Cílem bench pressu YMCA je vyhodnotit sílu a odolnost loketních extensorových svalů a svalů flexoru a aduktoru ramene.
POŽADOVANÝ MATERIÁL:
- ploché lavice, činky a litinové disky
- pomocník
- metronom nastavený na 60 bpm
TECHNIKA PROVÁDĚNÍ:
Založte tyč rovnoměrně a zajistěte ji vhodnými bezpečnostními sponami.
Celková hmotnost tyče a přídavné zatížení musí být pro muže rovna 36 kg a pro ženy 16 kg.
Leží na zádech na lavičce, oči fixují bar, ruce drží činku ve vzdálenosti o něco větší než je šířka ramene.
Zadní část, trup, pánev a hlava musí zůstat na lavičce po celou dobu zkoušky, zatímco nohy musí zůstat na zemi.
Zatlačte tyč nahoru, dokud nejsou ramena zcela vysunuta a spusťte ji řízeným způsobem, dokud se nedotkne hrudníku na úrovni bradavek. Výdechem zatlačte tyč nahoru a vraťte ji do výchozí polohy. Vše musí být provedeno s ohledem na rytmus uložený metronomem.
Test pokračuje, dokud subjekt již není schopen respektovat rytmus daný metronomem
Úkolem asistenta je zaznamenat počet provedených opakování.
ANALÝZA VÝSLEDKŮ:
Analýza výsledků testu YMCA BENCH PRESS TEST umožňuje stanovit sílu extensorových svalů loktů a svalů flexoru a aduktoru ramene. Pokud se odkazuje na předchozí testy, je schopen poskytnout odhad zlepšení nebo zhoršení výkonu.
Chcete-li odhadnout svou kondici, zadejte pohlaví, věk, počet opakování provedených v následující tabulce a klikněte na tlačítko "Vypočítat"
