Připevněte hýždě, aniž byste šli do posilovny

Zpráva: Rosa

Ahoj Roso,

s kouzelnou hůlkou? Ve skutečnosti není možné vyhnout se ztrátě svalového tonusu, která je důsledkem prodlouženého odpočinku. Svaly rostou a zlepšují své strukturální charakteristiky po přesné stimulaci. Pokud tyto stimulace selhávají, sval nemá žádný důvod udržovat si hypertrofii / tonicitu a nevyhnutelně ztrácí svůj tón.

Možná, že vaše otázka byla "jak se mohu vyhnout ztrátě tónu v hýždě a abs, když nemůžu jít do posilovny?" V tomto případě vám mohu dát ruku.

Níže je uvedena řada viněta, která vám pomůže trénovat všechny tři svaly zadku během několika minut bez nutnosti použití speciálních nástrojů nebo podpěr.

CVIČENÍ PRO BUTTOCKS

SLANCI na všech čtyřech, ruce a kolena spočívající na zemi, vydechování natáhnout koleno udržet nohu mírně ohnutý, ne oblouk bederní oblasti, opakovat několikrát a měnit strany

SIDE SLANCES na všech čtyřech, rukou a kolenou spočívající na zemi, vydechování, otáčení kyčle směrem ven, udržování ohnutí kolen, několikanásobné opakování a změna stran

OTÁČENÍ ZÁVĚSNÉHO NAPĚTÍ: na všech čtyřech, rukou a kolenou spočívající na zemi, vydechování, otáčení kyčle, udržování nohy zcela prodloužené, opakování několikrát a změna stran

SIDE SLANCES NA FOOT

vstávání, s jednou nebo oběma rukama položenými na podpěře, zvedněte jednu nohu do strany, udržujte ji mírně ohnutou, vraťte se do výchozí pozice, několikrát opakujte a vyměňte strany

MOST: leží na podlaze, leží na zádech, s rukama blízko podlahy, zvedněte nohy v blízkosti pánve a zvedněte hýždě ze země, tlačte pánev vzhůru a na několik vteřin se zastavte v nejvyšším bodě (aniž byste si stáhli paty nebo vyklenuli oblast). bederní) a stahují hýždě, několikrát opakujte. Pro zvýšení obtížnosti cvičení vykonejte pohyb na jedné noze

CVIČENÍ PRO DOMÁCNOSTI

Lehněte si na záda, zkřížené ruce na hrudi, nohy ohnuté nebo zvednuté v úhlu 90 °, vydechujte, pomalu zvedněte ramena, vraťte se do výchozí polohy a několikrát opakujte

Lehněte si na záda, nohy ohnuté v úhlu 90 ° s nohama zvednutými ze země, vydechujte pomalu, aby vaše pánev k hrudi, dávejte pozor, aby se kolenní kloub pohyboval co nejméně