všeobecnost
Když si během změny sezóny uvědomíme, že loňské kalhoty nebo košile se staly trochu těsnými, máme dvě možnosti: vyndat je s pračkou nebo si nechat přikrýt tím, že se postavíte na dietu.
Last Minute Diets: Rizika
Jaká jsou rizika, že se na poslední chvíli vydáte na dietu?
Nejdůležitější nepřátelé, kterým čelíme, když se rozhodneme zhubnout, jsou spěch a lenost.
spěch je nejdůležitější nepřítel bojovat
V první řadě je důležité si uvědomit, že drogy, dieta s poslední dobou hubnutí a různé doplňky nepředstavují lék, ale přitěžující faktor nadváhy.
Ačkoli přísná dieta sledovaná na krátkou dobu může být povzbudivá (jehlová váha ve skutečnosti přesouvá doleva), ztráta hmotnosti je většinou pouze zjevná (úbytek hmotnosti souvisí především s deplecí zásob glykogenu a snížením hmotnosti). dehydratace).
Pouze pokud je dieta dlouhodobě udržována, je úbytek hmotnosti účinně spojen se snížením tukové hmoty.
Ale ten problém tam neskončí ...
Vysoce kaloricky omezená strava může ovlivnit svalovou hmotu, ušetřit (úměrně) tuk a položit základy pro zvýšení hmotnosti.
Pokud se rozhodnete sledovat tuto cestu, nevýhody jsou četné i přes první, zřejmé, dobré výsledky.
Někteří předpokládají, že tam může být také snížení bazálního metabolismu v důsledku kalorického omezení; to je v protikladu k úbytku hmotnosti a jakmile začnete normálně jíst znovu, všechny ztracené libry se v krátké době odkoupí se spoustou zájmu.
Opakované cykly ztráty a přibývání na váze (yoyo diety) podporují tělo, aby zvýšilo svou schopnost chránit tukové vrstvy, aby se vyrovnalo s fázemi potravinového omezení.
Abychom řekli pravdu, vědecké studie provedené na hypotetickém snížení bazálního metabolismu popíraly hypotézu, že se může projevit tak snadno; je to spíše nežádoucí účinek prodlouženého půstu. Mělo by však být upřesněno, že tyto experimenty zkoumaly pouze krátkodobé reakce nalačno, zanechaly neznámý faktor s ohledem na dlouhodobé změny nižších kalorických omezení, ale trvalejší.
To může proto být stále obtížnější zhubnout s jednoduchou stravou nebo pomocí hubnutí výrobků. Zde je důvod, proč:
RESTRICTIVNÍ DIETÁRNÍ PŘÍSTUP (1 000-1200 kalorií denně) SOUVISEJÍCÍ S SALTUARIEM KOMBINOVANÝM (jeden je dost každých 10 dní) NEMŮŽE PRACOVAT.
Fyzická aktivita
proč může lenost frustrovat celou strategii?
Velmi důležitý je příspěvek sedavého životního stylu k rozvoji nadváhy.
Dnes, více než kdy jindy, mnozí učenci souhlasí s tím, že přibývání na váze je spojeno více se snížením fyzické aktivity, než se zvýšeným kalorickým příjmem.
Například v Americe se průměrná váha Američanů zvýšila, i když celkový příjem kalorií v posledních letech klesl o 5-10%.
Podívejme se na některé klíčové body týkající se pohybové aktivity:
- Devětkrát z deseti program na hubnutí založený výhradně na omezení potravin selže. Navzdory dobré vůli, mnoho z diety začala s cílem ztratit váhu, jsou ve skutečnosti opuštěny v hrůzách hladových útoků, které zmařily dříve vynaložené úsilí.
- Jediným řešením tohoto problému je zvýšit úroveň fyzické aktivity. Takový přístup umožňuje v mnoha případech zhubnout i při absenci dietního omezení (s odkazem na předchozí normocaloric příspěvek).
- Ve skutečnosti mají sportovci vyšší metabolismus a to znamená, že jejich spotřeba energie je vyšší i v klidu.
- Sportovní praxe navíc umožňuje udržet svaly neporušené a zabránit katabolismu.
Je proto nezbytné, aby se dosáhlo nejlepších výsledků.
Tipy
Užitečné tipy v dietě zhubnout
V případě, že dieta zhubne, může být užitečné sledovat několik tipů:
- Sledujte pestrou a vyváženou stravu, která nevytváří přílišný kalorický deficit (nejvýše 500 kcal pod požadavek).
- K rychlému výpočtu hmotnosti a kalorií potřebných k jejímu dosažení použijte náš automatický výpočetní formulář.
- Aby se zabránilo jíst více, než byste měli nebo dávat do příliš mnoho pokušení, kartáč zuby na konci jídla nebo dát žvýkačku nebo cukr-bez aromatické cukroví do úst.
- Jíst pomalu, tímto způsobem se cítíte plnější rychleji
- Provádí smíšenou pohybovou aktivitu, střídající se aerobní cvičení (rotopedy, běh, svižná chůze, běžecké lyžování, vytrvalostní plavání) s cvikem svalnatého typu (závaží, posilovací cvičení s volným tělem, s přetížením nebo s gumičkami).
- Pro dosažení maximálního efektu hubnutí musí být fyzická aktivita v průběhu času protahována; pouze tímto způsobem bude zlepšení tělesného složení a metabolismu stabilní a trvalé.
- Ztráta hmotnosti je důležitá, ale vždy s ohledem na zdraví; proto, aby se vaše strava, viz naše doporučení pro potraviny.
