O Beta alaninu - ULTIMATE NUTRITION
BETA ALANINE - ULTIMATE NUTRITION
Doplněk stravy na bázi Beta alaninu v kapslích
FORMAT
Balení 100 tobolek
SLOŽENÍ
Beta alanin
Kapsle: želatina
Činidla proti spékání: stearát hořečnatý
Mikrokrystalická celulóza
Na tobolku: Beta alanin 750 mg
Vlastnosti výrobku Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Beta alanin - aminokyseliny přítomné v potravinách proteinové povahy a syntetizované částečně z našeho těla z karnosinu a dihydrouracilu. Vzhledem k přítomnosti aminoskupiny v poloze beta se neúčastní procesů syntézy proteinů, i když představuje klíčový faktor správného metabolismu svalů. Ve skutečnosti, v játrech, beta alanin je spojený s histidinem v dipeptide známém jako carnosine, který je snadno zaveden do oběhu, sbíral a skladoval hlavně v mozku (asi 5 mM) a sval (asi 20 mM v kosterním svalstvu). Zde může hrát svou biologickou úlohu, blokovat tvorbu volných radikálů, napomáhat odstraňování oxidačních činidel, stabilizovat buněčné membrány, modulovat imunitní reakci a podporovat udržování pH.
Beta alanin tedy představuje přímý prekurzor karnosinu, což dokazuje, že je schopno zvýšit svalové rezervy tohoto dipeptidu až o více než 80%, přičemž perorální suplementace trvá pouze asi 8 týdnů.
Suplementace beta alaninu nevyhnutelně ovlivňuje svalové funkce jako prekurzor karnosinu. Různé studie provedené v tomto ohledu ve skutečnosti ukázaly, že perorální suplementace této aminokyseliny nevede pouze ke zvýšení hladin svalového karnosinu, ale také ke zlepšení atletické výkonnosti z hlediska maximální pevnosti, průměrné pevnosti a odolnosti.
Ve sportovním světě je proto beta alanin používán ke zlepšení sportovního výkonu, snížení pocitu únavy, usnadnění zotavení a zvýšení štíhlé hmoty.
Racionální použití Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Zdá se, že několik studií souhlasí s ergogenním potenciálem této aminokyseliny. Jak u zdravých jedinců, tak u starších osob vystavených fyzickému cvičení, a u sportovců, kteří jsou podrobeni tréninku, vede suplementace beta alaninu ke sníženému pocitu únavy, zlepšení pevnosti a v některých studiích také ke značnému nárůstu svalové hmoty.
Zdá se, že mechanismus účinku, který ještě není zcela jasný, zahrnuje karnosin s:
- Deteoxifikační působení ROS;
- Ochranný účinek proti svalovému poškození vyvolanému intenzivním fyzickým cvičením;
- Lepší homeostáza vápníku a větší citlivost svalových vláken;
- Působení pufrující svalovou acidózu;
- Zvýšená dostupnost energie;
- Snížení únavového pocitu.
Doporučené použití společností - Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Doporučuje se užívat 2 tobolky s vodou dvakrát denně. V tréninkových dnech se doporučuje užívat 2 tobolky 30 minut před tréninkem.
Použití ve sportovní praxi Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Dávkování: různé studie uvádějí dávky v rozmezí od 2 do 6 gramů denně. Mezi nejpoužívanějšími dávkami se běžně používá 3/4 g matrice.
Příjem: doporučuje se užívat v malých dávkách, které nepřekračují 800 mg najednou, aby se minimalizovaly vedlejší účinky.
Interference: Doporučuje se užívat je nalačno a ne jídla, kvůli přítomnosti jiných aminokyselin - jako je glycin, taurin, L-alanin a prolin - které by mohly soutěžit o střevní transportér, což snižuje jeho biologickou dostupnost.
Vzhledem k úloze beta alaninu nebo ke zvyšování zásob karnosinu by měla být suplementace prodloužena alespoň o 4 týdny, přičemž se bude ucházet o několikanásobné podávání během dne, s odstupem nejméně 2 hodin.
Vzhledem k tomu, že jsou přítomny kapsle se 750 mg přípravku, a nikoli dvě společně, dvakrát denně, by bylo vhodnější je rozdělit do čtyř různých okamžiků, s ohledem na to, že maximální hodnoty krevních píků jsou realizovány po asi 45 minutách a že se vrátí na bazální hladiny po ukončení léčby. 2 hodiny.
Jak optimalizovat jeho aktivitu - Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Několik studií ukazuje, že současné podávání kreatinu může zvýšit ergogenní účinky beta-alaninu a významně zvýšit hladinu štíhlé hmoty ve srovnání s tím, co by bylo dosaženo u obou přípravků užívaných individuálně.
Kromě toho se zdálo, že asociace s občasnými cvičeními je účinná při zlepšování vytrvalostního výkonu a také při zvyšování aerobní kapacity.
Vedlejší účinky beta alaninu - ULTIMATE NUTRITION
Již při dávkách 10 mg / kg se mohou vyskytnout případy parestézie (brnění), zarudnutí kůže a tepla, které se zvýší o 20 mg / kg a těžké o 40 mg / kg.
Přítomnost těchto nežádoucích účinků je způsobena vrcholem krve, ke kterému dochází po podání beta alaninu, což má za následek, že stejné účinky - i když jsou výraznější a závislé na dávce - mají tendenci rychle reagovat.
Opatření pro použití Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Přípravek je kontraindikován v případech onemocnění ledvin nebo jater, kardiovaskulárních onemocnění a / nebo hypertenze, během těhotenství, během laktace a do 14 let.
Tento článek, rozpracovaný na kritické přečtení vědeckých článků, univerzitních textů a běžné praxe, má pouze informativní charakter a není tedy lékařským předpisem. Před zahájením užívání jakéhokoliv doplňku je proto vždy nutné se poradit se svým lékařem, odborníkem na výživu nebo lékárníkem . Další informace o kritické analýze Beta alaninu - ULTIMATE NUTRITION.
| Odkazy |
Hormonální reakce na cvičení odolnosti po požití karnosinu a anserinu. Goto K, Maemura H, Takamatsu K, Ishii N. J Strength Cond Res. 2010 10. 10. [Epub před tiskem] Požití karnosinu a anserinu zvyšuje podíl nekarbonátového pufru. Suzuki Y, Nakao T, Maemura H, Sato M, Kamahara K, Morimatsu F, Takamatsu K. Med Sci Sports Exerc. 2006 únor, 38 (2): 334-8. Fyziologická role karnosinu ve svalovině. Begum G, Cunliffe A, Leveritt M. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Oct; 15 (5): 493-514. Review. Metabolismus svalového karnosinu a suplementace beta-alaninu ve vztahu k cvičení a tréninku. Derave W, Everaert I, Beeckman S, Baguet A. Sports Med. 2010 1. března, 40 (3): 247-63 Úloha doplnění beta-alaninu na svalovém karnosinu a výkonu. Giannini Artioli G, Gualano B, Smith A, Stout J, Herbert Lancha Junior. Med Sci Sports Exerc. 2009 Beta-alanin zlepšuje výkon sprintu ve vytrvalostní cyklistice. Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, Puype J, Lefere T, Hespel P. Med Sci Sports Exerc. 2009 Ap Účinek 4-týdenní suplementace beta-alaninu a izokinetického tréninku na koncentrace karnosinu u lidských vláken kosterního svalstva typu I a II. Kendrick IP, Kim HJ, Harris RC, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Wise JA. Eur J Appl Physiol. Květen 2009, 106 (1): 131-8. Epub 2009 únor 12. Účinky doplňování beta-alaninu a intervalový trénink s vysokou intenzitou dvojitě slepá studie. Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Zatížení karnosinu a vymývání v lidských kosterních svalech. Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W. J. Appl Physiol. 2009 Mar; 106 (3): 837-42. Epub 2009 8. ledna. Beta-alanin a hormonální reakce na cvičení. Hoffman J., Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA. Int J Sports Med. 2008 Dec; 29 (12): 952-8. Epub 2008 11. června. Účinky doplňování beta-alaninu a monohydrátu monohydrátu beta-alaninu na fyzickou pracovní kapacitu při prahu neuromuskulární únavy. Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. J Strength Cond Res. 2006 Nov; 20 (4): 928-31. Účinek suplementace kreatinu a beta-alaninu na výkon a endokrinní odezvy u silových / silových sportovců. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 430-46. Účinky 28denního suplementace beta-alaninu a monohydrátu kreatinu na aerobní výkon, ventilační a laktátové prahy a čas do vyčerpání. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Aminokyseliny. Září 2007, 33 (3): 505-10. Epub 2006 5. září. Aminokyseliny. 2006 květen, 30 (3): 279-89. Epub 2006 24.března. Absorpce perorálně dodaného beta-alaninu a jeho vliv na svalovou karnosinovou syntézu u člověka vastus lateralis. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. |
