Stroje, kabely nebo volná závaží?

Simone Losi

Ve svalovém tréninku v tělocvičně, po celá léta, tam byla diskuse ohledně použití izotonických strojů nebo volných váh.

Někteří říkají, že stroje jsou bezpečnější, proto jsou vhodnější pro ty, kteří se blíží posilovně poprvé, a ti, kteří říkají, že je mnohem lepší a produktivnější používat volná závaží.

Pokusme se objasnit a pokusit se pochopit, co je nej fyziologičtější způsob, jak jít, vždy s ohledem na hlavní koncepci: větší výnos s "minimálním" rizikem.

Izotonické stroje, i když se zdají být bezpečnější a snadněji použitelné, jsou ve skutečnosti mnohem „nebezpečnější“ než „činky“, protože nutí osobu používat standardní pohyb s ohledem na výšku a délku končetin; také nedovolují, aby se v nejlepším případě používaly „svalové funkce“, které jsou často více než jedno.

Vezměme si příklad: major pectoralis je adductor a intrarotator humerus: na této fotografii, velký prsní nemůže pracovat v jeho nejlepší, protože cvičení nezačíná vnější rotací humerus; proto chybí počáteční maximální prodloužení svalu, což by umožnilo konečnou intrarotaci nezbytnou pro dosažení maximální účinnosti s nejmenším rizikem.

Totéž platí pro cvičení na ploché lavičce s činka, která je stále široce používána, ale která plně nesplňuje fyziologické funkce výše uvedeného svalu.

Kabely mohou určitě nejlépe vykonávat svalové funkce majoritního pectoralis, protože umožňují vycházet z vnějšího otočení humeru (maximální prodloužení) a poté dosáhnout konečného otočení (maximální zkrácení). Ale pozor: i kabely, pokud nejsou dobře provedeny, mohou vytvořit svalové problémy, takže je třeba vždy zvážit znalost svalové anatomie a biomechaniky, aby bylo dosaženo maximálního přínosu.

Předmět kabelů může být také aplikován velmi dobře na volné váhy, vždy špatně zacházeno, protože jsou nebezpečné a protože podle někoho, že "izolovat" svalu .... Ale protože kdy může jeden "izolovat" sval? Lidské tělo se pohybuje svalovými řetězci a je prakticky nemožné pracovat selektivně na jednom okrese, aniž by muselo zasahovat do odpovídajícího svalového řetězce; proto, že izotonické stroje, které izolováme, sval nemá logický základ.

Volné váhy navíc vyžadují větší neuromuskulární koordinaci, což umožňuje použití synergických svalů a stabilizátorů, což izotonické stroje neumožňují.

Bez ohledu na použité vybavení (řídítka, ramena, stroje nebo kabely) nesmí být zákazník nikdy přizpůsoben cvičení, ale zvolit nejvhodnější metody posturálního zařízení a provedení a jakákoliv napětí nebo zatažení, jednotlivec ji může mít v nějaké svalové oblasti.

Vracíme se k původnímu tvrzení, že stroje jsou bezpečnější než činky, v tomto bodě je jasné, že se jedná o chybnou víru; to neznamená, že od zítřka budou stroje vyhozeny, ale pouze to, že je nutné se naučit je používat šetrně a uvážlivě.

Pokud osoba nemá žádné zvláštní problémy a je v průměru, není problém, ale pokud již má nějaké problémy (stlačení disku, zatažení, kalcifikace atd.), Určitě za použití strojů na úkor činek vyřešíme problém, opravdu ... jak již bylo zmíněno, stroje, často vyžadující trajektorie, které nejsou fyziologicky správné, zdůrazňují posturální změny na místě a / nebo svalové retrakce.

Školení v oblasti bezpečnosti je základem konečného výsledku, odtržení od „módy“ je zásadní, pokud chcete v tomto smyslu i nadále trénovat lépe, anatomii a biomechaniku nám pomáhají ... a hodně ...