Dr. Michele Muglia
Díváte se na sebe do zrcadla čelně a máte široká a impozantní ramena, ale jakmile se otočíte a podíváte se do profilu, všimnete si, že přední deltoidy a laterály jsou naprosto nadměrně rozvinuté ve srovnání s těmi zadními, takže ramena nejsou příliš tlustá a nekonzistentní.
Na druhou stranu, ze zadního pohledu byly dokonce ohnuty dopředu, téměř trochu shrbené. Kromě extrémně nesprávného držení těla, příčinou tohoto problému je téměř vždy hyper trénink předních deltoid a neexistující jeden-nebo téměř-pro zadní čtvrtí.
Většina lidí trénuje ramena se základními cvičeními, jako je pomalá záda, distenze atd., Které vyvíjejí přední a postranní části deltového svalu, ale nezvyšují zadní část. Nebo jsou na konci sezení vyškoleni, když se síly neúprosně zmenšují, takže je nelze přiměřeně požadovat.
Výsledek: přední a boční rostou, zatímco zadní končetiny zůstávají tak, jak jsou! Jak tedy vyřešíte problém? Zde je platná metoda:
- Cvičení ramen po zasedání pro páteře, které již konkrétně zahrnuje použití zadní deltoidy
- Začněte relaci ramen s cvičeními pro zadní deltoidy, pokračujte cvičeními pro postranní část a zakončete cvičeními pro přední část.
- Předem unavený zadek s 1-2 sadami rozcvičky pro asi 20 opakování a poté je trénuje s 10-15 sadami, takže se na ně můžete soustředit co nejvíce, aniž by se do nich zapojily jiné svalové skupiny.
Cvičení pro zadní deltoidy
Dvě z nejlepších cvičení pro zadní deltoidy:
1) ZPĚT ZPĚTNÉHO PROVOZU NA INCLINED BENCH
hrudník na opěradle a nohy na sedadle. Otáčejte zápěstí, aby vaše dlaně směřovaly k sobě.
PROVEDENÍ: Udržujte lokty mírně ohnuté, utáhněte lopatky a zvedněte závaží bočně až nad výšku hřbetu. Pomalu snižte závaží zpět do výchozí polohy a ihned opakujte.
2) BOČNÍ BOTY S FLEXIBILNÍ BUST
PROVEDENÍ: Udržet lokty mírně ohnuté, zvedat závaží bočně podél cesty, která je neustále rovnoběžná s čelní rovinou, čímž se dosáhne úhlu 90 °, dokud nedosáhne vodorovné čáry. Pomalu snižte závaží zpět do výchozí polohy a ihned opakujte.
Variace:
