Upravil: Francesco Currò
Když jsem archivoval některé soubory na jednom z počítačů, dostal jsem tréninkový program ze dne 03.03.2003 - což bude vysvětleno v článku ... pravděpodobně si to bude pamatovat Antonio Sciacca, majitel sportovního klubu Catania Sports Club . on používal a - podle toho, co říká - ten rok (první, ve kterém jsem ho trénoval) dosáhl stavu, který nikdy předtím nepřistoupil ... a rozhodně nebyl začátečník ani blázen !
Uplynulo pět let, ale vidět karty - podle mého osobního názoru - "banální a stereotypní" (a často k ničemu), které jsou obecně nabízeny v mnoha tělocvičnách, ale také na některých časopisech, mám pochybnosti: tento program je ale "starý" "5 let nebo je to 5 let promítnuto do budoucnosti?" Pro mé studenty je to "normální" používat obzvláště inovativní (stejně jako extrémně efektivní) programy ...
V praktickém programu je program rozložen na 6 týdnů, ve kterých budou rotovány 4 tréninkové jednotky. Ale tady je všechno normální!
Mesocycle se střídavou intenzitou 6 týdnů
Klíčovým bodem programu je namísto toho pečlivá modulace parametrů zátěže (objem, intenzita a hustota) vzhledem k různým tréninkovým jednotkám, zaměřených na "kontrolu" vnitřního zatížení sportovcem. Tímto způsobem může sportovec trénovat častěji, dosahovat větších výsledků a minimalizovat hrozbu přetrénování.
A teď pojďme k výcvikovým jednotkám (kvůli stručnosti představím jen dvě ze čtyř)
V tomto bodě si myslím, že vysvětlení jsou nezbytná, jinak asi nebudete rozumět tomu, co je uvedeno v tabulkách ...
Každá tréninková jednotka, kterou potkáte (tabulka I nebo tabulka II atd.), Může být prezentována ve třech variantách označených " P ", " L " a " M ".
Toto triviálně znamená, že určitý trénink ( P ) bude prováděn v "těžkém" režimu, jiný ( L ) v "lehkém" způsobu a jeden ( M ) v "průměrném" způsobu.
Během každého režimu se počet sérií, intenzita, která má být použita v různých sériích a doba odpočinku, bude měnit (viz relativní sloupce).
Série a doby odpočinku by měly být snadno čitelné, takže se trochu zastavím ve sloupci "intenzita".
- " 100% + 2 N " znamená, že série musí být uvedena do selhání a pak přidána dvě negativní opakování.
- " 100% + 2 S " znamená, že série musí být uvedena do selhání a pak přidat 2 stripování (přírůstek hmotnosti).
- " -20% " znamená, že v tomto konkrétním tréninku budete muset načíst nástroje o 20% méně než 100% trénink a provést stejné opakování (odpovídající 100% tréninku) ... které proto nebudou uvedeny na mez. Dovolte mi vysvětlit: pokud provedete 7 opakování s 50 kg, nasaďte 40 kg na nástroj a udělejte 7 opakování, i když byste mohli udělat více.
- " -10% " znamená, že v tomto konkrétním tréninku budete muset načíst nástroje o 10% méně než 100% tréninku a provést stejné opakování ..., které proto nebude dosaženo na hranici. Vysvětlím vám: pokud uděláte 8 opakování s 50 kg, nasaďte 45 kg na nástroj a udělejte 8 opakování, i když byste mohli udělat více.
Ok, dneska se tady zastavím ... Když vám klasický "galaxy šampión" nabídne klasickou kartu - možná kopírovanou - s naprostou absencí programových a technických detailů, měli byste vědět, že s největší pravděpodobností nedosáhl těchto svalových objemů (pouze) díky k obezřetnosti jeho výcviku a že pravděpodobně nebude schopen udělat mnoho, aby vám pomohl ... a mimochodem, jedna věc, o které jsem vždycky přemýšlel, je, jak přijít na " technické " semináře (na výstavách, které určitě pochopím), příliš často jsou pozváni "šampioni" spíše než " trenéři " ...
 |  Francesco Currò, učitelka ASI / CONI, učitelka Accademia del Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy " Celé tělo ", e-knihy " Trénink " a knihy "Vícefrekvenční systémy", Pro více informací můžete napsat na e-mailovou adresu, navštívit webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ nebo //digilander.libero.it/francescocurro/ nebo zavolejte na následující číslo: 349 / 23.333.23. |
