V kolik hodin trénujete?

Davide Marciano

Často se ptáme sami sebe: "V jaké době musíte trénovat, abyste dosáhli maximálního přínosu?"

Nejdříve musíme stručně hovořit o chronobiologii, která ukázala, že všechny lidské funkce (produkce hormonů, změny teploty, nálady atd.) Mají rytmický vzor.

Tyto rytmy mají různá jména, ale ty, které nás nejvíce zajímají ve sportu, jsou CIRCADIANI OR DAILY, které trvají v průměru 24 hodin.

Analyzujme cirkadiánní rytmy nejdůležitějších hormonů, které ovlivňují trénink:

GH má během dne tři významné vrcholy:

dva nejvyšší se vyskytují v první a čtvrté hodině po usínání.

Třetí, méně vlivný, se vyvíjí v časných ranních hodinách.

Testosteron má dva vrcholy:

jedna mezi 06:00 a 07:00.

Druhá kolem 17:30

Kortizol má svůj vrchol mezi 07:00 a 08:00 ráno.

Takže k otázce "Který čas musíš trénovat, abys získal maximální užitek?" můžeme odpovědět:

Pokud chcete zhubnout, ranní aerobní sezení využije maxima GH a maximální hladiny kortizolu, protože bylo prokázáno, že oba výše uvedené hormony mají lipolytický (hubnutí) účinek.

Kromě toho studie ukázaly, že pokud se aerobní aktivita provádí nalačno, vrchol GH bude ještě silnější díky hypoglykémii, která ho zvýší. Ve skutečnosti se předpokládá, že poslední jídlo bylo provedeno předešlý večer, takže půst v noci drasticky sníží zásoby glykogenu (forma, pod kterou člověk uchovává sacharidy), tedy energie ztracená během aerobní aktivity bude přímo na úkor Fats.

Pokud na druhé straně potřebujete zvýšit svalový objem, trénink by měl být proveden v časných odpoledních hodinách, kdy budete podpořeni vrcholem testosteronu (hormon zodpovědný za růst svalů).

V pozdním odpoledni navíc můžeme využít vrcholu adrenalinu (hormonu, který zvyšuje energii a náboj během tréninku).

Je zřejmé, že trénink v těchto časech poskytne maximální užitek, ale pokud je nemůžete respektovat, nebojte se. Lepší je trénovat přesčas, než to udělat správně.

Viz také: Cronodieta