Křeče

Křeče: Co jsou to?

Všichni jsme zažili záchvat alespoň jednou v životě. Ať už nás napadl během nebo po tréninku, v intimní situaci nebo ve spánku, sotva zapomeneme na bolest, která se v této situaci cítila.

Jednoduše řečeno, křeč lze považovat za nedobrovolnou kontrakci dobrovolného svalstva.

příčiny

Nástup křečí není spojen s jedinou příčinou, ale s množstvím predispozičních faktorů, které ještě nebyly zcela objasněny.

Zdá se, že mezi nimi hraje rozhodující roli intenzivní pohybová aktivita prováděná v teplém, vlhkém prostředí. V takových podmínkách způsobuje dlouhodobé cvičení nerovnováhu mezi hladinou hydratace a koncentrací elektrolytu. Vzhled křečí je o to pravděpodobnější, že čím nižší je fyzikální forma sportovce a doba aklimatizace, které je vystavena.

Zastavte se křečemi!

Křeče lze vyhnout, nebo však zmírnit, podle některých jednoduchých pravidel:

1. Zodpovědným číslem jednoho z výskytů křečí je únava: postupně zvyšují intenzitu a trvání cvičení, vyhýbají se přehánění, pokud nemáte prostředky a schopnost tak učinit.
2. Prax pravidelně se táhnou, a to jak na začátku, tak především na konci fyzické aktivity; tato cvičení musí být zajímavá zejména pro svaly přímo zapojené do tréninku (např. nohy pro cyklistu).
3. Před začátkem tréninku vždy provádějte některá všeobecná zahřívací cvičení.
4. Postupujte podle zdravé a vyvážené stravy, která poskytuje dostatek živin pro fyzické cvičení, které děláte. Předpokládejme, že potraviny bohaté na minerální soli (zejména draslík a hořčík), antioxidanty, vápník a vitamíny skupiny B. Užívat více draslíku můžete použít specifické doplňky, nebo prostě jíst více ovoce (zejména banány); konzumovat více vápníku můžete konzumovat více mléka a derivátů. Mandle, vlašské ořechy, sója, jablka, broskve, fíky, ryby a kukuřice jsou zvláště bohaté na hořčík. Viz také: Vitamin a minerální obsah potravin.
5. Nepoužívejte démonizační sůl a vody bohaté na sodík; zejména v letních obdobích, kdy je pocení větší, je sůl nezbytná pro udržení rovnováhy vody v těle.
6. Neužívejte diuretika nebo alkohol před tréninkem, aby nedošlo ke zvýšení ztráty tekutin a následně k podpoře dehydratace.
7. Nejezte 2-3 hodiny před tréninkem a vyhněte se přílišnému jídlu před fyzickou aktivitou. Tímto způsobem snížíte riziko postižení křečí.
8. Před fyzickou aktivitou, po ní a během fyzické aktivity se dobře hydratujte (viz: Hydratace a sport).
9. Použijte vhodný oděv, který umožní pokožce dýchat. Vyberte si světlé barvy a vyhněte se pláštěm a hubnutí obleků. Vyberte si pohodlnou obuv a použijte prodyšné a pohodlné bavlněné ponožky.
10. V případě, že jste byli zasaženi křeče, jediným řešením je okamžitě natáhnout postižený sval.

    Protahování ve skutečnosti působí proti nedobrovolné kontrakci a pokud křeč není příliš intenzivní, může uvolnit během několika sekund. Užitečná může být i masáž postižené oblasti. Ze stejného důvodu, pokud je to možné, pokuste se uzavřít antagonistický sval.

Přečtěte si také: Nápravné prostředky pro křeče »

Tepelné křeče

Křeče, definované na začátku článku jako nedobrovolné svalové kontrakce, se vyskytují snadněji během letních měsíců. Teplé prostředí a vysoká míra vlhkosti napomáhají úniku hydrosalinu, který vystavuje tělo velkému stresu. Pokud se ztracené elektrolyty snadno nenaplní, riziko křeče se stává velmi vysoké.

Výzkum, prováděný na tenisovém hráčovi na vysoké úrovni, který si stěžoval na opakované křeče, ukázal, že problém souvisí s nápadným pocením, které významně snížilo koncentraci sodíku v plazmě. Opakující se křeče byly poraženy jednoduše zvýšením množství soli ve stravě, která šla z 5-10 na 15-20 g / den.

Tato malá závorka byla otevřena s cílem přehodnotit úlohu doplňků soli a soli ve sportu. Často je tento minerál považován za nepřítele linie (viz vody chudé na sodík), když ve skutečnosti, zejména v letních měsících, je nezbytné maximalizovat sportovní výkon a zabránit vzniku křečí.