Dr. Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping ve sportu -
MMA nebo smíšená bojová umění: jedná se o nejúplnější bojový sport s plným kontaktem, který existuje. Tato disciplína kombinuje techniky četných bojových umění, což umožňuje sportovci nekonečné množství možných kombinací, aby vyhrál soupeře. To se koná jak stát tak na zemi, s použitím grappling technik (uškrtit, nesený k zemi, kloubové páky) a stávkující (kopy, pěsti, kolena, lokty).
MMA sportovec soutěží ve sportovní disciplíně, kde se tělo používá globálně.
V disciplíně s tak vysokou ekologickou angažovaností neumožňuje jednoduchá technická příprava sportovci dosáhnout maxima svého potenciálu; k tomu je nezbytné naplánovat adekvátní atletickou přípravu, která by se měla vyvíjet po celou sezónu.
Jak bylo řečeno, z atletického hlediska analyzujeme fyzické vlastnosti používané v MMA, uvědomujeme si, že tito atleti používají tělo ve více situacích, od boje až po boj. Z tohoto důvodu je možné identifikovat četné atletické kvality, které se účastní během setkání, z nichž každý musí být proškolen prostřednictvím specifických cvičení.
Podívejte se na video
X Podívejte se na video na youtubeAtletické schopnosti podmíněné MMA
Absolutní síla
Absolutní síla je maximální síla, kterou může sportovec vyvinout. V základních fázích boje je zásadní pohybovat se, uchopit, překonat a vyhnout se protivníkovi, především na zemi.
| Doporučená cvičení | Deadlift, squat, get-up |
opakování | 1/8 |
Výbušná síla
Výbušná síla je projevem maximální síly uvolněné s extrémní rychlostí. To může být definováno jako zrychlení síly, to je schopnost předat vysokou sílu v krátkém čase. Je nezbytné účinně zasáhnout soupeře, chytit ho a ovládnout ho v pozemním boji a zbavit se pastí.
Výbušná síla se projevuje a vlaky s obzvláště rychlými gesty, ale nevyhnutelně je ovlivněna maximální silou .
| Doporučená cvičení | Snatch, moc chytit, čistý, blbec, skoky |
opakování | 2/10 |
Rychlá síla
Rychlá síla znamená schopnost překonat mírné odpory s vysokou rychlostí kontrakce. Rychlá síla je základem technik fotbalu a pěsti používaných při setkání smíšených bojových umění.
| Doporučená cvičení | Burpee, přeskočení, kopy a údery s přetížením a pružinami, chmel s překážkami |
opakování | 10/20 |
Odporová síla
Odolná síla je schopnost svalu produkovat sílu po delší dobu; to je používáno sportovcem během boje, jak v této fázi boje nepřetržitý kontakt s oponentem nutí sportovce k více svalovým kontrakcím, aby zabránil přemožení.
| Doporučená cvičení | Deadlift, squat, bench press, větrný mlýn, lanové lezení, brada, odpadlík, kruhový trénink, okruhy |
opakování | 15/30 |
Odolnost proti rychlé síle
rychlá síla je schopnost vyjádřit vysokou úroveň rychlé pevnosti; tato schopnost se dlouhodobě používá ve technikách fotbalu a punčování. Je nepostradatelné, pokud se střetnutí vyvíjí hlavně při výměně stojících úderů, aby byla pro sportovce zajištěna odpovídající rychlost.
| Doporučená cvičení | Sprint, blbec, push up, saně |
opakování | 15/50, 30/60 sekund |
Zvláštní síla
Speciální síla nebo specifická síla představuje sílu vyjádřenou ve specifických atletických gestech MMA, která se proto vyvíjí v údech av boji. Zvláštní síla představuje schopnost sportovce v každém zápase využít své tělo naplno.
| Doporučená cvičení | Torze, lanová vlna, kladivo |
opakování | 10/30 sekund |
Odezva
Reaktivita spočívá ve schopnosti sportovce provádět pohyby a rychle vyvíjet síly; odpovídá schopnosti reagovat co nejrychleji na různé situace, které se v průběhu setkání vyvíjejí.
| Doporučená cvičení | Plyometrie, útržky, čištění a trhnutí, změny směru |
opakování | 8/20 |
Kardiovaskulární trénink
Kardiovaskulární trénink může být definován jednoduše jako schopnost těla dodávat kyslík a krev do svalů. Tato definice předpokládá projev organického kondicionování a nejen svalové: dýchací systém, kardiovaskulární systém a svalová aparatura jsou zapojeny do této kondice. Je to nepostradatelné v každé fázi setkání, protože bezduchý sportovec nemůže soupeře přemoci, ale je tím nevyhnutelně přemožen. Energetická angažovanost v této disciplíně je smíšená aerobní / anaerobní, proto klasická kardiovaskulární aktivita není nejlepší strategií pro stavbu organismu; spíše je nutné použít prahové aktivity a HIIT.
| Doporučená cvičení | Sáně, sprinty, schody, veslovací stroj |
opakování | 10/60 sekund |
Koordinace a rovnováha
Koordinace a rovnováha, tedy schopnost sportovce ovládat své vlastní tělo, jsou samozřejmě další základní atletickou složkou, s níž se musí protivník střetnout, a to jak ve fázích boje, tak i ve výměnných situacích.
| Doporučená cvičení | Pistole, 1 noha chytit, cvičení v pořadí |
opakování | 5/10 |
Během MMA smíšených bojových umění se setkávají všechny výše zmíněné atletické vlastnosti atleta; pro zlepšení výkonu v ringu, kromě technického tréninku, musí dobrý bojovník také rozvíjet svou fyzickou kondici v plném rozsahu prostřednictvím odpovídajícího atletického tréninku.
