Obnova a kulturistika čas
Pokud mezi sadou a druhou nezůstane dostatečně, svaly se nezotaví úplně a síla skončí. Pokud na druhou stranu zastavíte příliš dlouhou dobu, vaše tepová frekvence se zpomalí a intenzita tréninku se nadměrně sníží. Pokud je vaším cílem růst svalů, přestávky mezi jednotlivými sety by měly být asi minutu a půl
Velké svalové skupiny se zotavují pomaleji než malé svalové skupiny a doby zotavení v tomto případě mohou dosáhnout dvou minut.
Svaly sestávající převážně z pomalých vláken by měly být trénovány s kratšími přestávkami mezi sériemi, s menším zatížením a více opakováními.
Po minutě se tělo téměř úplně zotavilo, zatímco po 3 minutách je regenerace maximální. Taková dlouhá pauza má smysl pouze tehdy, je-li zahrnuta v programu síly. Na druhou stranu, pokud je odpočinek zkrácen na jednu minutu, svaly jsou neustále stimulovány až do dosažení maximálního vyčerpání svalů na konci tréninku.
Ten je typem tréninku, který může zvýšit vylučování anabolických hormonů, jako je testosteron a GH.
Pauza mezi jednotlivými sériemi musí mít funkci aktivního odpočinku, nesmí sloužit k rozhovoru s přáteli nebo k pohledu do zrcadla, ale musí zvýšit efektivitu tréninku. V tomto ohledu je užitečné provádět protahovací cvičení kombinovaná s izometrickými svalovými kontrakcemi nebo se dostat ven z nástroje a podniknout dva kroky ke stimulaci oběhu.
Pokud trénujete s partnerem, vytvoříte si vlastní sérii, pak počkejte, až to váš partner udělá, a začněte znovu s další sérií.
A konečně osobní zvážení: nedodržování zásad obsažených na této stránce je jednou z nejčastějších chyb, kterých se musím zúčastnit. Respektování časů obnovy mezi jednotlivými sériemi je velmi obtížné a vyžaduje spoustu soustředění, zejména v prostředí tak plném rozptýlení jako posilovna. Nicméně, pokud chcete získat skutečné výsledky, zkuste sledovat stopky mezi seriály a druhou, budete ohromeni, jak neuvěřitelně intenzivní a krátké vaše trénink se stane.
