Dott.Luca Franzon
Během velikonočních slavností je tradicí provádět jarní úklid, často během těchto reorganizací našich domovů vyrůstají z krabic, jejichž předměty jsme zapomněli a které ve své době byly tak užitečné a zábavné.
Z boxu tréninku je čas vytáhnout celou sérii cvičení, na která se zapomnělo, a to bylo provedeno většinu času, protože jsou nesmírně únavné a přídavné jméno, které se zdá, že návštěvníci s váhami zapomněli !!!
Bude to, že stavba těla už není v módě a že se lidé dali do klidnější kondice, ale pokud nakonec chtějí dosáhnout výsledků, které jsou tolik nebo jen málo, musí být učiněny. A pak se ze zapomnění znovu objeví odloučení od země a odbočka k hrudníku. Přerušení je základní a extrémně únavné cvičení, ale zároveň je to hnutí, které všichni děláme, a já bych se odvažoval říci v mnoha životních situacích. Hospodyňka ví, jak zvednout těžký předmět ze země. Odtržení je často označováno jako velmi nebezpečné cvičení pro páteř a následně na zadní hořák. Možné poranění, ke kterému může dojít při provádění pozemního odpojení, je způsobeno použitím příliš vysokého zatížení nebo nesprávným provedením cvičení, které ovlivní pohybový aparát. Cvičení se značnou intenzitou, která poskytuje tělu pozoruhodný anabolický tah a zároveň ne tak nebezpečné cvičení, pokud se provádí správnou technikou.
Nyní se podívejme, jak musí být hotový mrtvý tah.
ODSTRANĚNÍ ZEMĚ
Nohy by měly být šířky ramen nebo trochu blíž. Nejlepší způsob, jak určit ideální polohu nohy, je zavřít oči a představit si, že se chystáte udělat velký skok. Uvidíte, že vaše nohy budou poměrně blízko šířky ramen a že špičky budou rovné. Doporučená rukojeť je jako u nohou v blízkosti šířky ramen. Nejpoužívanější rukojetí je odpovídající palcová nebo smíšená rukojeť, zvláště účinná při maximálním zatížení. Tato přilnavost se někdy nedoporučuje, protože by mohla ovlivnit symetrii pohybu a svalových intervencí, protože horní končetiny jsou přítomny v pronaci a druhé v supinaci, což je problém, který lze vyřešit střídavým nastavením sériového nastavení. Velmi výhodné může být použití speciálních háčků, díky kterým se většina hmotnosti přenáší přímo na zápěstí, odlehčuje napětí na prstech a tím zajišťuje stabilitu uchopení a možnost použití dobrého zatížení. Jakmile jsou nohy umístěny, musí být přední část nohou v kontaktu s tyčinkou, jakmile se úhel kotníku ohne. Držet trup prodloužený, ohnout to na kloubech boky sevřít činku s rukama prodlouženýma a tak že ramena vyčnívají mírně od kolmý k tyči.
A teď je čas na cvičení:
první fází je fáze oddělení, která z výchozí pozice (A) vede k rovnováze pod koleny (B) pouze s zásahem svalů dolních končetin. Busta udržuje svůj sklon vzhledem ke svislici a hlava zůstává v souladu s ní.
druhá fáze, to nakládání, je dělána mírně rozšiřovat trup a přinášet činku těsně nad koleny (C).
prodlužovací fáze nastane, když se otevřením příslušných úhlů kolen a kyčlí (D) dosáhne rovnováhy na úrovni pánve (E).
Je třeba mít na paměti, že od fáze odpojení k poslední fázi rozšíření ramena aktivně nezasahují, ale jsou omezena na to, že jsou prostředkem spojení těla a vyvažovacího kola.
Cvičení přijaté v tomto bodě může pokračovat v navrácení cesty v opačném směru a návratu do výchozí pozice, nebo pro nejchudší může pokračovat a obrátit se na zatáčku v hrudi, nebo v prodloužené fázi (D) není přestaňte přinášet činku do pánve, ale přes malé zatížení nohama a přes ohnutí předloktí na paži (F) se dostanete k čince ve výšce ramen (G).
Analýzou biomechaniky gesta je možné pochopit, že se jedná o více svalů, než jsou ty, které zůstávají v klidu. Z tohoto důvodu jsou odtržení a otočení k hrudi dvě cvičení, která jsou zásadní pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou sílu a hypertrofii. Pro ty, kteří mají potíže s vývojem dobrých svalů namísto broušení série na cvičeních a cvičeních, je mou radou vyzkoušet si tato cvičení, určitě, že se situace zlepší, možná i v krátkodobém horizontu.
Být cvičením, které vyžaduje použití podstatných zátěží, je nutné vědět, jak dobře učit a okamžitě rozpoznat, co mohou být chyby při provádění. Nejviditelnější chyby jsou ohýbání záda, udržování vzpěračky od těla a přílišné zvětšování nohou, chyby, které ovlivňují páteř a činí cvičení méně účinným.
Řekl, že všechno, co zbývá, je naložit činku a zažít neuvěřitelné emoce, které zůstaly příliš dlouho uzavřené v krabici pokryté prachem a položeny na zadní hořák.
