ANALÝZA CESTA (WALKING)
Na cestě není žádná dobrovolnost, ne-li na začátku, ve změnách cesty a rozhodnutí zastavit. Při chůzi je však naše tělo nuceno zvládnout některé velmi důležité situace:
1) generování hnací síly svaly
2) udržení rovnováhy a stability těla navzdory neustálým posturálním změnám
3) absorpce traumatu způsobeného nárazem nohy se zemí
4) optimalizace atletického gesta tak, aby byla pro tělo automatická a nenákladná
Chůze je proto dána cyklickou posloupností střídajících se rytmických pohybů, která nám umožňuje pohybovat se dopředu. Abychom lépe porozuměli biomechanice cesty, snažíme se analyzovat jeden cyklus lokomoce.
Období mezi dvěma po sobě následujícími podpěrami stejné nohy k zemi je definováno jako cyklus chůze. Tento cyklus může být rozdělen do dvou fází:
- podpůrná fáze: během níž zůstává noha v kontaktu se zemí. Tato fáze zabere asi 60% cyklu chůze a stále více se snižuje s rostoucí rychlostí chůze (v průběhu se snižuje až na 37%)
- fáze zavěšení nebo výkyvu: během které je končetina zvednuta a předána k přípravě na další podpěru. Tato fáze se také nazývá přenosová fáze.
Pokusme se nyní analyzovat různé pohyby, které probíhají mezi podporou paty a její následnou podporou na zemi.
Podpůrná fáze může být rozdělena do čtyř různých fází
- 1. Kontakt paty: velmi krátká fáze, ve které je pata nohy vyčnívající dopředu v kontaktu se zemí
- 2. Plná podpora (střední postoj): je to nejdelší fáze, která začíná oddělením kontralaterální nohy a končí, když noha zcela spočívá na zemi (pata, metatarzální a prsty spočívající na zemi).
- 3. Odepnutí paty (pata vypnuto): tato fáze končí, když se kontralaterální končetina dotkne země a zároveň dojde k oddělení od země paty podpěrné nohy.
- 4. Odtržení prstu (toe off): jedná se o fázi, která končí odtržením prstů od země, po které se váha těla přenáší dopředu
Suspenzní fázi lze rozdělit do tří různých fází.
1. Počáteční fáze: dolní končetina zájmu se posouvá dopředu ohybem svalů kyčle po oddělení prstů na nohou
Průběžná fáze: vyšetřovaná končetina se pohybuje od zadní polohy k tělu do přední polohy. Současně se kotník ohne předním tibialis.
Závěrečná fáze: v této fázi předchozí pohyb pokračuje a končí, koleno a kotník dosahují maximálního prodloužení při přípravě končetiny pro kontakt se zemí (podpora paty a obnovení cyklu chůze)
SLAVY ZODPOVĚDNÉ ZA POHYBY TĚLA BĚHEM RŮZNÝCH KROKOVÝCH STANIC
Analyzujme krok ve dvou hlavních fázích (podpora a oscilace), abychom se vyhnuli analýze příslušných dílčích fází, abychom neváţili a neztěžovali porozumění subjektu.
Tahová síla je umožněna jednak na zadních svalech nohou, které protahují chodidlo na metatarzálních svalech (dvojité svaly nebo gastrocnemius, soleus, dlouhý peroneus, dlouhý flexor prstů, dlouhý flexor palce) a na druhé straně prodloužení nohy prací femorálních kvadricepsů a prodloužení kyčle a stehna (gluteus svaly, biceps femoris v dlouhém, semitendinosus, semimembranosus hlava. Za druhé, velký adductor, piriformis, femorální čtverec).
Abychom uvedli příklad složitosti gesta, pouvažujte o působení kvadricepsů a ischiocruralu během fáze podpory: obě jsou izometricky stahovány, aby stabilizovaly dolní končetinu, kontrastují s působením druhé.
Přední vyvýšení končetiny je umožněno ohybem svalů stehna (rectus femoris, ileopsoas, sartorius, tensor fasciae latae, pectineus), poté se kotník ohne dopředu v důsledku působení přední tibie, dlouhého extenzoru prstů, dlouhého extenzoru hallux, přední peroneus, krátký extenzor prstů. Následná podpůrná fáze, odpovídající obnově nového cyklu chůze, vidí souběžné působení čtyřhlavých svalů, ischiocrural a gluteus maximus ke stabilizaci kloubu a snížení traumat způsobených nárazem paty na zem.
Na cestě do kopce je důležitý svalový účinek gastrocnemius a soleus rozšířit (ohnout plantární) nohy a tlačit tělo nahoru. Elektromyografické studie prokázaly, že soleus je nejdůležitější svalovou hmotou při vytváření pokroku, který, jakmile začne, pokračuje setrvačností minimalizující zásah jiných svalů a optimalizující gesto.
ANALÝZA STROKU
Základním aspektem, který odlišuje rasu od cesty, je letová fáze. Během této fáze, bez normální chůze, žádná noha spočívá na zemi. Na krátkou dobu je proto naše tělo „zavěšeno ze země“.
Navíc při běhu se noha nohou na zemi nevyskytuje v posloupnosti k patě jako na cestě. Je to přední část těla a přesněji vnější metatarzální část, aby navázala kontakt se zemí, aby absorbovala dopad a současně využila působení extensorových svalů (tzv. "Tuhost").
I v závodě je možné vytvořit motorový cyklus a rozdělit ho do tří dílčích fází.
Fáze odpružení: v této fázi je podpěrná patka umístěna před těžištím těla; jak jsme říkali, že je to přední část těla, aby se dostala do kontaktu se zemí, a díky působení tricepsu Sural je náraz ovlivněn.
Podpůrná fáze: v této fázi je noha dokonale vyrovnána s těžištěm; svaly se stahují izometricky, aby podpořily stabilitu těla.
Quadriceps, například, smlouvy ke zpomalení pádu těla: tento typ kontrakce nastane, nicméně, s prodloužením svalnatého břicha (ve skutečnosti flexe nohy nastane). V tomto případě mluvíme o excentrické kontrakci, to znamená, že sval vyvíjí napětí, i když se prodlužuje.
Ve druhé fázi se noha připraví na vyztužení tahu.
Tlaková fáze: noha je za těžištěm; svaly využívají svého pružného a reaktivního typu síly („tuhosti“) k promítání těla dopředu (čímž uvolňují nohu). Tlaková fáze začíná od pomalejších, ale silných svalů pánve, pokračuje se svaly nohou a končí svaly chodidel.
Zadní svaly stehna vstupují do hry během postupu kolena, aby se zabránilo hyperextenzi nohy: jedná se o excentrickou kontrakci (sval se táhne a rozvíjí napětí), která chrání samotné svalstvo, které by jinak riskovalo protažení. Rychlý postup nohy, kopnutý dopředu, pokud není omezen a zpomalen, způsobuje trauma.
Svaly pánve a trupu působí jako stabilizátory během celého pohybu (rectus břicha, vnitřní šikmý, vnější šikmý, sakrospinální nebo Ileocostale a Velmi dlouhý hřbet, čtverec beder, velká dorsalis).
Dokonce i v běhu, podobně jako chůze, je hluboký lýtkový sval, zvaný soleus, ten, který spolu s velkým gluteusem je nejdůležitějším příspěvkem ke vzniku hnutí. Stehna, například, je nazývána nahoru působením soleus, který prodlužuje nohu a tlačí tělo nahoru. Přínos rectus femoris je poněkud skromný a quadricepsy jako celek přebírají určitý význam pouze při zachování artikulace od dopadu nohy na zem. Takže nemá smysl intenzivně trénovat přední stehenní svaly s dřepem, prodloužením nohou a podobně. Je lepší soustředit se spíše na posílení hýždí, s plným nebo hlubokým dřepem, a na soleus (kombinující silový trénink, důležitý v prvních několika metrech běhu, s rychlým tréninkem).
