"Pumpa": co to je?

Roberto Penuti

Nápad přišel z Nového Zélandu Philip Mills kdo, v časných devadesátých létech, myšlenka na použití činka ve fitness místnosti zatímco pracuje v době hudby. Ve stejných letech opět patentoval činnost, kterou vynalezl s názvem Body pump a rozšířil ji po celém světě prodejem tohoto franšízového programu s předem balenou choreografií a možností jejich použití. Tato metoda byla proto vyvinuta na Novém Zélandu studijní skupinou, která kombinuje, vybírá hudbu a posílá kazety těm, kteří se připojili ke franšíze. Nicméně, tento obchod nenajde dobrý trh v Itálii, kde manažeři tělocvičny 'je obtížné připojit se k tomu, že v krátké době, se stává "Les Mills International" těší velký úspěch po celém světě. Potřeba této aktivity je však silně pociťována i na našem poloostrově a spoléhající se na mistry, kteří v této skupině začínají hrát i v Itálii, se narodily různé programy „Top pump“, „Body pump“, „Cardio pump“. Napájecí čerpadlo "atd ... vše inspirované činností, kterou navrhuje Mills."

Termín čerpadlo doslova znamená čerpadlo, ale to nám vůbec nepomůže pochopit, co to je; ve skutečnosti, abychom dospěli k vyčerpávajícímu významu tohoto pojmu, musíme odkázat na experiment, který vedl k formulaci zajímavé teorie (Jones, Poliquin 1998). Zejména bylo poznamenáno, že dva jedinci s identickým měřeným maximálním zatížením by mohli vyjádřit zvýrazněné rozdíly, když to byla záležitost nutit sérii k vyčerpání se stejnou maximální dílčí zátěží. Následné analytické testy ukázaly, že tyto rozdíly byly určeny typem svalových vláken atletů. Zejména jedinci, kteří byli schopni udělat více opakování, prezentovali svalovinu bohatší na svalová vlákna typu 1 nebo čočky, která vykazovala pozoruhodnou odolnost proti únavě a nízkému tónu (Bisciotti 2000). Naopak ostatní jedinci byli charakterizováni typem 2 nebo rychlými vlákny: velkou výbušností, malým odporem, dobrým tónem.

Kvůli těmto rozdílům, první jednotlivci byli odkazoval se na termínem pumper, latter jako pusher. Odtud je možné pochopit význam pojmu pumpa, který se týká cvičení, které ovlivňuje a působí hlavně na pomalých nebo rezistentních svalových skupinách, s čerpáním svalů. Plní se krví (účinek pumpy), způsobují dlouhodobý stres, což vede k vyčerpání svalových glykogenových rezerv, živin a kyslíku. Tento trénink proto vede k svalové hypertrofii, ne tolik kvůli nárůstu svalové hmoty, ale ke zvýšení intracelulárních tekutin ak duplikaci mitochondrií.

Může být také extrapolováno, že v čerpadle pumpy budou studenti mít větší úspěch, protože jsou vhodnější pro dlouhodobé úsilí s dílčím maximálním zatížením, i když se tréninkem na odolnost svalová vlákna rychlého typu mohou proměnit v čočky, a proto budou mít pušky sportovců marže širší zlepšení i v případě, že se jedná o znevýhodněné postavení (Cometti 1988).

Pokud jde o čerpadlo, stejně jako u jiných činností souvisejících s fitness, nelze předpokládat, že by energetický metabolismus jednoho těla přebíral celou dodávku energie. V této skupině je věc ještě jasnější, protože neexistuje žádný skutečný pracovní protokol, metody jsou rozmanité, převážně převzaté z váhové místnosti, přizpůsobené výše uvedené aktivitě a s poměrně proměnlivým trváním. Ale spoléhat se na teorie “Bompa”, v “periodizaci školení” a odkazovat se na práci, tak říkat, “klasický”, který se koná s zatížením mezi 15% (pro začátečníky) a \ t 25-30% (pro nejpokročilejší studenty a sportovce) v každé svalové skupině, po dobu 4 až 10 minut, s povinnou přestávkou na přestávku, která má změnit zátěž přibližně o 1 / 1, 30 minut, omezit dotyčné školení.

Zejména takto popsaná praxe má být považována za tréninkovou, pokud jde o svalovou odolnost vůči síle, střední a dlouhé trvání, ve skutečnosti zlepšuje studenty jak z hlediska anaerobního odporu, tak z hlediska aerobiku.

POKRAČOVAT: Část druhá »