Upravil Ivan Mercolini
cvičení
Tématem této smlouvy je síla zůstat tenká. Domnívám se však, že by mělo být stručně zmíněno i školení.
Absence pohybu a protirezistence vede během několika měsíců ke ztrátě svalové tkáně ak poklesu metabolismu, i když je vaše výživa dokonalá.
Ať už je to trénink kalibrovaný s vaším věkem, závazky, úroveň stresu, cíle, struktura. Mladý člověk může také udělat 5 cvičení týdně, včetně kardio a silový trénink. Dospělý pracovník může být snížen na 3 silový trénink, kardio a rychle chodící tréninky. Starší osoba se může omezit na rychlou chůzi 3-4 krát týdně po dobu 30/60 minut na jedno zasedání.
Fyzická aktivita nemusí být nutně v posilovně (vzpomínám si, že nemluvím s kulturisty, ale s neprofesionálními lidmi s cílem zůstat suchý / štíhlý). Skupinové tonizační aktivity (např. Tón up, pumpa, gag), skupinové kardio aktivity (spinning, aerobní tanec, step) jsou dobré. Sportovní hry jako fotbal jsou dobré. Plavání je dobré.
Stručně řečeno, střídavě anaerobní a aerobní fyzickou aktivitu, aby váš metabolismus vysoký, vaše srdce a tepny zdravé, vaše tělo tonikum.
Vzpomeňte si na všechny: práce na příčném řezu, jak je napsáno na začátku této lekce, je nutností.
Jíte a ztratíte váhu ... Bez módní stravy
Pokud jsem se dostatečně dobře vysvětlil a aplikoval stejně dobře, měli byste se během několika měsíců ocitnout štíhlý / suchý (nebo se tak udržet), jíst až do sytosti a bez hladovění. To je zásadní, takže tento životní styl je pro vás příjemný a je časem udržován.
Je hezké být schopný jíst, dokud se necítíte plný, a zároveň ztratit tuk a cítit se dobře a zdravě. To je to, co chci a doufám pro vás, bez postranních motivů, protože vám píšu zcela zdarma, aniž bych obdržel odškodnění, ne-li svou spokojenost a úctu.
Abychom vám pomohli řídit se těmito pokyny, je také dobré, že se zúčastníte správných firem nebo že zde přetáhnete celou společnost. Pokud půjdete ven s těmi, kteří vás často odvezou do restaurace, na diskotéku, nebo na šťastnou hodinu, nebo do rychlého občerstvení, nebo vás zdůrazní absurdními požadavky, které odnášejí relaxaci ... je přirozené, že budete vždy nekompatibilní s navrhovanou stravou.
S touto lekcí také doufám, že vás zbavíme vlivu, který na vás každý rok vyvíjejí různé „módní“ diety navržené médii. Ponecháme-li stranou ty nejbizarnější a bezdůvodné (například ty, které jsou uvedeny ve většině časopisových novin), obecně inovativní a komerční diety publikované v knihách, nedělejte nic, než si vezmete kousek pravdy ve složitém oboru výživy., izolovat, dělat to absolutní a kořenit to s nějakým lidovým obrazem.
Přitom se ujistěte, že vám neřeknou lež, ale zároveň vám dá polovinu pravdy. Plagují vás, naléhají na vás, abyste je následovali, možná tím, že se přihlásíte k odběru webové stránky, utratíte za speciální doplňky, atd. A ne zřídka, dlouhodobě poškodí vaše zdraví.
A opět: zdravé stravování je prosté krmení. Drž se dál od takzvané HIGH CUISINE a od pokrmů šéfkuchaře, které často kombinují různé zdroje bílkovin, provádějí nesprávné vaření, smíchají nedosažitelné potraviny, s uspokojením na patře a očích, ale nespokojenost se žaludkem, střevem a tím celým organismem.
To, co jsem zde napsal, je jednoduché, ekonomické, cenově dostupné, zdravé a naprosto efektivní. Záruka je skutečnost, že mi za tuto lekci nic nedlužíte, ani mi nic nedává My-PersonalTrainer. Ale protože mi ve stovkách píšete, abych požádal o radu nebo o své žáky, a často jsem nucen odmítnout nedostatek času, chci nějakým způsobem pomoci co nejvíce lidem dobré vůle.
