Den stravy 1
SNÍDANĚ | |
| Syrová šunka | 50 g |
| Žitný chléb | 50 g |
SNACK | |
| Pečené a solené pistácie | 50 g |
OBĚD | |
| raketa | 100 g |
| Steak z lososa (grilovaný) | 150 g |
| Olivový olej | 20 g |
SNACK | |
| Mléčné vločky | 100 g |
VEČEŘE | |
| cukety | 200 g |
| Grilované dítě | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 1508 Kcal | |
| protein | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| sacharidy | 30 g | 7 |
| vlákno | 10 g | |
| pití | 0 | 0 |
| železo | 8, 5 mg | |
| fotbal | 432 mg | |
| cholesterol | 271 mg | |
Den jídla 2
SNÍDANĚ | |
| Bresaola | 50 g |
| Žitný chléb | 30 g |
SNACK | |
| Sladké mandle | 50 g |
OBĚD | |
| fazole | 200 g |
| Steak z lososa (grilovaný) | 250 g |
| Olivový olej | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
VEČEŘE | |
| Salátová rajčata | 200 g |
| salát | 100 g |
| Hovězí maso, polotučné řezy | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 1686 Kcal | |
| protein | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| sacharidy | 30 g | 7 |
| vlákno | 18 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 20, 61 mg | |
| fotbal | 1063 mg | |
| cholesterol | 262 mg | |
Den jídla 3
SNÍDANĚ | |
| smítko | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Žitný chléb | 25 g |
SNACK | |
| Pražené arašídy | 50 g |
OBĚD | |
| salát | 200 g |
| Smažený pstruh | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| Proteinový koktejl | 30 g |
VEČEŘE | |
| brokolice | 250 g |
| Kuřecí vejce (2 celé + 2 vaječné bílky) | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 1376 Kcal | |
| protein | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| sacharidy | 31 g | 8 |
| vlákno | 17, 65 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 12, 05 mg | |
| fotbal | 492 mg | |
| cholesterol | 785 mg | |
Den jídla 4 (RECHARGE)
SNÍDANĚ | |
| Částečně odstředěné kravské mléko | 250 g |
| cukr | 10 g |
| Celozrnné suchary | 100 g |
| džem | 50 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstředěný mléčný jogurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
OBĚD | |
| Předpřipravená rýže | 200 g |
| Strouhaný parmazán | 10 g |
| rajčata | 200 g |
| Tuňák v oleji vypuštěný | 100 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČEŘE | |
| Celozrnný chléb | 150 g |
| Plátek mečouna (grilovaný) | 100 g |
| Olivový olej | 10 g |
| špenát | 200 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2640 Kcal | |
| protein | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| sacharidy | 433 g | 61 |
| vlákno | 38 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 21, 9 mg | |
| fotbal | 1093 mg | |
| cholesterol | 177 mg | |
Příklad středomořské stravy 2400 kalorií
