Upravil: Gian Paolo Tascio
Za předpokladu, že cíle moderního sportovního centra jsou stále více směrovány z fitness do wellness, je správné říci, pro mnoho kompetentních operátorů v sektoru, že v rámci školicí místnosti je modulace pracovních zátěží, které jsou spravovány na pracovišti. členové během skupinové výuky, kvantifikuje dovednosti, zkušenosti a dovednosti platného instruktora.
Ve skutečnosti je nemyslitelné navrhnout zároveň stejné pracovní místo mladému partnerovi, který již léta pravidelně navštěvuje naše sportovní centrum, a vyspělé „Signora Maria“, která nedávno přišla do našeho centra.
Bohužel, ideální lekce pro našeho klienta nemusí vždy odpovídat jeho hodinové dostupnosti, takže v takovýchto případech, na základě doporučení žádoucího technického poradenství, je klient zaměřen na lekci, která nejlépe vyhovuje začínajícímu v oboru.
Výše uvedené by mohl instruktor vyřešit různými způsoby:
Před začátkem lekce .
Během lekce .
Před začátkem lekce .
- ujistit ho tím, že nám představí, přivítá ho srdečností a vzděláním;
- diskrétně klást otázky zaměřené na identifikaci možných patologií;
- vysvětlit, že toto je cesta, kterou je třeba vzít s veškerou opatrností případu a že jsme vám k dispozici.
Během lekce
- doporučením částečných poprav a v případě potřeby zastavit obnovu a pití vody;
- zpočátku se vyhnout používání přetížení;
- vysvětlit, že hudba je dalším „modulátorem“ pracovní zátěže a že v této první fázi nemusí být nutně následováno;
- naučit je monitorovat srdeční frekvence na úrovni radiální nebo karotidy ve vrcholech lekce, aby pochopili, zda navrhované zatížení bylo více či méně intenzivní nebo je-li nutné znovu obnovit několik minut před obnovením práce.
Tento poslední bod označuje VNĚJŠÍ ZATÍŽENÍ A VNITŘNÍ ZATÍŽENÍ :
EXTERNÍ LOAD nebo tréninkový program, který je veden instruktorem studentovi (např. 30 opakování poloviny squatu) a hypoteticky provedený k dokonalosti každým členem, tedy ideálně stejný pro celou třídu.
VNITŘNÍ ZATÍŽENÍ, to je reakce našeho těla na vnější zátěž, jako je srdeční odezva na tréninkový program navržený instruktorem, který se bude lišit podle individuální úrovně „fyzické formy“ (například 140 bpm „paní Maria“ a 110 bpm "paní Roberta" poté, co oba provedli 30 opakování půl squatu).
Je důležité zdůraznit, že pro správné vyhodnocení práce, kterou navrhujeme, dochází k odlišnému provedení cvičení nebo nesprávnému monitorování srdeční frekvence, což činí údaje získané námi méně pravdivé.
Je proto legitimní myslet si, že to, co je v ideálním případě správné, není vždy proveditelné, zkušenosti ho učí; to vše by mělo motivovat dobrého instruktora k tomu, aby učil, vzdělával a opravoval svého studenta, jak nejlépe umí, možná mu dokonce poradil, aby si koupil jednoduchý monitor tepové frekvence!
Během našich tréninků mohou být vzorce: COOPER a KARVONEN použity pro vyhodnocení zátěže INTERNAL (na úrovni srdce) podle stanovených cílů.
FORMULY SPOLUPRÁCE A KARVONEN
(Zdraví / Fitness instruktor - ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)
Díky těmto dvěma fyziologům je možné individualizovat pracovní zátěž způsobem, který je jistě přesnější než empirická metoda (příklad: pokud můžete během tréninkové fáze konverzovat, znamená to, že pravděpodobně děláte aerobní práci).
Fc max (maximální tepová frekvence) = 220 - věk
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc odpočinek) x% VO2 max + Fc odpočinek
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Korespondenční tabulka mezi% Vo2 max &% FC
Jediným cílem této tabulky je podat pouze korespondenci mezi maximální spotřebou kyslíku a tepovou frekvencí, což by zaměňovalo tyto dva vzorce, což by vedlo k hrubým chybám ve výpočtu.
PŘÍKLAD: Vypočtěte pracovní tepovou frekvenci osoby ve věku 22 let (s 65 bpm v klidu ), která musí provést kardiovaskulární práci zaměřenou na "hubnutí", tedy na minimální hranici aerobního prahu: pro Cooper 65% maximální tepová frekvence pro Karvonen na 50% jeho maximální spotřeby kyslíku (aerobní kapacita).
Jak je vidět z výpočtů provedených s oběma vzorci, Cooper podceňuje srdeční zátěž ve srovnání s Karvonenem, protože nebere v úvahu velmi důležité klidové tepové frekvence, proto je mnohem přesnější.
V roce 2001 Hirofumi Tanaka (University of Boulder, Colorado) zveřejnila výsledky analýzy 351 studií z celkem 19 000 subjektů. V návaznosti na to, co se objevilo, je možné získat vzorec pro výpočet maximální srdeční frekvence následujícím způsobem:
POKRAČOVAT: Maximální tepová frekvence dle Tanaky »
