Podívejte se na video
X Podívejte se na video na youtubeúvod
Fitness je velmi důležitá pro udržení nebo zlepšení zdraví a krásy prsu.
Anatomie prsu
Vemeno se skládá převážně z tukové, pojivové a žlázové tkáně, které společně určují její tvar, konzistenci a velikost.
Prsa spočívá na prsních prsou, které tvoří její základ, nemá vlastní svalstvo a kromě malých svalů, které obklopují mléčné kanály, je zcela bez svalových vláken.
Zatímco tuk je nezbytný pro ochranu této jemné části těla, na druhé straně pojivová tkáň zajišťuje omezení a podporu. Čím pružnější jsou tkáně, tím více se prsa zdají být turgidní a krásná.
gymnastika
Gymnastika pro krásnější prsa
Kromě genetické složky ovlivňuje životní styl ženy velikost, tvar a velikost prsou. Stačí se rozhlédnout a pochopit, že existuje silný vztah mezi procentem tělesného tuku a objemem prsou.
Mnoho lidí přikládá příliš velký význam tréninku hrudníku. Ve skutečnosti neexistují žádná specifická cvičení, která by zlepšila vzhled prsu a selektivní posílení těchto svalů není příliš účinné ani škodlivé. Nadměrná hypertrofie může vést k jasné a nepříjemné separaci svalové a prsní tkáně.
Mohou existovat také posturální změny, které mohou snížit a skrýt prsa v důsledku nadměrného ohybu ramen dopředu.
Z tohoto důvodu je lepší zaměřit se na globální aktivity a napravit případné posturální vady.
Nesprávné postoje v páteři jsou častější, než si člověk může myslet. Nadměrná dorzální kyfóza v kombinaci s posunem dopředu z ramen je častá u žen se středně velkými prsy. Toto je typický postoj uzavřené a plaché osoby, která má tendenci se k sobě přibližovat i z fyzického hlediska. Stejnou váhu vemene a některé pracovní činnosti, jako například stát na stole, může tento problém zvýraznit.
Pokuste se ohnout trup, zjistíte, že čím více sestoupíte a čím více je váha prsou zcela svěřena kůži a podvěšným vazům. V této poloze chybí přirozená podpora prsních svalů a kůže dlouhodobě ztrácí svou přirozenou pružnost. Navíc vazy, které drží prsa ukotvené na kůži, jsou nadměrně nataženy, což způsobuje nevratnou ptosózu prsu.
Aby se tento účinek stal trvalým, je nutné se soustředit na mobilizaci lopatkového humerálu, protažení a posílení zadních ramenních svalů, zejména vnějších rotátorů. Během dne pak bude nutné udržet pozici co nejpřímější jak při práci, tak při chůzi, v tomto případě napodobování stylu chůze modelů.
Při zkoumání lidské anatomie vidíme, že prsní svaly mají tendenci mít přesně opačnou funkci než svaly uvedené výše. Proto je třeba nalézt dobrou rovnováhu mezi posilováním jedné a druhé svalové skupiny.
Během tréninku je velmi důležité zvolit dobrou sportovní podprsenku, která chrání prsa před mikrotraumaty, kterým jsou vystavena.
Užitečné tipy
Výživa a péče o pleť pro krásnější prsa
Získání a udržení krásného a zdravého prsu tak dlouho, jak je to možné - kromě adekvátní úrovně fyzické aktivity - má zásadní význam přijetí vyvážené stravy. V tomto ohledu musíme věnovat pozornost tzv. Yo-yo stravě, protože rychlé změny tělesné hmotnosti nevyhnutelně poškozují kůži (viz strie). Proto je vhodné přijmout zdravou, vyváženou stravu bohatou na antioxidanty, která pomáhá udržovat a zlepšovat normální pružnost pokožky.
Rozhodující roli při udržování krásného a zdravého prsu hraje také stupeň hydratace těla a zejména kůže. Optimální hydratace těla musí být udržována pokusem pít hodně vody, s ohledem na to, že čím více je dehydratovaná kůže, tím méně se zdá, že je tonická, elastická a turgidní (klasický příklad slupky jablka, která se scvrkává s odstupem dnů).
Konečně je nutné věnovat zvláštní pozornost výběru detergentů a kosmetických prostředků, které se budou používat v této citlivé oblasti těla. Použití neagresivních detergentů a následné aplikace hydratačních krémů jsou ve skutečnosti ideálním doplňkem péče o prsa.
