Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding
Svět tělesné stavby z empirické činnosti a ústně předaný, se dnes stal jakousi přehlídkou mezi „proslulými tituly“ (multi-postgraduální instruktoři, lékaři v tělesné výchově, lékaři s různým zaměřením), kde se projevuje co možná nej akademičtější léčba. problémy, které by mohly být s malými, ale správnými znalostmi účinně vysvětleny všem. Uvedené prostory navíc často nesledují ucelenou praktickou aplikaci. Příkladem par excellence této akademické metody je vývoj prsních svalů.
Začneme tím, že kritizujeme metodu Weider (nyní obětního beránka!) Která zahrnovala čtyři cvičení pro trénink hrudníku: plochá lavička, šikmá lavička, šikmá lavička a kříže na kabelech. Pak je analyzována anatomická struktura svalu a jeho funkčnost. Nakonec přicházejí revoluční praktické aplikace: karty tvořené kříži a nástavci na rovné a šikmé lavici, paralelnější (celkem pět cvičení!) Nebo plochá lavička s širokým držadlem a šikmou lavicí s úzkou rukojetí, nebo neplošnou a nešikmou lavicí, ale lehce zvednutý!
Podívejme se tedy na situaci.
Prsní svaly se skládají z pectoralis major a malých pectoralis. První, objemnější a rozšířenější, se skládá ze tří svazků, které pocházejí z hrudní kosti, klíční kosti a pochvy břišního konečníku. Všichni tři se scházejí v jediné šlachu, která se drží na humeru. Malé prsní místo je skryto pod velkým prsním původem z přední stěny hrudníku a je vloženo do lopatky. Tato anatomie, nyní vidíme funkčnost. Hlavní funkcí pectoralis major je mediální přidávání humeru k trupu, zatímco malý prsní sval vstupuje do akce s humerusem v blízkosti kmene, snižujícím ramena. A teď praxe: pokud je výše uvedené pravdivé, co by mohlo být nejlepší způsob, jak tyto bibs práce?
Nedělá se táhne na ploché lavičce! Zní to jako rouhání, ale to je vše.
V bench pressu, humerus vykonává částečný adduction, proto prsní práce pro méně než polovina jeho ROM (rozsah pohybu) a malý prsní, ledaže vy přivedete lokty blízko k bustě, pracuje velmi málo. Změníme-li rukojeť na činku, široký nebo úzký úchop, může se zvýšit roztažení v prvním případě a konečná kontrakce ve druhé, ale ROM ramene zůstává částečný. Bez ohledu na výsledek jakékoli elektromyografie, která měří pouze elektrickou špičku stimulu, ale ne množství práce, s redukovanou ROM, množství práce bude vždy nízké. Na druhé straně, pokud osoba, která dělá distenzi na ploché lavičce, má přední ramena nebo hrudník, ROM dále klesá. Když stavitelé minulosti, prováděli několik řad plochých laviček s různými úchyty, od velmi širokých až po velmi úzké, snažili se udělat něco správného: zahrnout aduction humerus na poprsí přidáním více dílčích dílčích rozsahů !!
A teď po tomto nezbytném úvodu vám ukážu nejlepší cvičení pro bryndáky: najděte si to v sekci s názvem callisthenic!
Jaký !! ?? Na konci jednoduché cvičení těla? Žádná činka, lavičky, kabely? Říkal jsem vám, že věci mohou být jednoduché a účinné, a tady vám sloužíme.
Callisthenic který já mluvím je jeden-ozbrojený tlačit nahoru na vzestupu.
V tomto cvičení je toto číslo:
- pracoval ve svém kompletním anatomickém rozsahu;
- s konstantním napětím napříč celým rozsahem pohybu;
- odstranění problémů spojených s předními rameny nebo plochým hrudníkem;
- s výbušným pohybem v pozitivní fázi (jinak se zvedá obtížně);
- použití myotaktického reflexu;
- využití končetiny v čase (lepší aktivace svalových receptorů s hlubší kontrakcí);
- se zpomaleným pohybem v negativní fázi (jinak jsme "squash" na zemi);
- s velkým zatížením (tělesná hmotnost);
- s ještě větší zátěží (zvýšení výšky vzestupu);
- s neuvěřitelně těžkým nákladem (umístění nohou i na vzestup);
To je vše: anatomie, funkčnost-biomechanika a praxe. Zbytek je práce pro odvážné, dobré školení
Viz také: Trénink prsu
