Dr. Antonio Parolisi
Dnes existuje tolik přezdívek, které jsou přisuzovány tuku kolem pasu: tam jsou ti, kteří to nazývají slaninou, ti, kteří milují, ty, kteří rolují nebo prostě ti, kteří říkají "břicho" ...
V současné době velké části fitness průmyslu obohacuje hlavní pozemky s produkty, které mají za cíl trénovat slavné břišní svaly, aby měly čtverce nebo neslavnou želvu.
Existují lidé kolem, kteří mají "nerv" říct, že dělat 10 minut denně konkrétní nástroj pro tyto svaly mohou snížit pasu vyřezávat břišní Dexter Jackson ...
Věc, kterou bohužel všichni prožívají, je realita faktů, která je velmi odlišná a „břicho“ je tam vždy.
Bohužel i v posilovně děláte velké chyby. Stačí, když budete svědky tréninku novorozence, který chce, aby zhubnul a zdůraznil jeho abs, když je mu prezentován tréninkový program, možná s rozdělenou rutinou, pak střídavě s různými svaly. slavné břišní svaly jsou vždy přítomny, téměř jako by to bylo požehnání od boha Fitness.
Četli jsme dokonce na některých kartách: "abdominals at will", téměř jako by byl salát po obědě ...
Nemluvě o tom, že trénují vysoké, nízké břišní svaly a udržují silné, také jsem četl "centrální břišní svaly" na internetu.
Problém neexistuje, dokud nebude dominovat zklamání. v tom smyslu, že "tuk z břicha se neroztaví", ale alespoň nezpůsobil škodu.
Místo toho je to, že často toto šílenství břišních svalů může přinést vážné problémy, když místo toho je přesvědčen, že udělá dobrou věc.
Zkusme to pochopit.
Páteř, aniž by šla příliš daleko do anatomických detailů, má křivky, které slouží k rozložení zátěže na všechny její složky, obratle s meziobratlovými ploténkami (tlumiči nárazů).
Tam je zákon v biomechanics to chce to, odpor na sloupci je se rovnat množství křivek čtverců + 1, to je R = (Nc x Nc) +1. Takže pokud mám 100 kg na sloupci, jako když dělám squat, pokud jsou moje křivky dobře organizované, budu mít 3 velké křivky, 2 lordózy (krční a bederní) a 1 kyfózu (hřbetní). Takže budu mít R = (3 x 3) +1 nebo 3 x 3 = 9 + 1 a odpor bude 10. Takže sloupec bude mít odpor vůči slavnému 100kg rovnému 10.
Pokud se mi podaří snížit křivku ze sloupce, jako když sedím, nebo když vložím své břicho, ohnutí kyčle, zasunutí pánev a bederní lordózy se sníží nebo zmizí, to vezme křivku ze slavné rovnice, a proto výsledek bude R = ( 2 x 2) +1 nebo 5. Takže odstranění sloupce nabídne odpor slavnému 100kg o 5 nebo 50% méně. Je to, jako kdyby byl tlumič nárazů z auta 50% nabitý. Pokuste se vzít otvory nebo načíst a zjistit, co se stane.
Fyziologicky by měl mít každý jedinec přední konvexní křivku zvanou cervikální, křivku s konvexitou nazývanou hřbetní zadní a křivku s přední konvexitou nazývanou bederní. (Obr.1)
Bohužel kvůli posturálním změnám, zkaženým postojům, důležitým traumatům se kolona podrobuje změnám v morfologii své struktury a často jsou křivky páteře (sloupce) sníženy nebo zvýšeny, což způsobuje problémy při řízení rozložení zátěže podél obratlů. Výsledek? Často bolest a utrpení.
Práce břišní svaly s cviky cvičení typu může být platnou pomocí pro ty s postojem zvýšené bederní lordózy. Je to proto, že osoba, která má bederní hyperlordózu, má anteverzi pánve, která představuje typický postoj těch, kteří mají vysoké hýždě (obr. 2).
To znamená, že břišní svaly jsou nuceny pracovat v excentrickém stavu, takže často mají sklon k oslabení a paralelně jsou bederní a související svaly nuceny pracovat v soustředné soustavě, což je může zkrátit vytvořením tlakových anomálií na discích a obratlích (obr. 3). )
V tomto případě může být například práce na posilování břišních svalů často platnou pomůckou při korekci nebo v každém případě zmírnění napětí. Jistě cvičení typu iperextension by byla kontraproduktivní, protože by i ty už napjaté svaly (bederní a extenzor obecně) ještě zesílily a mohly by je ještě více zatáhnout.
Triky doporučené během všech cvičení by měly být udržet nohy na lavičce během bench pressu, nebo udržet nohy na kroku, když dělá pomalý vpřed, zkrátka, snaží se pracovat tím, že se sníží bederní lordóza na fyziologický stav, kdy napětí přední a zadní jsou dobře vyvážené. Pokud je to nutné, protahování dolní části zad. (Fig4)
Pokračovat: část druhá »
