Editoval Emanuele Giuliani
První věc, kterou je třeba zdůraznit, je, že pokud je čistá síla důležitá v kulturistice obecně, v Natural je to dokonce zásadní.
Příčný úsek svalu je ve skutečnosti úměrný síle, proto se používá více zátěže (vždy v rámci správného provedení cvičení) a čím více bude mít tendenci klást na svalovou hmotu.
Říká se to proto, že to nikdy nepotřebovali, protože kromě toho, že jsou přirozeně vybaveny, udržovali je stále vysoké díky cyklům a cyklům anabolických steroidů.
Ale většina přírodních lidí, kteří nemají takové genetické dědictví a neberou drogy, jsou nuceni neustále vyrábět mezocykly síly, protože to je jediný způsob, jak ji zvýšit.
Řekli jsme, že síla je přímo úměrná příčné části svalu, takže předpokládejme, že máme sval o průměru 7, 5 cm, tedy o ploše 44, 12 cm2.
Jak uvidíme později, s určitými mezocykly čisté síly lze v některých svalech dosáhnout za dva měsíce zvýšení pevnosti až 50%.
Vzhledem k tomu, že existuje přímá proporcionalita mezi nárůstem příčné oblasti a silou, musíme vyvodit, že náš sval také zvětšil svůj povrch o 50%, což je nyní 66, 18 cm2.
Silová práce dále zlepšuje takzvanou intermuskulární koordinaci, což je schopnost dosáhnout větší synergie mezi hlavními agonisty agonistů a komplementárními svalovými řetězci. Například v horizontální lavici je hlavním agonistickým svalem prsní sval, ale spolu s ním také deltoidní a tricepsy fungují důležitým způsobem. Pravidelná práce s velkými náklady optimalizuje tuto synergii, zvyšuje efektivitu nervového systému a následně zlepšuje výkon.
Síla je steroid přírodní, protože je to jediná proměnná, která může zvýšit intenzitu s nárůstem dalších kvalitativních složek tréninku. Ve skutečnosti, intenzita kulturistiky cvičení může být zvýšena s různými základními rysy: \ t
- Nastavit zvýšení.
- Zvýšené opakování.
- Přírůstek hmotnosti
- Zvýšení cvičení
- Snížení doby zotavení
- Zvýšení počtu sezení
Je však snadné si všimnout, že série, opakování, cvičení, relace a doby zotavení mohou být upraveny až do určitého bodu, protože není možné dostat se z extrémních okrajů tréninku pro hypertrofii / hyperplazii. Jediný způsob, jak získat výsledky a zvýšit intenzitu, je postupné zvyšování zátěže, protože tato stejná zatížení pokračují po léta, což nikdy nevede ke zvýšení svalové hmoty. Proto je síla jediným prvkem, který může a musí být zvýšen pro stále se zvyšující svalovou stimulaci.
Vzorec intenzity je: I = (kg x opakování) / čas
Máte-li strop 120kg a musíte udělat 3 sady 8 opakování s přestávkou 1 minuta a půl, budete muset spočítat, že se 75% stropu dostanete asi 8 opakování:
Intenzita = (90x24) / 90 = 24
Pokud po období čisté síly jste zvýšili strop na 140kg a pokuste se znovu provést dané cvičení se stejnými proměnnými, změňte pouze váhu, která bude 75% nového stropu, budete mít:
Intenzita = (105x24) / 90 = 28
Intenzita tréninku se zvyšuje o 4 body, významně stimuluje trénink a otevírá nové cesty k růstu svalů.
Tam jsou sportovci, kteří po celá léta vždy stojí na stejné váhy, snad věřit, že jejich stropy jsou neprůchodné. Program čisté síly zvyšuje stropy s procentem, od subjektu k subjektu, mezi 10 a 18%, což dává těmto jednotlivcům velkou motivaci a devastující psychologický náboj.
Síla práce je založena na několika cvičeních, průměrném celkovém objemu práce, dlouhých přestávkách a velmi vzácných sezeních.
Přemýšlejte, že mnohokrát v některých předmětech, zejména pokud jsou vybaveny dlouhými pákami, přechod z tradičního tréninku na trénink s maximálním zatížením způsobuje také výrazný nárůst svalové hmoty v průměru o 2-3 kg.
Tento jev je s největší pravděpodobností způsoben šokem indukovaným organismu odlišným přístupem k intenzitě a větším zotavením daným silovým programováním.
Pro strukturování, v této fázi školení, budou přijata pouze základní cvičení, která významně stimulují neuromuskulární systém a budou také využívána ve zbytku ročního programování.
Frekvence zasedání musí být stanovena na základě vaší osobní schopnosti obnovit.
Normálně se tyto tři stoly střídají třikrát týdně, čímž se cyklus uzavírá za 7 dní, ale pokud praktikujete jiné sporty, nebo děláte těžkou práci, můžete také cvičit 2krát týdně, abyste měli dostatečné uzdravení.
Před zahájením tohoto školení, které v BIIO odpovídá třetímu mezocyclu, vypočítejte 90% stropu (jednorázové zvýšení s maximální povolenou hmotností) na základních cvičeních.
Připravíme strop 6 x 90%.
V každé sérii jsou provedeny všechny opakování, která mají přesně 90% stropu a dosahují poslední hodnoty ve svalovém selhání.
V průměru budou vycházet ze 4 až 2 opakování, s dobou zotavení asi 3 až 4 minuty, aby se dobil veškerý svalový kreatin fosfát.
Ve druhém týdnu, kdy zůstane stejná váha jako předchozí relace, se opakování zvýší o jedno opakování v každé sérii, a to vždy, pokud již bylo dosaženo dostatečného množství.
Jedná se o trénink, který bude bombardovat váš nervový systém a přizpůsobit ho těžkým submaximálním zatížením.
Bibliografie: Věda o přirozené kulturistice (C.Tozzi)
