úvod
Je známo, jak může tělesné cvičení - zejména pokud jde o excentrické pohyby s vysokou intenzitou - generovat celkový stav svalové bolesti, klasicky definovaný jako bolest svalů s opožděným nástupem nebo DOMS, během následujících 24-48 hodin.
DOMS je hlavní příčinou poklesu fyzického výkonu sportovce s nevyhnutelnými následky na stav psycho-fyzického zdraví.
Postupem času se to snažilo, prostřednictvím různých metod, napravit tuto podmínku, v některých případech uspět v dosažení dobrých výsledků.
Nutriční integrace
Několik autorů uvedlo přínos různých nutričních intervencí při kontrole a řízení DOMS.
Z tohoto důvodu by se vhodný integrační protokol mohl ukázat jako cenný při zachování svalového zdravotního stavu sportovce, což by umožnilo adekvátní uzdravení.
kofein
Je známo, že kofein má důležitý spořičný účinek proti glykogenu, místo toho podporuje oxidaci lipidů.
Tato selektivní metabolická modularita by podle některých autorů byla doprovázena lepším výdejem svalové energie a následným snížením výskytu DOMS.
Kromě metabolické aktivity nedávné studie přisoudily, že kofein je antagonistický vůči adenosinu, blokuje adenosinové receptory centrálně a významně snižuje vnímání centrální únavy.
V těchto experimentech, prováděných na zdravých jedincích vystavených excentrickému cvičení na bicepsu, požití kofeinu významně snížilo nástup DOMS po 48 a 72 hodinách ve srovnání s placebem.
Omega 3
Integrace s polynenasycenými mastnými kyselinami řady Omega 3 by se ukázala jako velmi užitečná při prevenci DOMS.
Různé studie by ve skutečnosti ukázaly, jak by jejich integrace, a to i při nízkých dávkách a po omezenou dobu, byla užitečná při snižování koncentrací zánětlivých cytokinů v bezprostředním následném tréninku, kontrole svalových mikrotraumat a následném nástupu bolesti a bolestivosti svalů,
Výsledky také posílil významný pokles koncentrací markerů oxidačního poškození po ukončení tréninku, jako je kreatin-fosfokináza, laktátdehydrogenáza a malonyl-sialdehyd.
taurin
Taurin je biologicky aktivní molekula přítomná v kosterním svalstvu, důležitá při udržování buněčné homeostázy, při ochraně proti oxidačnímu poškození a při kontrole buněčné osmolarity.
Nedávné studie z roku 2014 by ukázaly užitečnost integrace s Taurinem při snižování koncentrací markerů poškození svalů a kontextově při oddálení a v některých případech prevenci vzniku DOMS.
Výhody, které by se dále zvýšily současným příjmem aminokyselin s rozvětveným řetězcem
polyfenoly
Polyfenoly jsou souborem biologicky aktivních molekul se silným antioxidačním a protizánětlivým účinkem.
Vzhledem k roli mediátorů flogózy a reaktivních forem kyslíku v genezi DOMS by bylo zřejmé, že příjem těchto fytonutrientů, jako jsou polyfenoly z granátového jablka, by mohl významně snížit výskyt DOMS na 24- 96 hodin ve srovnání s placebem.
Podobné výsledky by byly pozorovány i po denním požití třešňové šťávy nebo brusinkové šťávy, známé pro své výrazné antioxidační vlastnosti.
Panax Ginseng
Podle nedávných důkazů by použití ženšenu Panax v bezprostředním následném tréninku určilo u vyškolených subjektů snížení DOMS na 96 hodin od cvičení ve srovnání s placebem.
Aktivita, která by v rozporu s očekáváním nebyla podpořena snížením koncentrací zánětlivých cytokinů, jak bylo pozorováno v jiných integračních protokolech, ale dosud molekulárních mechanismů.
závěry
Nutriční integrace je jistě platným spojencem v boji proti DOMS.
Nutriční intervence by měla být zaměřena na kontrolu pooperačního zánětu a oxidačního poškození vyvolaného intenzivním fyzickým cvičením.
Kontrola těchto činností by byla jednoznačně úspěšná při řízení atletického tréninku.
Dávky, nutriční zásahy, načasování a způsob použití by měl definovat zdravotník.
bibliografie
Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. Extrakt z červeného ženšenu zlepšuje autoimunitní artritidu prostřednictvím regulace dráhy STAT3, rovnováhy Th17 / Treg a osteoklastogeneze u myší a lidí. Mediators Inflamm 2014; 351856.
Jówko E, Sacharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. Doplněk extraktu ze zeleného čaje poskytuje ochranu proti zátěžím způsobeným oxidačním poškozením u zdravých mužů. Nutr Res 2011; 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Účinná šťáva z třešně při snižování bolesti svalů během běhu: randomizovaná kontrolovaná studie. J Int Soc Sports Nutr 2010, 7: 17.
Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. Účinky rybího oleje a isoflavonů na opožděný nástup svalové bolesti. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 1605-1613.
Phillips T, Childs AC, Dreon DM, Phinney S, Leeuwenburgh C. Doplněk stravy zmírňuje IL-6 a CRP po excentrickém cvičení u netrénovaných mužů. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 2032-2037.
Tartibian B, Maleki BH, Abbasi, A. Doplnění omega-3 mastných kyselin zmírňuje zánětlivé markery po excentrickém cvičení u netrénovaných mužů. Clin J Sport Med 2011; 21: 131-137.
