Upravil Giovanni Bruno
Přechod na kabely, podle mého názoru, je jedním z nejlepších cvičení, jeden z těch, který, pokud se to udělá dobře, s dokonalým provedením a relativně nízkou zátěží, se opravdu cítí na našich bryndách, možná jedním z nejpřesnějších "cvičení" zasáhnout cílový sval. Ve skutečnosti, díky napětí kabelu, ve srovnání s kříži s pouze řídítky, svalová práce je mnohem intenzivnější.
PERFORMANCE
- Uchopte rukojeti třmenů z obou vysokých kladek s pronační rukojetí (dlaně směřující dolů) a paže mírně vyšší než ramena.
- Ohněte se o 15 stupňů dopředu, záda v přirozené klenuté poloze.
- V počáteční poloze jsou ramena umístěna vně a po stranách kolmo k tělu, přičemž lokty jsou v tomto úhlu mírně ohnuté a zajištěné.
- Vdechněte a zadržte dech, když začnete tahat kliky směrem dolů s relativně rovnými rameny.
- Když se blížíte ke stěně kmene, lehce zvedněte ruce dopředu, dokud se nedotknete nebo nepřekročíte.
- Po chvilce držení dolní polohy začněte vydechovat a vrátit zbraně do výchozí polohy.
- Po celou dobu cvičení udržujte tělo stabilní.
TECHNICKÉ PORADENSTVÍ
- Udržet lokty mírně ohnuté pomáhá zmírnit stres, který by namísto toho měli nést, kdyby leželi. Kromě toho, provádění pohybu s rukama rovně aktivovat triceps na úkor prsních svalů.
- Udržujte trup ve stejné poloze během pohybu. Pokud se nakloníte dopředu, abyste podpořili pohyb paže, snížíte zátěž prsních svalů.
- Vytáhněte ruce k hrudníku, udržujte je co nejvíce zarovnané s prsními prsními žlázy. Pokud je přesunete směrem k hlavě, přesunete část nákladu na horní prsní svaly a přední deltoidy.
- Obecně, ohyb dále dopředu posouvá zatížení na střední a horní část prsních svalů. Naopak vzpřímená poloha upřednostňuje práci dolní části.
- Pro zlepšení stability trupu, který je v tomto cvičení nesmírně důležitý, nadechněte a zadržte dech během fáze tažení a křížení. To zvyšuje intraabdominální a hrudní tlak, což pomáhá zlepšit stabilitu páteře. Naopak, při výdechu během námahy dochází k poklesu síly a neschopnosti udržet rovný hřbet, což má za následek riziko traumatu.
- Vzhledem k tomu, únos lopatky zahrnuje velké zubní protézy, nezadávejte zádové svaly, aby ramena dozadu, ale nechte je zvlnit dopředu, když jsou paže před trupem.
NENECHEJTE ARMY, KTERÉ MAJÍ BIG. UDRŽUJTE ZATÍŽENÍ NA PORUCHU, UCHOVÁVEJTE KABELY UZAMKNUTÉ A SLEDOVANÉ SLOŽENÉ A SMLUVUJTE BIBS, KDYŽ PŘEDSTAVUJETE ARMY PŘED BUSTOU.
kineziologie
V ramenním kloubu, nejvíce aktivované svaly jsou pectoralis major, přední deltoid a coraco-brachialis. Hlavní prsní pokryje celou oblast hrudníku, ale toto cvičení aktivuje hlavně centrální a horní část. Deltoid místo toho pokrývá povrch ramene a je rozdělen do tří částí; přepínače aktivují pouze přední část. Coraco-brachial je malý hluboký sval umístěný pod deltoidní a pectoralis major. V ramenním pletenci jsou hlavními svaly aktivovány velké zubaté zuby (serratus anterior) a menší prsní sval. První umístěná na vnější části žeber je pokryta lopatkou ve vnitřní části a větším prsním v přední části. Menší podbradník je krytý hlavní.
V artikulaci ramene je působení horizontálního sčítání, ve kterém jsou ramena umístěna na dně a dovnitř ve svislé rovině. Aktivace náprsníku začíná, když se paže pohybují dolů. Když procházejí před bustou, důraz se přesouvá do centrální a vnitřní části majoritního pectoralis. V ramenním opasku dochází k únosu lopatky, která se pohybuje dolů s rukama.
Vyzkoušejte toto cvičení po několika měsících seriózního tréninku, poté, co jste získali trochu štíhlé hmoty, s níž můžete pracovat, ale dokonale ho vykonejte: nedává smysl dávat na úkor hmotnosti na úkor provádění, nepřineslo by to výsledky; Proveďte to s pomalým výkonem, TUT 2-0-3 může být v pořádku. Pak mi dejte vědět, jestli mám pravdu!
