cs.energymedresearch.com
fyziologie výcviku

Aerobní odolnost, anaerobní odolnost

AEROBICKÁ ODOLNOST

Aerobní úsilí vyžaduje optimalizaci přepravy a použití kyslíku; tento plyn je ve skutečnosti využíván buňkami k oxidaci energetických substrátů (jako jsou sacharidy a lipidy) a produkci ATP.

Aerobní metabolismus je hlavní trasa výroby energie, ale má velké omezení času na dosažení plné aktivace (asi pár minut); maximální množství vyrobené energie za jednotku času je také omezeno (20 kcal / minutu přibl.). Proto je aerobní rezistence velmi důležitá, pokud požadované úsilí přesáhne dvě minuty.

Obecně řečeno, aerobní vytrvalost závisí na mnoha faktorech, včetně:

svalová vaskulatura (průměr a počet kapilár);

účinnost kardio-respiračního systému (nízká klidová tepová frekvence, trofej srdečního svalstva, objem krve a červených krvinek, schopnost absorbovat a používat kyslík);

krevní obsah kyslíku, cukrů a mastných kyselin v optimálních množstvích;

množství vláken červeného svalstva;

stavy svalového fasciálního kloubního systému;

schopnost seberealizace;

životní styl (výživa, stres, kvalita spánku, fyzická aktivita atd.).

Aerobní vytrvalost lze dále rozdělit na:

krátkodobá aerobní rezistence : od 2 do 8 minut (zahrnuje také anaerobní laktátový systém);

střední doba trvání aerobní rezistence : od 8 do 30 minut (týká se především aerobního systému);

dlouhotrvající aerobní vytrvalost : od 30 minut nahoru (téměř výhradně s aerobním systémem).

ANAEROBICKÁ ODOLNOST

Trvání intenzity (s)AerobníAnaerobní
0-10694
0-151288
0-201882
0-302773
0-453763
0-604555
0-755148
0-905644
0-1206337
0-1807327
0-2407921

Anaerobní znamená "v nepřítomnosti kyslíku". S odkazem na rezistenci, tento termín je používán zdůraznit použití metabolické cesty, která produkuje energii bez ohledu na přítomnost tohoto plynu. Anaerobní nouzový systém vstupuje do provozu, když spotřeba energie převyšuje maximální kapacitu těla, která je vyrobena, čímž je k dispozici další podíl ATP.

Ve srovnání s předchozím, má nižší latenci (je aktivován masivně v několika okamžicích) a vyšší výkon (produkuje více energie v jednotce času). Anerobní systém má však hlavní omezení v produkci toxického katabolitu, kyseliny mléčné (jejíž akumulace omezuje schopnost stahovat svaly způsobující únavu) a rychle odvádět energetické substráty. V důsledku toho je anaerobní rezistence důležitá při úsilí trvajícím méně než dvě minuty.

Link se dozvíte více: energetický metabolismus a energetický metabolismus při svalové práci.

Podobně jako u aerobního odporu lze anaerobní rezistenci dále rozdělit na:

anaerobní rezistence krátkého trvání : méně než 15 sekund (masivně zahrnuje anaerobní alaktacidní systém);

anaerobní rezistence středního trvání : od 15 do 60 sekund (týká se především anaerobního laktátového systému);

dlouhodobá anaerobní rezistence : od 60 do 120 sekund (zahrnující laktátový anaerobní systém a částečně aerobní).

Zajímavé Články