všeobecnost
Retence vody je poměrně rozšířená porucha, která postihuje miliony lidí, zejména ženy (30% italské ženské populace) s různou intenzitou.
Co je retence vody?
V medicíně se termín "retence vody" používá k označení tendence zadržovat tekutiny v těle. Stagnace těchto tekutin je obecně lepší v oblastech predisponovaných k hromadění tuku (břicho, stehna a hýždě).
Hlavním znakem zadržování vody je edém, stav, při kterém hromadění tekutiny v tkáních způsobuje abnormální otok. Vzhledem ke změněnému žilnímu a lymfatickému oběhu spolu s těmito tekutinami stagnují také četné toxiny, které mění buněčný metabolismus, který je již narušen sníženým přísunem kyslíku a živin.
Jak zjistit přítomnost zadržování vody?
Pro ověření skutečné přítomnosti poruchy existuje mnoho více či méně spolehlivých testů. Pokud například nemáte možnost provést vyšetření měrné hmotnosti moči, stačí na několik vteřin pevně přitlačit palec na přední stranu stehna. Pokud po odstranění prstu zůstane otisk viditelný, jsme s největší pravděpodobností v přítomnosti retence vody.
Léky a léky
Léčba retence vody je založena na korekci příčin, které způsobily poruchu. Jak jsme viděli v úvodní části, v nepřítomnosti důležitých patologií, hlavní zodpovědný za zadržování vody je životní styl. Některé nezdravé návyky přispívají ke zhoršení situace (kouření, nadměrná konzumace alkoholu, nadváha, predispozice k slaným potravinám, zneužívání drog a kávy, příliš těsné oblečení, příliš vysoké podpatky a dlouhá doba bez pohybu).
V druhém případě se doporučuje občas vstávat na špičkách nohou, aby se stimuloval oběh a žilní návrat.
Spolu s korekcí všech výše uvedených rizikových faktorů může být užitečné umístit pod matraci polštář, aby se mohl zvednout z nohy.
Fyzická aktivita
Nejlepší zbraň v boji proti zadržování vody je však fyzická aktivita. Pohyb, pokud je prováděn pravidelně a racionálně, přispívá k reaktivaci a posílení mikrocirkulace. Nejvhodnějším cvičením v těchto případech je zdravá a klidná procházka. Běh, aerobik, spinning, vzpírání a obecněji sporty zahrnující časté rány se zemí (volejbal, tenis, jogging, běh) jsou kontraindikovány.
Platnou alternativou je plavání a jízda na kole (tradiční není příliš užitečná, je lepší použít model „sklopení“ s nohama šlapajícími horizontálně spíše než vertikálně). V případě retence vody způsobené žilní insuficiencí jsou indikována také proprioceptivní a mobilizační cvičení kotníku.
Na konci relace, strečink v kombinaci s dechovými kontrolními cvičeními prováděnými s nohama vysoko vzhůru, upřednostňuje venózní návrat a vyloučení produkovaných toxinů.
dieta
Záchrana potravin a vody
Strava s vysokým obsahem strusky (dietní vlákniny) zvyšuje střevní motilitu a odstraňuje nebezpečí zácpy, což je porucha, která brání venóznímu odtoku v břiše.
Je proto důležité konzumovat spoustu ovoce a zeleniny, a to zejména bohaté na kyselinu askorbovou, vitamín, který chrání krevní kapiláry. Potraviny nejbohatší v této látce, lépe známé jako vitamin C, jsou: některé čerstvé ovoce (ty kyselé, citrusové, ananasové, kiwi, jahody, třešně atd.), Čerstvá zelenina (hlávkový salát, čekanka, špenát, brokolice atd.) .), čerstvá zelenina (brokolice, zelí, květák, rajčata, paprika) a hlízy (brambory zvláště nové).
Jeden den v týdnu, zejména pokud následuje velká nedělní záchvat, je doporučena detoxikační dieta, zvláště bohatá na tekutiny (čaje, bylinné čaje, ovocné šťávy) a zeleninu. V tento den bude maso nahrazeno rybou, stravitelnější, protože je méně bohatá na pojivovou tkáň. Během těchto 24 hodin se zruší i tuky s výjimkou olivového oleje a olejů ze semen. Dobré potení v posilovně, případně doplněné saunou nebo relaxační tureckou lázní, bude dále stimulovat odtok tekutin a eliminaci toxinů.
Voda a nápoje
Voda se musí stát věrným společníkem a jako taková musí být vždy s sebou. Správná hydratace je ve skutečnosti jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších řešení boje proti zadržování vody. Proto se musíme snažit konzumovat alespoň pár litrů vody denně. Obecně platí, že je dobré zvýšit dávky, pokud je barva moči příliš tmavá a / nebo špatný zápach (například v letním období nebo obecněji při sportu a hodně se potíte).
Pravděpodobně na začátku, zejména pokud jste zvyklí pít trochu víc, zvýšený příjem vody bude stimulovat diurézu, trochu jako to, co se stane, když voda vyklouzne z uschlého květináče, který je napojen po dlouhém čase. Při častém pití a v malých množstvích se však tělo naučí absorbovat větší množství vody, jaké by se stalo s vyprahlou půdou uvedenou v předchozím příkladu.
PŘÍRODNÍ OPRAVNÉ PROSTŘEDKY: fucus, pilosella, centella asiatica, borůvka, bylinný čaj, řeznický koště, koňský kaštan, artyčoky.
Odčerpávání bylinného čaje na Amazonu
Indikováno v případě retence vody, celulitidy, ledvinových kamenů, dna, renelly, kyselin s vysokou močovinou, má břízová infuze odtok. Pro potěšení z popíjení horkého nápoje, který se má užívat během dne, se přirozená pomoc přidává k ovlivnění pohody organismu, vzácného pro jeho detoxikační účinek a lehkost. Odvodňující bylinný čaj se vyrábí pomocí suché rostlinné řezy v laboratořích Spree na horách Lessini ve Veroně. Doporučuje se ponechat 1 lžíci bylinného čaje z březových listů v šálku vroucí vody po dobu minimálně 10 minut, pak filtrovat a vypít 2-3 šálky denně. Pro dosažení optimálního výsledku doporučujeme užívat 2 po sobě následující balení přípravku, což odpovídá 200 gramům.
Dostupný online
Alternativně je k dispozici bylinný čaj se sladkou chutí lesních plodů. Díky směsi přírodních antioxidantů a flavonoidů se ve skutečnosti rostliny stávají spojenci zdraví a pomáhají při hubnutí. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Pampeliška, Lékořice, Máta peprná, Kurkuma, Erica, Ibišek, Ostružiny, Hrozny, Černý rybíz, Borůvky, jsou přísadami pro vypouštění bylinného čaje schopného vyfouknout a působit proti celulitida. Čištění a spalování tuků, infuze pomáhá snižovat retenci vody a bojovat proti celulitidě prostřednictvím termogenního účinku. Kromě toho, kurkuma obsažená v bylinném čaji, díky četným antioxidačním vlastnostem, stimuluje metabolismus a působí jako tuk spalující břicho, který pomáhá těm, kteří chtějí zhubnout.
video
Podívejte se na video
X Podívejte se na video na youtubeNedoporučuje se potraviny
Sůl a sodík obsahuje některé z hlavních spojenců celulitidy. Tento minerál je ve skutečnosti jedním z mnoha faktorů, které mohou zvýšit retenci vody v těle. U ženy trpící celulitidou je tato porucha ještě zvýrazněna z důvodu zhoršené funkčnosti žilního a lymfatického systému.
Z tohoto důvodu je důležité, aby se dietní potraviny s diuretickými vlastnostmi, aby se zabránilo těm, které, jako sůl, podporovat zadržování vody.
Omezit příjem sodíku na jídlo je vše jednoduché, stačí jen několik jednoduchých kroků:
- Nemeňte nádobí;
- Při vaření používejte trochu soli (např. Při přípravě těstovin, např. Při přípravě přidejte sůl do vaření, čímž se značně sníží množství soli absorbované těstovinami);
- Omezte spotřebu potravin skladovaných v soli nebo zpracovaných (klobásy, sýry, hranolky atd.);
- Omezte spotřebu balených potravin;
- Zlepšení chuti potravin s kořením, citronem nebo tradičním octem balsamico;
- Pokud je ovoce oceňováno, může být konzumováno místo slaného občerstvení jako svačinu.
Doporučené potraviny, aby se hodně draslíku a málo sodíku
V následující tabulce jsou uvedeny některé potraviny, které je doporučeno odebrat velké množství draslíku a velmi málo sodíku, což napomáhá odtok tekutin.
| jídlo (na 100 gramů) | draslík mg / 100 g | sodík mg / 100 g |
| Sušené houby meruňky Bílé fazole hrášek rozinky mandle Sušené švestky Slunečnicová semena Sušená data brambory brokolice Čerstvé houby Ovesné vločky Červené maso krocan rýže jablka cibule | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Vezměte prosím na vědomí
Je však třeba mít na paměti, že sodík je základní minerál pro tělo a nadměrný nedostatek, i když je obtížné dosáhnout normální výživou, může mít významné vedlejší účinky (nevolnost, svalové křeče, únava, mentální apatie).
Sponzorovaný obsah: Mypersonaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo na jiných stránkách elektronického obchodu. Kdykoliv je nákup uskutečněn prostřednictvím jednoho z odkazů na stránce, může Mypersonaltrainer.it obdržet provizi z Amazonu nebo jiného citovaného elektronického obchodu. Informujeme Vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto Vás zveme ke kontrole dostupnosti a ceny na Amazonu a / nebo na jiném citovaném e-commerce.
