.

3) Pokuste se postupně zvyšovat zátěž na činku a to lze provést pouze plánováním cvičení čisté síly.

+ FORCE = + LOAD NA ROCKER = MUSCULAR MASS

4) Nevycvičujte příliš mnoho týdnů, jinak stresový hormon (kortizol) zabrání růstu svalů a nedovolí „superkompenzaci“.

Tato pravidla jsou základem, na kterém navrhneme pevný tréninkový program.

Pro ostatní bude odpovědností instruktora, je-li to platné, přidat nebo odstranit dané cvičení.

Viz také: Optimální trénink, existuje?