Protože se objevuje bolest zad
Bolesti zad jsou rozšířeným problémem, patologií s extrémně vysokými ekonomickými a sociálními náklady. Poznání příčin vzniku a strategií boje proti němu má zásadní význam jak v oblasti preventivní, tak rehabilitační-terapeutické.
Každý člověk, který se stará o zdraví svého záda, by se proto měl naučit rozpoznat tuto patologii, naučit se predisponujícím faktorům a pravidlům pro odpovídající prevenci. V tomto článku shrneme klíčové pojmy, které pomohou čtenáři zbavit se bolesti zad jednou provždy.
Prevence bolesti zad je založena na dvou úrovních. První stupeň nebo stupeň primární prevence je společný pro všechny typy bolesti zad a je založen na získání správných návyků životního stylu. To pomáhá bojovat proti bolesti zad, než se objeví.
Sekundární prevence je místo toho založena na rehabilitačním zásahu, který zahrnuje mnoho profesionálních osobností, jako jsou lékaři, rehabilitační terapeuti a absolventi tělesné výchovy. Těmito intervencemi se na jedné straně snažíme obnovit podmínky před traumatem a na druhé straně odstranit riziko možných recidiv prostřednictvím vzdělávacího rehabilitačního programu.
Zabraňte bolesti zad dříve, než se objeví
Noční odpočinek je jedním z hlavních faktorů, které člověka předurčují k bolesti zad . Během noci se svalové svalstvo stahuje, ztuhne. Snížení elasticity je také doprovázeno nižší vaskularizací, což má za následek snížený přísun kyslíku do tkání.
Stejně jako u spalovacího motoru, naše tělo také potřebuje správné množství kyslíku, aby fungovalo co nejlépe. Takže se může stát, že když se probudíte, bojujete trochu, aby jste se dostali, a to způsobuje, že se typická bolest šíří po celé bederní oblasti.
V mnoha případech to trvá jen několik minut a teplá sprcha se vrátí k jejich přirozené pružnosti svalových vláken. V méně šťastných případech může jednoduché gesto ohýbání dolů zvednout ponožku místo toho způsobit těžké svalové kontrakce jako obávaný úder čarodějnice.
Fyziologické ztuhnutí během spánku je více spojeno s biomechanickými problémy vyvolanými předpokládanou polohou než s typem použité matrace. Volba sítí však zůstává důležitá, která musí být poměrně pevná a kvalitní. Méně důležitá je místo toho matrace, která musí být vybrána na základě individuálních vlastností (výška a hmotnost).
Aby se zabránilo bolesti zad a podpořil noční odpočinek, musí být komplex tvořený sítí a matrací kompaktní, ani příliš tuhý, ani příliš měkký. Pravidelné otáčení matrace zabraňuje tvorbě malých prohlubní, kde váha těla vytváří největší tlak.
Neexistuje ideální klidová poloha pro prevenci bolesti zad. Musí být přizpůsobena fyzickým vlastnostem a preferencím jednotlivce. Pro zmírnění bolesti a podporu nočního odpočinku může být užitečné umístit polštář pod břicho, pod záda nebo pod hlavu.
Bolest zad může být také důsledkem nadměrného fyzického a / nebo psychického stresu. Obavy, úzkost a další problémy ovlivňující psychologickou a sociální sféru mohou ve skutečnosti zvýšit normální svalový tonus díky nervovému reflexnímu mechanismu. Tento přebytek napětí, který v dlouhodobém horizontu vede k trvalé kontrakci svalů, způsobuje bolest v dolní části zad. Je proto nezbytné snažit se co nejvíce omezit napětí, například přijetím vhodných relaxačních technik.
Dokonce i fyzická aktivita díky uvolnění endorfinů přispívá ke zlepšení nálady tím, že zvyšuje pocit pohody a zároveň snižuje vnímání bolesti.
Ve správné poloze je subjekt snižován úplným ohýbáním nohou a udržováním trupu ve vzpřímené poloze během celého pohybu. Fáze výstupu probíhá díky práci dolních končetin, které se pomalu roztahují až do polohy stání. Během celé cesty bude hmotnost udržována co nejblíže k tělu.
Pokud jsou závaží zvednuta, místo aby nohy zůstaly rovné a ohyb prsou, zatížení na bederních obratlích se zvyšuje až na 300%. Je třeba se vyvarovat co největšího zkroucení trupu při námaze a nadměrné zátěži, protože mohou způsobit zvláště bolestivé a zneschopňující ataky akutní bolesti zad.
Frekvence vibrací motoru automobilu má tendenci podkopat anatomické struktury, které tvoří páteř. Další namáhání způsobené nerovnoměrným povrchem nebo vysokou rychlostí může tento problém dále zhoršit.
Aby se těmto mikrotraumům zabránilo a zmírnily, musí být sedadlo nastaveno tak, aby bylo dostatečně blízko k volantu. Tímto způsobem budou paže mírně ohnuté a ruce budou držet volant v horní části označující 10 a 10, jako by to byly dvě ruce hodin. Současně musí být pánev a bederní oblast zcela v kontaktu s opěradlem; nohy by měly být místo toho mírně ohnuté. Je také důležité nastavit opěrku hlavy do správné výšky, aby se v případě nárazu dozadu chránila před zraněním krční páteře. Ti, kteří jezdí mnoho hodin denně a trpí bolestmi zad, mohou najít úlevu od používání speciální bederní opěry.
Fyzická aktivita je dobrá pro záda . Není náhodou, že většina lékařských návštěv končí s indikací, že je třeba provést fyzickou aktivitu zaměřenou na prevenci a léčbu bolesti zad.
Primárním cílem každého cvičebního programu zaměřeného na prevenci a léčbu bolesti zad je, aby byly břišní, páteřní, bederní a ischiocrurální svaly více tonizované a elastické. Současně s cílem podpořit okysličování tkání a dosažení požadované tělesné hmotnosti je vhodné dodržovat pravidelný program aerobních aktivit (chůze, cyklistika, plavání atd.).
V mnoha případech je důležitější znovu získat ztracenou pružnost než zvýšit svalový tonus. Natahování na konci lekce by proto nemělo být považováno za ztrátu času, ale za okamžik příjemného odpočinku, který se stává nedílnou součástí vzdělávacího programu.
Pokud se zraníte, vaše fyzická aktivita může být škodlivá pro vaše záda. Je proto nutné přijmout celou řadu preventivních opatření, tím početnější a důležitější je větší míra kompromisu páteře.
Provádění cvičení pod vedením zkušeného osobního trenéra, používání vhodné obuvi a praktikování globálního oteplování před zahájením zasedání jsou jen některá z opatření, která musí být přijata k uvolnění napětí bez zbytečných rizik.
Zabraňte bolesti zad poté, co se objevila
Když jste zasaženi bolestí zad, neměli byste spadnout. Nálada, se kterou se problém potýká, je stejně důležitá jako přijetí pravidel, která urychlují obnovu a zabraňují následným recidivám.
V akutní fázi traumatu je nejlepší podstoupit lékařskou prohlídku a co nejúplněji vystavit lékaře symptomu. Bude třeba například dbát na detaily, jako jsou příčiny nástupu, doba trvání bolesti, období dne, ve kterém se cítí nejvíce a jeho umístění.
Zkoušky pro diagnostické účely, jako jsou rentgenové snímky, CT vyšetření a MRI, jsou v prvním období naprosto k ničemu. Takové vyšetřování dává smysl pouze tehdy, když bolest trvá déle než 3 nebo 4 týdny.
Odpočinek zpomaluje hojení, vstup do postele na několik dní proto není terapie, ale někdy nevyhnutelný vedlejší účinek. Je zřejmé, že během akutní fáze traumatu, kdy je cítící bolest zvláště intenzivní a invalidizující, aby se situace dále nezhoršovala, musí být pohyby udržovány na minimu.
Na druhé straně však, pokud neexistuje vážná překážka, není naprosto nezbytné zůstat příliš dlouho. Vzhledem k tomu, že bolest zad je velmi často způsobena hypotonií a nedostatkem pružnosti břišních a bederních svalů, jejich další oslabení by předurčilo subjekt k novým lézím i pro menší traumata.
Léčiva proti bolesti nehrají přímou terapeutickou roli, zmírňují bolest, ale nevyléčí příčiny bolesti zad. V určitých situacích by jejich použití mohlo být dokonce škodlivé. Přemýšlejte například o možných vedlejších účincích těchto léků. Mělo by se také připomenout, že neschopnost vnímat bolest vystavuje subjekt dalšímu traumatu s rizikem zhoršení již ohrožené situace.
Na druhou stranu je třeba mít na paměti, že intenzita bolesti přímo nesouvisí s poškozením. Někdy se po několika dnech vyřeší násilná a nesnesitelná bolest jako ta, která je způsobena úderem čarodějnice. Jindy se může mírná bolest prodloužit nebo se stát chronickou.
Nesmíme tedy ignorovat velmi lehkou bolest, která trvá dlouho. V těchto případech existuje klasická chronická bolest zad, při které nepřetržité opakování i mírných stresů (řízení po mnoho hodin denně) způsobuje více či méně závažné poškození zad.
Ve většině případů (95%) bolest zad ustoupí během 3-4 týdnů . Tento aspekt musí ulehčit osobě trpící bolestmi zad, protože správná dávka optimismu pomáhá problém vyřešit.
Pokud bolest trvá déle než měsíc, poraďte se s lékařem o dalších návštěvách a diagnostických testech.
Okamžité zotavení z bolesti zad se nesmí klamat, protože při absenci cílené preventivní intervence se riziko relapsu značně zvyšuje.
Jak jsme viděli ve více než 90% případů, bolest zad se spontánně vrátí do 30 dnů od jejího nástupu. Pokud však příčiny a predispoziční faktory nejsou s největší pravděpodobností vyloučeny, bolest se bude opakovat během několika měsíců.
Z tohoto důvodu je nutné dodržovat všechna preventivní pravidla, která jsme uvedli v úvodní části článku.
Někdy trvá jen velmi málo, aby se zabránilo bolesti zad. Ve většině případů postačuje 10 minut cvičení denně k významnému zlepšení zdraví páteře. Jindy jednoduché odstranění rizikových faktorů (obezita, stres, kouření, nesprávné držení těla) umožňuje vyřešit problém v kořenech.
