To, co je uvedeno v předchozím odstavci, v žádném případě neznamená, že BCAA představují „okrajovou“ skupinu živin, ale pouze:
- katabolismus, který je snadno pufrován správným rozdělováním jídel a jejich širokým rozptylem v potravinách (např. 6 g obsažených ve 100 g masa nebo 1, 5 g ve 100 g chleba), zabraňuje nutnosti jejich integrace.
Z toho vyplývá, že spíše než čistá suplementace rozvětvených aminokyselin může hlavní integrace sacharidů doplňovaných v BCAA - během a po jednom úsilí na hranici aerobní kapacity nebo v období zvláště těsných výkonů - představovat optimální kombinaci pro optimalizovat výkon a zastavit katabolismus svalů.
Co se týče dávek podání, i když nejsou zdokumentovány žádné vedlejší účinky předávkování, ministerstvo zdravotnictví doporučuje nepřekročit 5 g / den, který se skládá z leucinu, isoleucinu a valinu v poměru 2: 1: 1, nejlépe ve spojení s thiaminem (vit. B1) a Pyridoxin (vit. B6) na 30% RDA.
Závěrem lze říci, že integrace rozvětvených aminokyselin může mít význam, pokud se provádí během nebo po provedení v podmínkách:
- Cvičení se blíží maximálnímu výkonu, a to jak z hlediska objemu, tak intenzity
- Nedostatečná obecná výživa
- Vyčerpání zásob svalového glykogenu
Navíc zkušenosti s dietetikou sportovce učí, že některé předměty mají tendenci být více „katabolické“ než jiné, proto je vhodné integrovat se s rozvětvenými doporučenými dávkami po omezenou dobu, na konci které bude následovat test výkonnosti a analýza složení těla .
V případě POZITIVNÍCH a relevantních změn by bylo žádoucí pokračovat v integraci a (v případě vícenásobných denních tréninků) aplikovat mírně vyšší dávky (2-3 g více) podle právě popsaného postupu.
