Relaxace a uvolnění svalů

Dveře do nejtajnějších místností našeho těla a naší mysli

Marco Mancini - osobní trenér - lékař v klinické a zdravotní psychologii

úvod

Když přemýšlíme o našem svalstvu, to, co může přijít na mysl, je ta struktura, která nám prostřednictvím pohybu a akce umožňuje interakci s okolním prostředím, systémem symbolizujícím aktivaci a dynamiku.

Díky povzbuzujícímu kulturnímu šíření konceptu psychofyzického blahobytu jako preventivního faktoru organických nemocí a psychologických problémů a větší pozornosti, kterou věnujeme sami sobě a zlepšování kvality života, se mnozí z nás ve skutečnosti starají o zachování dobrého zdravotního stavu. svaloviny, a to nejen tělesným cvičením.

Udržování svalů v dobrém stavu, nebo lépe řečeno "tonikum", nás chrání před rizikem některých běžných a tak předvídatelných poruch, jako jsou například problémy s posturální cestou, myalgie nebo bolesti kloubů.

Fyzická aktivita: jakýkoliv pohyb těla vyvolaný svalovou kontrakcí, který zvyšuje kalorické výdaje.

Tělesná cvičení: kategorie fyzické aktivity, kvantifikovaná objemem, intenzitou a četností, ve které jsou pohyby strukturovány opakovaně za účelem zlepšení nebo udržení jedné nebo více složek stavu formy.

Takové informace jsou nyní snadno přístupné, takže pokud přemýšlíme o zlepšení našeho fyzického stavu, pojmy, jako je kondice, hypertrofie, svalová pružnost, začínají být známy.

V tomto případě si všimneme, že dosažení psychofyzické pohody je spojeno s myšlenkou svalové stimulace, a proto prochází všemi těmi tréninkovými metodami, jejichž cílem je zvýšení svalové výkonnosti.

V představivosti některých z nás příznivý zásah svalového systému znamená hyperstimulaci samotného svalu.

To, co nyní zvažujeme, je vlastně něco jiného: dosažení psychofyzické pohody prostřednictvím relaxace a svalové relaxace .

Kromě fyzického cvičení se svalová relaxace používá také pro dva účely (obr.1):

1. terapeutické;

2. provedení.

Obr

Abychom pochopili, jak může svalová distenze působit na organickou dekompenzaci, je nutné objasnit fyziologické mechanismy a vztahy, které jsou základem těchto systémů:

Svalové aparáty;
Nervový systém;
Endokrinní systém.

Distenze kromě působení na svalový systém také určuje globální existenciální modifikace nervového systému, s relativními důsledky jak na fyzické, tak emocionální úrovni; v tomto směru je možné rozpoznat odlišnou hodnotu mezi relaxačními technikami a gymnastickými technikami "pohybových terapií".

Schopnost zvládat emoce je ta, která je v terapeutické perspektivě zásadní pro prevenci nerovnováhy v neuro-vegetativním systému a pro zabránění tomu, aby zůstala blokována v podobě chronické aktivace s následnou hormonální disregulací a kognitivními modifikacemi významu některých environmentálních podnětů. Situace, které interpretujeme jako zdroj agrese, ve skutečnosti zanechávají náš organismus ve stavu trvalého ohrožení, ze kterého je možné vystoupit relaxačními technikami specificky zaměřenými na léčbu úzkosti a "toxického" stresu.

Na druhé straně, pokud jde o vztah mezi relaxačními technikami a relaxací / zvýšením výkonu, musíme vědět, že distenze a následné uvolnění příznivě ovlivňují vnímání tělesného schématu s následným zlepšením citlivosti na somato-estetiku. První věc, která může přijít na mysl, je, jak může zlepšení této schopnosti, zejména u sportovců, zlepšit kontrolu a provádění jemných pohybů, s kvalitativně lepším provedením technického gesta.

Větší citlivost na změny svalového tónu a akutní vnímání různých okresů jsou bezpochyby některé ze sil vědomého sportovce, schopného odhalit nástup únavy a optimálně zvládat svou úroveň. aktivace.

Zaznamenáváme postup podle hlavních technik, které zajišťují svalovou relaxaci (Obr. 2).

Obr

Jacobsonův postupný odpočinek

Je to samo-relaxační technika, kterou lze provádět kdekoli, takže je snadné ji praktikovat.

V počáteční fázi je nutné se naučit techniku z trenéra, později ji můžete provést sami, takže se ukáže, že je to technika, která poskytuje úplnou autonomii praktikujícímu subjektu.

Účelem této techniky je vyvolat modifikace neurovegetativního systému prostřednictvím svalové relaxace.

To je často používáno pro kontrolu úzkosti vzhledem k jeho blízký vztah se svalovým napětím.

Prochází fázemi svalového napětí - relaxace, která navozuje progresivní relaxaci všech svalových oblastí, od ramen až po nohy a tím i celkovou relaxaci celého těla.

Autogenní trénink

Psychická komutace:

Chcete-li dojíždět znamená změnit kurz, změnit stav, který je nyní pevně strukturován.

Z psychologického hlediska to znamená změnit zakořeněné mentální postoje, opouštět návyky, používat myšlení a pozornost jiným způsobem.

Metoda spočívá v tom, že se subjekt dostane do stavu přepínání (viz rámeček vpravo), který se skládá z dobré úrovně relaxace a klidu, která podporuje obnovu psychických energií a stimuluje na kognitivní úrovni schopnost vlastního pozorování prostřednictvím mobilizace. některých myšlenek a pocitů, které se obvykle vyskytují mimo oblast vědomí.

JH Schultz (tvůrce TA), ve svých studiích o hypnóze během své dlouhé klinické aktivity, si všiml, že ve všech subjektech vystavených hypnóze byly vždy dva přesné pocity: těžkost a teplo. Z těchto dvou pocitů Schultz odešel zpracovat TA

Těžkost a teplo jsou způsobeny změnami svalového tónu; pocit těžkosti je vyjádřením svalové distenze a vnímáním tepla následkem hyperémie způsobené distálním vasálem.

Hypnogenní účinek svalové relaxace je dalším obecným fyziologickým jevem, pokles svalového napětí z hlediska fyziologie spánku je jedním ze základních jevů, které doprovázejí odpočinek, internalizaci a pasivní přístup.

Prostřednictvím navrhovaných cvičení je možné dosáhnout globálního odpojení, které nám umožňuje dosáhnout psychofyziologických stavů typických pro jiné sugestivní stavy.

Zvláštností této metody je to, že cvičení psychické koncentrace, jakmile se naučí trenér, může být reprodukována nezávisle, na rozdíl od hypnózy, která obvykle využívá chování terapeuta, které indukuje stav relaxace pacienta.

biofeedback

V podstatě se jedná o techniku samočinného sledování, jejímž cílem je poskytnout sportovci prostředky k regulaci jeho emocionálních reakcí a snažit se optimalizovat mentální přístup k výkonu tím, že eliminuje stresory.

Koná na dvou úrovních:

1. Somatická úroveň: modifikace neurovegetativní a neuroendokrinní stresové reakce;

2 - Psychická úroveň: kognitivní hodnocení a zvládnutelnost stresorů.

Biofeedback trénuje subjekt, aby reguloval určité fyziologické funkce pomocí některých elektronických zařízení schopných detekovat tyto funkce a posílat zpět stejné informace (zpětná vazba), které jsou schopny zvýšit povědomí o aktivovaných fyziologických odpovědích.

Procházením zvýšeným povědomím o fyziologických odpovědích je subjekt zvyklý na to, že je zvládá nejlépe.

hypnóza

Technika, ve které je prostřednictvím intervence operátora v předmětu indukován určitý duševní stav (hypnotický trans); v této fázi dochází k zúžení pole vědomí, což podporuje vyjádření nevědomé dynamiky.

Na neurofyziologické úrovni přechází hypnóza z úrovně kortikální inhibice, která je silnější, tím větší je hloubka hypnózy.

Schultz ve svých studiích, které vedly k uvedení jeho metody (Autogenic Training), zjistil, jak během hypnózy pacienti hlásili pocity těžkosti a tepla vyplývající ze změn svalového tonusu.

Fyziologické účinky aktivované hypnózou jsou: změny v rychlosti srdce a dýchání, krevní oběh, průměr zornice. Nicméně žádná z výše uvedených modifikací se nezdá být typická pro techniku a kvalita úprav je extrémně subjektivní.

Na závěr

Větší poznání o sobě samém ao potenciálu vlastního těla, jak jsme viděli, také přechází z „aktivního“ zvládání a kontroly toho, co se z definice zdá být opakem kontroly a uvědomění, nebo použijte svalovou relaxaci jako passepartout pro kontrolu nejhlubších vrstev našeho ega a našeho organismu, úrovně, které jsou obvykle mimo naši kontrolu a možnost přístupu.

Vědět, jak komunikovat s těmito hlubokými úrovněmi, v případě nerovnováhy a nepohodlí, budeme mít mocné nástroje, které nám pomohou obnovit naši pohodu.

A teď, po stimulaci naší mysli na důležitost relaxace a relaxace ... podněcujeme naše tělo a naučíme se oceňovat jeho výhody.

glosář

Myalgie : Bolest lokalizovaná do jedné nebo více skupin. Postižené svaly ukazují kontrakci, bolest při palpaci, pohyby způsobují bolest. Myalgie může být traumatická, virová, revmatická nebo způsobená únavou.

Citlivost somatoestézie : Schopnost organismu vnímat endogenní podněty (přicházející zevnitř našeho těla).

Hyperémie hypertenze cév : Zvýšení hmotnosti krve cirkulující v krevních kanálech v důsledku zvýšení průměru kanálu.

Stresory : Stresory (které jsou zdrojem stresu).

Io : Podle psychodynamického pohledu je ego psychickou složkou, která reprezentuje vědomí a která nepřetržitě zprostředkovává mezi instancemi id (část, která vyjadřuje instinktivní pohony) a superegem (což vyjadřuje, co by bylo správné dělat podle zákona). hodnoty, normy a zákazy, které jsme se naučili a internalizovali, protože jsme byli dětmi).