Hýždě není jediný sval, ale je tvořen souborem tří svalů, malých, středních a velkých hýždí.
Hlavním účinkem velkého hýždí je rozšíření a doplnění kyčle.
Hýždě není striktně posturální sval, není příliš zapojen do chůze, ale pouze do nuceného prodloužení kyčle, jako je běh, stoupání nebo stoupání z sedící polohy.
Zásadní úlohu při udržování fyziologické rovnováhy pánve mají také gluteální svaly a zejména velké hýždě. Zejména spolupracují s břišními svaly při udržování anteverze pánve zploštěním bederní lordózy.
Svaly stehna ohybu, včetně iliopsoas a předního konečníku biceps femoris, extenzorových svalů trupu, páteře a čtverce beder a ohybů stehen, na druhé straně mají tendenci zvyšovat bederní lordózu a tlačit pánev dozadu.
Výsledek: trénink příliš velkého gluteus maximus, který je velmi silný, může mít opačný účinek, než je požadováno, s následným dalším zploštěním hýždí (obr. B).
Po analýze příčin této vady existují dvě hlavní řešení tohoto problému:
- trénovat extenzorové svaly trupu a ohyby stehna, tj. prodloužením poprsí, vztyčováním a prodloužením nohou (nedoporučuje se). skupiny agonistů a antagonistů musejí být vždy dobře vyvážené, aby se zabránilo změnám a / nebo přetížení: například hypertonus ischio-crurali a psoas může způsobit změny v distribuci vertebrálních zátěží (větší riziko bolesti zad, spondylolistézy nebo kýly), Kromě toho, pokud na jedné straně bederní hyperlodóza tlačí hýždě z druhé tlačí břicho ven a to rozhodně není velmi žádoucí estetický standard! (Obr. A)
- převážně trénují horní svazky gluteus maximus a malé a střední hýždě, které společně tvoří horní část hýždí jako celek.
Tyto svalové svazky, velmi vyvinuté v baletních tanečnicích, určují současný únos do rozšíření, což je funkce, kterou lze opakovat provedením následujících cvičení.
a všechna cvičení, která zajišťují únos kyčle současně s prodloužením. Stupeň abdukce, ke kterému máme maximální zapojení gluteus maximus, je asi 35 °.
Hypertrofie těchto svalů, nicméně, jak je vidět na obrázku, by mohla vytvořit efekt, pro který se zdá, že boky jsou širší.
Externí rotační cvičení jsou také užitečná pro stimulaci těchto svalových skupin.
Nakonec doporučuji provádět tato cvičení s přetížením (na laně nebo na ortéze kotníku), protože tyto svaly jsou poměrně silné. S ohledem na jejich složení v bílých a červených vláknech navrhuji konečně provést tato cvičení ve střední rychlosti, ani příliš pomalu, ani příliš výbušně.
