Plaz

Plazení poskytuje střídavé a cyklické pohyby horních a dolních končetin; Při působení ramen se vkládá boční typ dýchání, který může být prováděn pouze na jedné straně, nebo alternativně na pravé a levé straně (obvykle každé 3 tahy, které dýcháte; NB. Když vyrazíte s tváří k dýchání, musíte držet příslušné rameno jako optický referenční bod, aby se zabránilo nadměrnému zvedání hlavy zpomalením plavání).

Předpokládaná poloha, jak v prone, tak v plovoucí poloze, je podmíněna dolními končetinami, jejichž hmotnost tvoří přibližně 40% veškeré tělesné hmotnosti. Zatímco ve skutečnosti horní část, díky plovoucímu vaku plic, zůstává poměrně zvednutá, nohy mají tendenci padat. Toto potopení se vyskytuje ve větším nebo menším rozsahu v závislosti na specifické hmotnosti, která, pokud upřednostňuje zapalovač, jistě vytváří určité problémy pro ty, jejichž končetiny jsou těžkou kostrou a pozoruhodným svalstvem.

Tlak nohy také přijímá nahoru odezvu od vody (také jak dopředu) užitečný pro plovoucí jak končetiny tak celé tělo, tak favorizovat zvýšenou pozici a lepší hydrodynamický postoj.

Nejlepší poloha pro postup ve vodě je ta, která umožňuje plavci, aby zůstal vodorovný a co nejvyšší; to umožňuje minimalizovat odpor vody.

Pohyb dolních končetin, spolu s působením ramen v podpůrné fázi, umožňuje, aby se celé tělo zvedlo, takže plavec zaujme více hydrodynamické polohy, díky které může lépe „sklouznout“.

TECHNICKÝ LIST

pohyb

Střídavé a cyklické

Poloha těla

sklon; ve sprintech tělo inklinuje být dobře zvednutý a téměř klouže nad vodou; na dlouhých vzdálenostech zůstává poněkud ponořen.

Pohyb horních končetin :

1) letecká akce 2) podvodní akce

Letecká akce má dvě funkce:

a) předat končetinu

b) svalové občerstvení

Letecký pohyb, pokud se provádí s ohnutým loketem, snižuje boční pohyby pánve a dolních končetin; zaručuje větší energetické využití

Podvodní akce

To je rozlišováno v: podpora / přilnavost, trakce a tah. Akce je vždy aktivní, i když s odlišným výsledkem postupu, v závislosti na tom, jak ruka směřuje tahy.

Působení ruky se vyvíjí podél křivočaré trajektorie (aby se využil vzhůru vztlaku, aby byla nalezena pevnější voda změnou směru, ve kterém je síla aplikována;

Na konci podpěrné / uchopovací fáze se rameno ohne v lokti, aby využilo výhodnější páky a vyvinulo akci (při pohledu ze strany) paralelněji s průběžnou linií

Koleno ve fázi tažení musí být v porovnání s rukou vysoké; cíle:

- učinit z ruky užitečnou vogatorní akci (Bernoulli)

- Rovněž zabalte předloktí zatlačením směrem dozadu.

dýchání

Každý cyklus je vložen do ramen, po několika úplných cyklech, nebo doprava nebo doleva každé 3 ... 5 ... mrtvice.

Plavec musí vydechovat úplně pod vodou a ujistit se, že:

- respektovat okamžik čekání, zůstat déle s plnými plícemi

- zpoždění otáčení hlavy pro lepší hydrodynamický postoj.

Pohyb dolních končetin

Užitečná fáze se vyvíjí v pohybu shora dolů

Celá končetina se podílí na pohybu, od kyčle k nohám

Akce probíhá zcela pod vodou

Hloubka se pohybuje od 20 do 40 cm

Ohnutí nohy na stehně může být až 110/120 stupňů

Noha v sestupné fázi musí být přirozeně prodloužena a otočena dovnitř pro lepší tah.

Vztah horních končetin a dolních končetin

1) 1 cyklus / 6 úderů nohou:

- pozice, kterou má člověk tendenci předpokládat, je nejhydrodynamičtější, kterou lze dosáhnout při plavání, i když je velmi nákladná díky intenzivnímu působení nohou

- tito vykonávají převážně hnací činnost

- podvodní působení ramen je velmi široké, aby umožňovalo zasunutí šesti tyčí - působení vzduchu musí být u kolena ohnuté

- správně oddálené dýchání je velmi vhodné pro tento typ procházení

2) 1 cyklus / 2 údery nohou:

- plete více ve vodě, takže tělo je méně hydrodynamické než předchozí interpretace

- zvyšuje stabilizační funkci dolních končetin

- podvodní působení ramen je sníženo v amplitudě a má větší frekvenci; vzdušné působení bývá rychlejší a méně ohnuté

3) 1 cyklus / 4 údery nohou:

- mezilehlá situace mezi 1) a 2).