ÚVOD: Anatomie malých a velkých pectoralis
Zvláštní anatomický tvar prsních svalů dává těmto svalům schopnost provádět mnoho pohybů. Prsní kosti jsou zapojeny především do horizontální adukce paže (pohyb, při kterém se humerus přibližuje ke středu těla) a jeho vnitřní rotace. Prsní svaly fungují také při prodloužení paže (pohyb, při kterém je humerus, který začíná shora nad hlavou, přiveden dolů) a v menší míře při ohybu paže s otočenými rukama (pohyb, při kterém se pohybují ramena). humerus je zvednut před tělem s dlaní ruky směřující dopředu).
Konečně, pokud je humerus vzat jako pevný bod (jako v případě horolezectví) prsní kontrakt zvednout kufr.
Nejlepší cvičení pro trénink prsních svalů
Chovat se na prsních partiích jsou hlavně dva typy cvičení: distenze, ve které si lehnete na záda na lavičce a zatlačíte břemeno nahoru, a kříže, ve kterých ve stejné poloze nesete své zbraně z vnějšku směrem ven. uvnitř (sbíhající se), udržující loket mírně ohnutý v celém pohybu.
Napětí s činka většinou zahrnuje triceps a přední deltoidy. Tato angažovanost se stává maximální, když je subjekt provádějící cvičení kyfotický (ramena "padají" vpřed "). V tomto případě je pro zvýšení stimulu na prsních svalech nutné přijmout některé triky:
zvedněte hrudní hruď, opřete ramena (držte je dále dozadu).
použijte činky místo činky, tímto způsobem je možné dále zvyšovat hrudní hru a prodloužit svaly hrudníku více
K rozvoji dobrých prsních svalů je také možné použít jiná cvičení, ponechávající prostor pro představivost.
Na konci tréninku jsou klasické kliky například skvělým způsobem, jak vyčerpat prsní svaly a zvýšit lokální zásobování krve. Aby se tyto svaly zapojily více, pokud to fyzický stav dovoluje, je možné provést cvičení s rukama a nohama na dvou stupních.
Stejné cvičení se stává velmi náročným, když se provádí s rukama na zemi a nohy na švýcarském míči.
Jeden poslední tip
Prsní kosti jsou bezesporu jedním z nejvyhledávanějších svalů. Jejich vývoj je jistě důležitý, aby tělo získalo atletický a harmonický vzhled; Je však důležité, abyste to nepřeháněli.
Bohužel, v mnoha tělocvičnách, můžete stále vidět mnoho kluků, kteří trochu pro sebe-úctu a trochu přilákat více pozornosti, trénovat své prsní partie hodně. Často takové tréninkové strategie dávají postavě klasický vzhled krůt (obrovský hrudník a tenké nohy) nebo gorilu (obrovský hrudník a ramena shrbená dopředu). Z tohoto důvodu je čistě estetická a pro ostatní mnohem důležitější (držení a ochrana kloubů) je třeba věnovat stejnou pozornost tréninku všech svalů těla.
