Zvýšení metabolismu

Tělesný metabolismus: co to je a na čem záleží

U dospělých lidí orgány, jako jsou játra, mozek, srdce a ledviny, přispívají samy o sobě k pokrytí 60% výdajů na energii spojených s bazálním metabolismem.

Na rozdíl od tuků je sval z metabolického hlediska obzvláště aktivní tkání, zejména když je udržován v tréninku s denním fyzickým cvičením. Při stejné hmotnosti svalovina spotřebuje mnohem více kalorií než tuková tkáň; z tohoto důvodu je bazální metabolismus u žen nižší a vyšší u mužů.

S věkem má tuková hmotnost tendenci se zvyšovat, bez ohledu na pohlaví; spolu se snížením úrovně fyzické aktivity to alespoň částečně vysvětluje pokles metabolické rychlosti spojené se stárnutím.

Tělesný metabolismus je také ovlivněn jinými faktory:

• je vyšší u jedinců s přeplňováním než u podvyživených jedinců
• zvyšuje se, když se povětrnostní podmínky stanou příliš vysoké nebo příliš studené
• zvyšuje během nemocí

Jedním z faktorů, které mohou mít největší vliv na bazální metabolismus, je hormonální rovnováha těla. Štítná žláza, skutečná "řídicí jednotka našeho fyzického kotle", výrazně ovlivňuje denní výdaje na energii. Z tohoto důvodu je třeba vzít v úvahu sérové ​​hladiny těchto hormonů, pokud má být získán přesný odhad metabolismu člověka.

Zvýšení metabolismu

Chcete-li dát další okraj pomalému metabolismu, je dobrým zvykem zahrnout každodenní schůzku s fyzickým cvičením na pořad jednání, možná zrušení některé večeře nebo příliš mnoho obědů. Dostávat se je opravdu velmi důležité, ale musíte to udělat správným způsobem. V první řadě musíme přemýšlet o tom, že se budeme bavit, dáváme správný závazek, ale bez toho, abychom ukládali nemožné cíle. Za druhé, pokud nemáte za sebou solidní základnu, měli byste se spolehnout na radu kvalifikovaného osobního trenéra, který je schopen poskytnout důležité rady o všem, co je wellness. Chcete-li se dozvědět více: který sport zhubnout?

Pro zvýšení metabolismu a zvýšení pohody a linie je dobré pozorovat racionální dietu, aniž bychom popírali návyky a chuť. Snížení porcí a zvýšení počtu denních jídel, přidání alespoň jedné svačiny k třem hlavním jídlům, je nejlepším způsobem, jak zvýšit metabolismus pravděpodobně deprimovaný nepřetržitým sledem diet na poslední chvíli. Dezerty, alkohol, nápoje a nejrůznější občerstvení budou samozřejmě omezené a nahrazené dostatečným množstvím vody, celých zrn, ovoce a zeleniny.

Kromě zjednodušených a souhrnných tónů tohoto článku jsme připravili prohlídku s průvodcem, která vám krok za krokem pomůže zvýšit metabolismus a získat značný psychofyzický přínos.