Červená vlákna VS bílá vlákna
Následně byly navrženy přesnější klasifikace, které berou v úvahu specifické parametry, jako je MĚŘENÍ kontrakční rychlosti a METABOLICKÁ prevalence svalových fibrocel.
V současné době jsou všechny známé parametry UNIFIED v konkrétním a podrobném popisu:
- pomalá vlákna (červená - typ I - βr - pomalá oxidační [SO])
- mezivlákna (čirý - typ IIA - αr - rychle oxidační glykolytický [FOG])
- rychlá vlákna (bílá - typ IIB - αw - rychlý glykolytický [FG]).
V dospělých kosterních svalech je třetí typ vlákna, zvaný IIx, s mezilehlými charakteristikami mezi IIa a IIb.
Každý sval má samozřejmě určité procento všech vláken a jeho složení není nikdy 100% jednoho typu nebo druhého; dále vám připomínáme, že:
- Mezi nimi mají různé kosterní svaly složení různých vláken.
- Svalová predispozice je také geneticky determinovaná.
- Svalová vlákna mohou být částečně specializována na trénink.
Charakteristika červených vláken
Červená vlákna jsou funkčními jednotkami kosterního svalu; podobně jako bílá vlákna a vlákna definovaná jako "meziprodukty" jsou zodpovědná za přeměnu chemické energie (adenosin trifosfát - ATP) na mechanickou nebo kinetickou energii.
Červená vlákna mají barvu velmi podobnou barvě krve v důsledku některých biochemických a strukturních charakteristik; zejména:
- Husté kapilární důsledky.
- Vysoká koncentrace myoglobinu, úložného proteinu (podobného hemoglobinu obsaženému v červených krvinkách), který působí jako svalová kyslíková REZERVA.
- Vysoká koncentrace mitochondrií.
Ve srovnání s IIA a IIB mají červená vlákna poněkud sníženou rychlost kontrakce; u všech lidí (a u všech savců) je největší svalová koncentrace červených vláken:
- Ve svalech zodpovědných za udržování držení těla (např. Příznivci zad)
- Ve svalech odpovědných za provádění „pomalých a opakovaných“ pohybů (např. Svalů stehen a nohou, které jsou užitečné pro chůzi, např. Psoas-iliac a soleus).
Červená vlákna navíc obsahují velké množství mitochondrií, které účinně pracují při produkci oxidační energie (aerobní), podporované velkým přívodem krve hustého kapilárního lože.
Pozn . Svalový trénink je často v kulturistice pestrý - zvyšuje se: 1. opakování 2. série a 3. objem tréninku - s cílem částečně podpořit zvyšování svalové hmoty, která by řídila ALSO a proliferaci mitochondrií a kapilár. Ve skutečnosti, ačkoli to představuje platnou alternativu v cyklizaci tréninku, je vhodné upřesnit, že prostřednictvím této varianty je zvýšení mitochondrií a kapilár poměrně omezené a významně neovlivňuje zvýšení objemu a celkové svalové hmoty.
Nakonec jsou červená vlákna vhodná pro mírné, pomalé a opakované úsilí; brilantně odolávají únavě, i když neobsahují velké objemy glykogenu (vyšší ve vláknech IIa a IIB).
Pro shrnutí výše uvedených pojmů odkazujeme na kritické čtení následujících tabulek
Pomalá nebo červená vlákna nebo II | Rychlá nebo bílá vlákna nebo IIb | Meziproduktová vlákna nebo IIa | |
Produkce Atp | Oxidační fosforylace (Aerobní) | glykolýza (anaerobní laktát) kreatinfosfát (anaerobní alaktacid) | Oxidační fosforylace (Aerobní) glykolýza (anaerobní laktát) |
| Oxidační enzymy | hojný | chudý | Mezilehlé charakteristiky |
| Glykolytické enzymy | skrovný | hojný | |
Barva (myoglobin) | Intenzivní červená | zřejmý | |
mitochondrie | početný | skrovný | |
| Energetické substráty | Hlavně lipidy | Většinou sacharidy | |
Průměr vlákna | Malé s mnoha kapiláry | Skvělé s pár kapiláry | |
rysy motoneuronu | Malý axon a tělo mobilní telefon, nízká rychlost vedení e vybíjecí frekvence | Velký axon a tělo mobilní telefon, vysoká rychlost řízení a četnost. \ t výtok | |
Rychlost únava | pomalý | rychlý | |
vlastnost | Udržet činnosti dlouhotrvající tonikum menstruace | Udržují aktivitu výbušný a silný pár okamžiků |
Procento pomalých a rychlých vláken přítomných v lidských kosterních svalech (*)
| MUSCLE | Červená vlákna | Meziproduktová vlákna | Bílá vlákna |
Krátké vedení Velký adductor Velké hýždě Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranosus Lata fascia tensor Velký střední kvadric. Femor. Velké kvadrické mediální. Femor. Soleo Skvělá páteř Brachiální bicepsy deltoid kosodélník Keystone Dlouhý konektor Blíženci Střední / malé hýždě Externí / vnitřní závěrka piriformis Hamstring Sartorio Semitendiosus popliteal Široká strana Quadric rectus femoris. Femor. Přední Tibial Pravé břicho Brachioradials Velké prsní Brachiální triceps supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Výcvik: optimalizace červených vláken a specializace meziproduktů
Osobně jsem si vždycky myslel, že každý sportovec by měl svou "predispozici" zaujmout. Ačkoliv je zřejmě paradoxní, občasný rozvoj „přirozené“ tendence může určit naprosto bezkonkurenční zvýšení výkonu. Je zřejmé, že není možné oponovat vůli studenta nebo klienta ... pokud se potenciální maratonský běžec chce stát vzpěračem ... zbývá jen málo práce!
Metoda, kterou většina osobních trenérů často podceňuje - a která (nečekaně) je poměrně úspěšná - je PROPAGACE atletického a motorického vývoje při respektování fyziologické tendence sportovce.
Praktický příklad:
- Cíl: Vývoj obecné odolnosti síly
- Předmět: točny tanků (běžec na střední vzdálenost) charakterizované genetickou prevalencí červených vláken
- Metoda: CIRCUIT TRAINIG (viz článek Odporová síla)
Podle tohoto principu by volba počtu opakování a intenzita cvičení mohla být zaměřena spíše na aerobní složku (série 7 'pro každou stanici) než na směs aerobní / anaerobní (série 3' pro každou stanici). Tímto způsobem mají přirozeně přítomná červená vlákna možnost projevit svůj vývoj na maximum, jak ve strukturních termínech (kapiláry, mitochondrie), tak biochemické a enzymatické (myoglobin, enzymy oxidačního řetězce atd.); paralelně se mezivlákna (vždy přítomná, i když v proměnných veličinách) vyvíjejí na základě převládajícího podnětu (v tomto případě AEROBIC).
Limit této techniky je zřejmý; používáte-li POUZE takové cvičení, je zde možnost značného omezení vývoje sportovce a nedostatečné stimulace všech bílých anaerobních svalových vláken ... ale na druhé straně přetrvávání v tréninku geneticky slabé „mléčné síly“ může znamenat:
- Nedostatečné výsledky na anaerobióze
- Omezte vývoj geneticky silnější složky.
Řeč se významně mění v případě, že procento červených a bílých vláken závisí téměř výhradně na specializaci mezilehlých vláken (IIA); pokud převažuje nad ostatními, bude mít sportovec větší schopnost přizpůsobit se stimulu, proto může být trénink řízen s větší volností a také s větším prostorem pro zlepšení.
Bohužel, kromě svalové biopsie, neexistují žádné techniky PRECISE, které by mohly hodnotit prevalenci jednoho nebo druhého vlákna; na druhé straně, zkoušky způsobilosti nám jsou schopny poskytnout "dobré" informace o "metabolickém" typu, ale v tomto případě, abychom pochopili, zda jsou červená vlákna geneticky determinovaná nebo zda jsou již specializovanými vlákny IIA, je to velmi obtížné.
bibliografie:
- Neurofyziologie pohybu. Anatomie, biomechanika, kineziologie, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - str. 29-30.
