Zpráva odeslaná: Paolo
Ahoj Paolo,
Vaše maximální tepová frekvence je normální s ohledem na věk.
Pokud během maximálního úsilí dosáhnete 160 úderů za minutu, je přirozené, že nemůžete běžet dlouhou dobu při srdeční frekvenci nad 150 bpm.
Ve skutečnosti je vaše anaerobní prahová hodnota s největší pravděpodobností umístěna při srdeční frekvenci mezi 144 a 150 bpm.
Jak víte, doba, po kterou může být prahová rychlost udržována, se liší od subjektu k předmětu, na základě genetických vlastností a tréninkových metod.
Obecně platí, že čím více je člověk vyškolen, tím větší je jeho odpor vůči této rychlosti (až hodinu v elitních atletech)
Ve vašem případě je schopnost udržet rychlost kratší, asi 20 minut. Pravděpodobně tedy v této době byste měli být schopni běžet asi 4-5 km při tepové frekvenci 146-152 min-1. Za tímto kilometrem vaše tělo již nebude schopno metabolizovat veškerou produkovanou kyselinu mléčnou a budete nuceni snížit rychlost jízdy.
Pro zlepšení anaerobního prahu musí být tělo vyškoleno tak, aby pracovalo rychlostí blízkou této intenzitě.
Ale musíme být opatrní, abychom to nepřeháněli a respektovali časy obnovy.
S úrovní výkonu byste neměli provádět více než jeden trénink pro zlepšení anaerobního prahu týdně.
Tato relace bude charakterizována metodou intervalové práce: například můžete provést 5 opakování 1200 metrů rozložených 3 minutami obnovy. Rychlost provádění opakování bude mírně vyšší než prahový rytmus (+ 1-2%), zatímco zotavení bude provedeno zpomaleně.
Každý týden se snažte snížit dobu zotavení o 15 sekund a pokračujte po dobu 6 týdnů.
Pak si udělejte pauzu a zadávejte jen příležitostné připomenutí (jednou za 20-30 dní)
Dosáhl jsem svého limitu?
Pravděpodobně budete mít blízko k dosažení maximální úrovně výkonu. Bohužel, pokud nezačnete běhat jako dítě a pokud nejste podporováni příznivými genetickými vlastnostmi, je zbytečné doufat, že se stanete šampióny.
Nejdůslednější zlepšení nastávají v prvních tréninkových obdobích, po kterých začínají klesat.
Ne že zlepšení není možné, ale musíte se podívat na věci s racionálností: například pokud máte silné tělo (široká ramena, svalnatá stehna, velké kosti atd.), Je třeba zvážit, že každý další kg, který provozujete, zpomaluje o 2 sekundy a poloviční čas na kilometr (u předmětu 70 kg). Pokud jste cvičili úplně jiné sporty do třiceti let nebo horší, byli jste sedavý, nemůžete očekávat, že dosáhnete určité úrovně.
Můžete jednat podle výživy, kvantity a kvality školení, ale pokud jste tyto prvky již optimalizovali, šance na zlepšení jsou velmi nízké.
