Který sport zhubnout?

Podívejte se na video

X Podívejte se na video na youtube

Jaký je nejúčinnější sport pro hubnutí? Existuje optimální intenzita tréninku? Kolikrát musíte během týdne trénovat?

Aerobní aktivita před vším

Když se zabýváme aerobní aktivitou, naše tělo využívá kyslík ze vzduchu a energetických substrátů (sacharidy, tuky a malá část proteinů) k produkci energie potřebné k uspokojení zvýšených metabolických požadavků. Sporty jako cyklistika, běh, chůze a běžecké lyžování jsou jasnými příklady aerobních aktivit, při kterých svaly pracují v podmínkách maximálního okysličování.

Existují však i sporty, které po omezenou dobu vyžadují intenzivní úsilí (stavba těla, vzpírání, sprintové soutěže atd.). Za těchto podmínek naše tělo využívá alternativní metabolické cesty, které nevyžadují pro výrobu energie kyslík. V těchto případech je spotřeba kalorií velmi nízká, protože úsilí, i když velmi intenzivní, trvá jen několik sekund.

1) Jízda je jedním z nejúčinnějších sportů na SLIM

TRUE.

Během běžící akce vám velké svalové hmoty umožňují spalovat spoustu kalorií. Obecně platí, že do pohybu je zapojeno mnohem více svalů a spotřebovává se více kalorií.

2) JestliŽE OSOBA VÁM VYŽÁDÁ ROZŠÍŘIT CVIČENÍ S HMOTNOSTAMI, NEPOUŽÍVÁ SE

FALSE.

Uskutečnění nějakého obecného tonizačního cvičení na začátku tréninku může zesílit výsledky získané samotnou aerobní aktivitou. Mírné zvýšení svalové hmoty, stejně jako dává vám více tónovaný a štíhlé postava vám umožní spalovat více kalorií během dne, což zvyšuje bazální metabolismus.

Jakou intenzitu zhubnout?

Poté, co jsme zjistili, že ideální sporty pro hubnutí jsou ty, které trvají, snažíme se pochopit, jaká je optimální intenzita hubnutí. V tomto bodě slyšíme trochu všech barev a je snadné se zmást mezi mnoha navrhovanými teoriemi. Ve skutečnosti tento koncept není tak složitý, jak by nám věřili:

3) K SLIMU JE TO PLÁN PLÁNOVAT

FALSE.

Čím pomaleji jdeme a čím více bude spotřeba tuku PERCENTAGE HIGH BUT, protože spotřeba kalorií je velmi nízká, celkové množství spotřebovaného tuku bude velmi nízké. Další informace naleznete v tématu: Aerobní aktivita a spotřeba tuku.

4) K SLIMU POTŘEBUJEM NAPLAT FATY

FALSE.

Mám špatné zprávy, aby pro začátečníky a ty doporučil nepřekročit určité srdeční frekvence na podporu hubnutí. Začátečníci (a pro začátečníky také mám na mysli paní Marii, která chodí dvakrát týdně do posilovny) z metabolického hlediska neúčinně využívají glukózu i při nízké intenzitě tréninku.

5) K SLIMU POTŘEBUJEME ZAPALOVAT KALÓRIE

TRUE.

Nic nemůže být jednodušší! Ale pak proč vztek na tyto požehnané tuky? je lepší konzumovat 800 kalorií nebo 600? A nezáleží na tom, zda 200 extra kalorií pochází z oxidace tuků nebo sacharidů, naše tělo stejně zhubne. Viz také: spotřeba kalorií v různých sportovních aktivitách.

Pokračovat »