Podívejte se na video
X Podívejte se na video na youtubevšeobecnost
Břicho, zejména u mužů, je místem preferenčního hromadění tuku. Přebytek tuku se také často soustředí do boků, což vede k tzv. „Úchytům lásky“, nevzhledným a obtížným bojem za mnohé.
Konkrétním způsobem bojovat s úchyty lásky je zásadní mnohostranný přístup založený na správné stravě a pravidelném programu fyzické aktivity.
Vzhledem k závažnosti tohoto problému je důležité spojit s těmito klasickými léky zjevně méně efektivní řešení, která však společně spojují boj s láskou z mnoha úhlů pohledu.
cvičení
Cílený trénink a lokální hubnutí
Pokud vás ve středu série břišních svalů váš osobní trenér přeruší tím, že vám řekne, že lokalizovaná ztráta hmotnosti neexistuje a že trénink tohoto svalu je často málo užitečný, neposlouchejte je. Ačkoli jeho výrok je diktován výsledky nějakého prestižního výzkumu publikovaného ve všech učebnicích v oboru, je také nutné tvrdě pracovat na abs, aby porazil úchyty lásky.
Každý, kdo se intenzivně pokouší trénovat břicho, může potvrdit účinnost této teorie.
Je zřejmé, že pokud brát individuálně, břišní cvičení nemůže udělat hodně k vyřešení problému.
Kombinace aerobních cvičení s ostatními zaměřených na svalovou hypertrofii je nejlepším způsobem, jak zvýšit metabolismus a spálit více kalorií po celý den.
V dlouhodobém horizontu musí být naplánován tréninkový program, který se má rozloučit s láskou. Aby bylo možné se připravit na test plavek, je proto nutné pracovat nepřetržitě po dobu nejméně 3-6 měsíců (v závislosti na závažnosti problému).
Po krátké době adaptace, která je nezbytná k seznámení se s nástroji, se můžete konečně dostat do centra programu "anti-love kliky". V této první fázi provedeme pět cvičení týdně . Tři sezení budou věnována aerobní práci (50-60 ') a dvěma pevnostním dílům (trénujte celé tělo: 6 souprav pro hrudník 6 pro záda, 4 pro paže a 3 pro nohy).
Břišní svaly by měly být trénovány třikrát týdně (vždy 3 sady pro horní část břicha, 3 pro spodní část, 3 pro šikmé a 3 pro bederní).
Po osmi týdnech bude trénink tělesné hmotnosti a kardiovaskulární trénink spojen se stejným tréninkem. Zpočátku budete chodit z pěti až čtyř týdenních tréninků, přičemž každé sezení bude probíhat s tónovacími cviky následovanými 30 'aerobními aktivitami. V posledním období budeme sledovat program skládající se ze 4 týdenních sezení: dvou tréninkových okruhů, z nichž jeden je určen výhradně pro závaží a druhý pro aerobní práci.
Jak se blížíte k testu plavek, břišní svaly budou muset být trénovány s větší intenzitou a frekvencí (i každý den, možná jakmile se probudíte před snídaní). Tímto způsobem je krevní oběh zvýšen nepřímo, což zvýhodňuje lokalizovaný úbytek hmotnosti a dává břichu hledaný posekaný aspekt. Nejlepší břišní cvičení jsou klasické drtí (tradiční a inverzní), cvičení Švýcarského míče a cvičení "jízdního kola" pro obliques.
Odstranit úchyty lásky - školení
X Problémy s přehráváním videa? Reload from YouTube Přejděte na stránku Video Podívejte se na video na youtubedieta
Lásky jsou často přímým důsledkem špatných stravovacích návyků. Nesprávná strava může ve skutečnosti zmařit velké oběti v tělocvičně.
Ideální strava pro boj s láskou musí být především pestrá a vyvážená.
- Je důležité denně konzumovat širokou škálu zdravých potravin (celá zrna, zelenina, ryby, libové maso, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky, rostlinné oleje, čerstvé a sušené ovoce).
- Nenechte se svádět dietními výstřelky nebo diety, které extrémně nějakým konceptem, jako je hyperprotein nebo sacharidové omezení (Atkinsova dieta, scarsdale, metabolismus, ketogenic atd.).
- Přijmout typické dietní vzorce středomořské stravy, mírně snížit procento sacharidů (ze 65 na 55-50%) a mírně zvýšit obsah bílkovin a lipidů (25-30% u tuků a 20% u bílkovin).
- Využijte produktů a potravin „spalování tuků“. Kofein, guarana, bylinné přípravky obsahující efedrin, hořký pomeranč (synefrin), chilli, kakao, tmavý čaj, Mate bylina, fucus a garcinia mají výrazné termogenní vlastnosti (zvyšují bazální metabolismus nutící tělo spalovat více kalorií). Důležité je nezneužívat tyto produkty, vyhnout se vedlejším účinkům, jako je neklid, třes, nervozita a tachykardie.
- Jezte malé, časté a vyvážené pokrmy. Inzulínové píky (zvýhodněné jídly, které jsou příliš hojné a nevyvážené ve prospěch sacharidů), spolu s prodlouženým půstem, jsou ve skutečnosti hlavními viníky pro hromadění tuku na úrovni břicha.
Další přístupy
Další řešení s nízkou účinností
Kosmetika proti lokalizovaným tukům
Krémy obsahující kapicin (extrakt z chilli papriček) nebo jiné aktivní složky schopné stimulovat oběh, mohou přispět k definitivní porážce milostných rolí a rukojetí. Po aplikaci těchto produktů musí následovat dobrá masáž, aby se zesílil stimulační účinek na mikrocirkulaci.
Dokonce i břišní pásy, lokálně zvyšující tělesnou teplotu, napomáhají lokálnímu úbytku hmotnosti.
UŽITEČNÉ DOPLŇKY
Kromě spalování tuků obsahujících termogenní extrakty (schopné urychlit metabolismus) uvádíme také kyselinu lipoovou (silný antioxidant a stabilizátor inzulínu) a karnitin (aminokyselina, která podporuje metabolismus tuků). První se užívá v dávkách 200 mg po hlavních jídlech. Hodinu před kardiovaskulárním tréninkem si místo toho můžete vzít 400-1000 mg karnitinu.
Nízká dávka multivitaminu může být užívána pravidelně při snídani, zejména těmi, kteří nespotřebují dostatek ovoce a zeleniny.
abdominoplastika
Abdominoplastika je operace kosmetické chirurgie, zaměřená na odstranění tukové tkáně a přebytečné kůže z břišní oblasti; zákrok je čistě estetický a je indikován v případech, kdy rukojeť lásky přetrvává, navzdory přísnému přijetí životního stylu vhodného pro hubnutí.
Další informace naleznete v příslušném článku.
Jeden poslední tip
K dosažení obzvláště drahého cíle je zapotřebí důslednosti, odhodlání a odhodlání. Úchyty lásky jsou záludný nepřítel, ale neporazitelný.
Pokud jste vyzkoušeli tisíce řešení a vytesané břicho se zdá být jen chimérou, nevzdávejte se! Poraďte se s nejlepšími specialisty, řiďte se pokyny na těchto stránkách a udržujte se dobře informováni. Láska může být poražena, ale velký úspěch vždy vyžaduje velký závazek.
