Davide Marciano
V posledních letech, v italských tělocvičnách, vždy s větší frekvencí, slyšíme o funkčním tréninku a stále častěji vidíme oblasti věnované tomuto školení, kde zákon již není esteticky krásný a přemrštěný stroj, ale spartánské prostředí, kde můžete provádět bezplatná cvičení a / nebo s jednoduchými nástroji, jako je fitball, medicinbal, TRX, kettlebells, bulharské tašky, kluby, švihadlo, výsuvný bar atd.
V tomto ohledu bych rád, abyste se zamysleli nad ekonomickým rozdílem mezi zřízením funkčního prostoru a jeho nastavením isotonickými či kardio nástroji. VELKÉ investiční rozdíly, ale výnosy, které mohou být snadno ve prospěch funkčních. Proto: "JEDNODUCHOST A VÝKONNÝ OBCHODNÍ PERSPEKTIV".
Co je však funkční trénink?
Říká se, že pohyb je funkční, když odráží gesta každodenního života, přirozené pohyby dosahované díky synergické kontrakci několika svalových skupin. Účelem tohoto školení je vytvořit krásné, harmonické a silné tělo skrze cvičení, která připomínají základní funkce, pro které se narodila; proto vytváříme cesty, které jsou co nejblíže tomu, co lidské tělo dělá přírodou.
V našem každodenním životě není žádná typická svalová izolace místnosti vybavení, co děláme, od prosté chůze po zvedání nákupní tašky, od lezení po skákání, vyžaduje pohyby povolené svalovou synergií.
Naše tělo se narodilo, aby provedlo pohyby - jednoduché a ne - díky svému celku a ne sektorováním každé oblasti. Jedná se o cvičení charakterizovaná pohybem více kloubů (více kloubů, které stimulují svalové řetězce) prováděných na různých rovinách a osách.
Tento trénink, díky svým vlastnostem, stimuluje hluboké svaly, které vytvářejí kloubní stabilizaci, na rozdíl od klasické analytické práce, na kterou jsme zvyklí v posilovně. Tato stabilizační práce zabraňuje mnoha zraněním a posiluje klouby. Čím více je cvičení nestabilní, tím více musí hluboké svaly (typickým příkladem je rotátorová manžeta) vytvořit stabilizaci. Přemýšlejte o obtížích, s nimiž se setkáváte v pohybu, například od prodloužení činky až po rozšíření činky. 100 kg zvednuté v rovnovážném kole jistě nikdy nebude odpovídat hmotnosti 50 kg na rameno v distenzi s činkami. Opět platí, že pokud se přesuneme z distenze k ohybu na 2 medicínských míčcích, s největší pravděpodobností nebudeme schopni udělat ani několik opakování.
Právě z tohoto kardinálního principu funkcionality, reprezentovaného stabilizací, se rodí termín velmi využívaný v této disciplíně: „Core training“ . Jedná se o posílení hlubokých svalů trupu a pánve, aby se optimalizovalo jakékoli gesto, které vyžaduje stabilitu. Jádro je centrem, a to je právě z centra našeho těla, které začíná pohyb. Se stabilním a silným jádrem bude vše jednodušší a bezpečnější, od lezení na stoličce až po dřepy - výpady - vojenský tisk atd.
Tváří v tvář těmto nesčíslným výhodám je třeba doplnit někdy neuvážené použití funkčního tréninku. Je nemyslitelné dávat balistickým nebo extrémně nestabilním pohybům netrénovaným subjektům nebo dokonce základním problémům.
Stačí si například představit vztah mezi houpačkou (balistické cvičení s nástrojem zvaným kettlebell, který miluju) a zátěží na páteři.
Počáteční lékařská anamnéza je nutná před jakýmkoliv cvičením, zejména pokud je funkční.
Jsou kolena analyzovaného subjektu v recurvatu, jsou to valga nebo vare?
Jsou svaly ramenního pletence bez abnormálního napětí nebo ne?
Představte si poškození, které by mohlo způsobit výkyv subjektu se zasunutým zadním řetězem.
To je jen několik pozorností, které je třeba mít na paměti, pokud jde o funkční cvičení, která, pokud se udělají špatně, mohou způsobit mnohem větší škody než klasická cvičení.
V tomto „novém“ a fascinujícím světě je tolik dobrých; funkční trénink jistě nepředstavuje trend momentu, který má v příští sezóně zmizet. Dále definuji funkčnost jako vynikající činnost, doplňující i další disciplíny (od kulturistiky až po atletiku). Osobně jsem tyto cvičení používal nějakou dobu v mém „klasickém“ cvičení hypertrofie. Zjistil jsem výrazný nárůst síly ve všech analyzovaných subjektech (zvýšení zátěže na horizontální lavici na squatu a další). Nemluvě o výrazném zlepšení výkonnosti, které jsem viděl ve sportu, jako je tenis a fotbal.
